Меню Закрыть

Перед тем как в стену лечь: Ответ на загадку — Перед тем, как в стену лечь,-

Содержание

КИРПИЧ. КРЫЛЬЦО. ВЕШАЛКА. КОВРИК. ВОДОПРОВОД, КРАН. ЗЕРКАЛО

⇐ ПредыдущаяСтр 23 из 37Следующая ⇒

КИРПИЧ

Перед тем, как в стену лечь, —
В печь залез — бока обжечь.

КЛЮЧ

Из меня берут порою
Реки свой исток,
А в руках твоих открою
Я любой замок.

***

Хвост — во дворе,
Нос — в конуре.
Кто хвост повернет —
Тот в дом войдет.

ДВЕРЬ

Она меня впускает в дом
И выпускает вон.
В ночное время — под замком
Она хранит мой сон.
Она ни в город, ни во двор
Не просится гулять:
На миг заглянет в коридор —
И в комнату опять.

***

Кто в дом ни идет —
Меня за руку берет.

КРЫЛЬЦО

Нет пути передо мной —
Я и дома, и не дома,
Между небом и землей.
Отгадайте-ка, друзья,
Кто же я?

ВЕШАЛКА

В раздевалке я служу,
На весу пальто держу.

***

Вишу в прихожей,
На грабли похожа.

КОВРИК

Лежу я у вас под ногами,
Топчите меня сапогами,
А завтра во двор унесите,
И бейте меня, колотите,
Чтоб дети могли поваляться на мне,
Барахтаться и кувыркаться на мне.

***

Это что за простачок
Лег у двери на бочок?
На пороге, на дороге
Останавливает ноги.

ВОДОПРОВОД, КРАН

Если речка по трубе
Прибегает в дом к тебе,
И хозяйничает в нем, —
Как мы это назовем?

***

Мойдодыру я родня:
Отверни-ка ты меня, —
И холодною водою

Живо я тебя умою.

ЗЕРКАЛО

Мудрец в нем видел мудреца,
Глупец — глупца,
Баран — барана,
Овцу в нем видела овца,
А обезьяну — обезьяна.
Но вот подвели к нему
Федю Баратова
И Федя неряху увидел
лохматого.

***

Не смотрел в окошко —
Был один Антошка,
Посмотрел в окошко —
Там второй Антошка!
Что это за окошко,
Куда смотрел Антошка?



«Вы на дорогу смотрите!» — Издательство «Белая ворона» / Albus Corvus

 

Вот уже и не осталось никого перед аэровокзалом. Лишь я томлюсь на остановке, одинокий, как космонавт Алексей Леонов во время своего знаменитого выхода в открытый космос. Солнце из желтого сделалось апельсиновым. Глядя на него, я понял, что хоть меня миллионером и не назовешь, ехать все же придется на такси.

Словно услышав мои мысли, водитель проезжавшего мимо такси затормозил и подкатил ко входу в аэропорт. В окне автомобиля я увидел джентльмена самого простецкого вида. Одет он был в свитер-джерси, а на голове имел кепку «а ля Холмс».

— До зоопарка подвезете? — спросил я.
— Садись, сынок!

Я открыл дверь и сел на заднее сиденье. Машина начала движение бесшумно и плавно. Пейзажи, проносящиеся за окном, были столь красивы, что их хотелось вставить в рамку и повесить на стену. То я видел зеленый пологий холм, утыканный коровами, то элегантную усадьбу в облаке бугенвиллий. Вдруг пейзажи кончились, и вдоль обочины выросла гранитная стена.

 

 

Через минуту стена провалилась куда-то вниз, показав на некоторое время живописные развалины старинного замка, но тут же вновь выскочила на поверхность. По дороге она все время то проваливалась, то поднималась снова, напоминая солдата, который исполняет команду «лечь-встать».
А дорога-то узка! Машина неслась между стен, как пуля в стволе, и места для еще одной пули здесь не было. «А если встречный автомобиль? — подумал я. — Скорость километров восемьдесят. И у встречного восемьдесят. Вместе получается сто шестьдесят! А свернуть-то некуда!»

Некоторое время я, окаменев, ожидал встречный автомобиль. Тогда я еще не знал, что на Джерси множество дорог с односторонним движением. И здесь нередко ехать в нужное место приходится по одной дороге, а возвращаться по другой, причем эти дороги могут проходить по разным частям острова.

Между тем гранитные стенки сблизились настолько, что сжатый между ними и автомобилем воздух начал громко свистеть. Со свистом мчалась машина, как пуля, летящая в стволе, и никак не могла из этого ствола вылететь. А ствол извивался, закручивался. И непонятно было, как снаряд, выпущенный из такого ствола, может угодить в цель.

В этот момент, когда водитель должен быть особенно внимательным, шофер полуобернулся ко мне.

— Учиться приехал?

Я понимал, что ответить надо побыстрее. Но стены за окнами вводили в паралич. В любую секунду они могли обрушиться на машину. Тут водитель обернулся ко мне полностью, желая узнать, почему я молчу. На лице его был написан большой вопрос.

— Учиться, учиться приехал, — почти закричал я. — Вы на дорогу смотрите!

Шофер удовлетворенно кивнул и некоторое время действительно смотрел на дорогу. Но вот кепка дрогнула и снова двинулась в мою сторону.

— А откуда приехал учиться-то?
— Из России. Из России приехал. Вы за проезжей частью следите!
— А чего за ней следить, у нас движение спокойное.

 

 

С этими словами — нет-нет, да что же это такое! — он сунул в рот трубку, отпустил руль, стал хлопать себя по карманам, разыскивая спички. Гранитные стены должны были немедленно расплющить машину, изломать двери, расколотить стекла. Между тем ничего ужасного не произошло. Машина как по ниточке катилась по середине дороги и поворачивала там, где нужно. Но немногие седые волосы, которые есть у меня, появились именно в тот момент.

Наконец, водитель закурил и снова повернулся ко мне, намереваясь продолжить разговор. Но я не давал ему особенно разговориться и умудрялся отвечать на вопросы, когда они только зарождались под его кепкой. Шофер был большим любителем задушевной автомобильной беседы. Художественное автомобильное слово для него, безусловно, было важной деталью пассажирского извоза. А я душил его слово на корню.

Но я боролся за свою молодую жизнь. И за его пожилую, между прочим, тоже. В итоге водитель умолк и до конца пути не проронил ни звука. Тем временем гранитная стена на обочине ожила и превратилась в живую изгородь. Ехать стало веселее. В какой-то момент изгородь расступилась, и наша машина юркнула в образовавшийся проем. Она скатилась с горки и, захрапев как лошадь, остановилась.

За окном виднелась часть каменной стены с окном. Трудно было сказать, зданию какого века она принадлежит, но я мог сказать совершенно точно, что к зоопарку оно не имеет никакого отношения.

Перед сном (советы психолога)

 

Многие дети очень неохотно ложатся спать, даже если устали и у них слипаются глаза. Они упорно этому сопротивляются, боясь пропустить что-нибудь интересное. Однако приятный вечерний ритуал может помочь им успокоиться и приготовиться ко сну, и ваш ребенок будет с нетерпением ждать момента, когда он сможет провести несколько счастливых минут, получая от вас теплоту и внимание. Для взрослых это тоже будут приятные и радостные минуты, когда можно посекретничать и выразить свои чувства.

Прежде чем выключить свет и уложить ребенка спать, уделите ему немного времени и сделайте так, чтобы вам никто не мешал. Это поможет малышу полнее ощутить вашу любовь и заботу.

Вы можете обниматься, говорить, петь и дурачиться, рассказывать любимые старые сказки или придумывать новые. Постарайтесь создать непринужденную атмосферу, чтобы ребенок мог поделиться с вами своими мыслями, чувствами и фантазиями. Таким образом, уйдя из комнаты, вы оставите его путешествовать в сказочном мире.

К детям, которые обычно засыпают с трудом, нужен особый подход. Укладывайте их спать одним и тем же способом. Например, ласково потирайте ребенку спинку или, легка касаясь пальцами, поглаживайте личико, при этом повторяйте одно и тоже стихотворение, хотя бы такое:

Дети, звери и игрушки —
Все мечтают о подушке,
Если днем устали очень,
Добрых снов, спокойной ночи!

В этой статье мы предлагаем упражнения на релаксацию, которые могут быть особенно полезны некоторым детям.


Удобное место.

Постарайтесь сделать так, чтобы время, когда вы готовите малыша ко сну, было приятным и для вас. Поставьте около детской кроватки удобное кресло — лучше всего подойдет большое кресло-качалка. Эта немаловажная деталь сделает ваше общение с ребенком более непринужденным.

Вот несколько упражнений, которые помогут ребенку заснуть.

Волшебный ковер.

Выберите в комнате место, где было бы удобно рассказывать забавные истории.

Положите там коврик из ванной или маленький плед и назовите его «волшебным ковром». Сядьте на него вместе с ребенком.

Пусть малыш закроет глаза и представит, что он отправляется в страну чудес. Конечно, он должен быть одним из героев сказки. Начните со слов: «Сегодня вечером наш ковер-самолет полетит…» После этого ребенок продолжает фразу, выбирая место, куда направится волшебный ковер. Это может быть Диснейленд, Африка, Марс или зоопарк. Пусть ребенок сам фантазирует (вы помогаете, только когда это необходимо).

Продолжайте «путешествовать» до тех пор, пока малыш не успокоится. Сделайте так, чтобы волшебный ковер, возвратившись, опустился прямо в кровать, а затем сверните его до следующего вечернего путешествия.

Совет рассказчику.

Лучший способ стимулировать творческое воображение ребенка — относиться внимательно ко всему, что он говорит. Восхищайтесь героями сказок, которых он сам создал в своем воображении, и не будьте слишком строги к ним. Не удивляйтесь, если рассказ зайдет за границы здравого смысла.

«Баю-баю».

Самый лучший способ помочь ребенку заснуть — тихо напевать какую-нибудь колыбельную песню. Выберите мелодию и напевайте ее каждый вечер перед сном в течение недели. Пусть малыш тихонько, без слов подпевает вам. И когда он начнет засыпать, вы осторожно уходите из спальни, продолжая напевать.

Ваш репертуар может включать в себя традиционные колыбельные, современные песни о любви или народные мелодии. Ребенок может сам предложить песню из тех, которые разучивает в школе или в детском саду.

Как расслабиться.

Если вы чувствуете, что ребенок перевозбужден, попытайтесь успокоить его, расслабляя тело малыша. Для этого предложите ему лечь на кровать, приняв удобную позу, и закрыть глаза. Объясните, что он должен слушать и выполнять все, что вы говорите. Затем мягким, спокойным голосом скажите, чтобы он постарался расслабить каждую часть своего тела: «Расслабь пальцы ног: чувствуешь, что им стало приятно?» Подождите несколько секунд, а затем скажите, чтобы он постепенно расслабил ступни, полностью все мышцы ног, ладони и руки. 

Сделайте паузу на несколько секунд и продолжайте давать команды — расслабить плечи, шею и, наконец, голову. После этого велите малышу полностью расслабиться, успокоиться и думать о чем-нибудь приятном и хорошем. Теперь ласково положите руки ему на лоб и объясните, что расслабиться можно в любой момент, принимая удобную позу и мысленно достигая этого состояния.

Совет родителям.

Это упражнение полезно не только ребенку, но и родителям. Если день был тяжелый и вы слишком устали для того, чтобы играть, уединитесь ненадолго у себя в спальне. Ваши мысли должны быть свободны от забот, а все мышцы расслаблены. Постепенно начинайте глубоко дышать и сосредоточьтесь на том, что вам предстоит провести с ребенком несколько минут, которые доставят вам истинное удовольствие. Постарайтесь удержать этот образ в своем воображении. Посмотрите, удастся ли вам избавиться от усталости.

Вечерний дневник.

Для этого занятия подойдет блокнот, записная книжка в переплете или просто листы бумаги.

Вместе с ребенком записывайте, какие примечательные события произошли в этот день. Спросите, что ему особенно запомнилось, и запишите. Некоторые дети будут с удовольствием долго и подробно рассказывать о том, что им хотелось бы записать. Другим потребуются наводящие вопросы: что тебе понравилось сегодня больше всего? Тебя что-нибудь расстроило? Ты хочешь завтра опять этим заняться? Вспомни какой-нибудь забавный случай. Расскажи, что нового ты узнал сегодня. Тебе это было интересно? Что ты хотел бы записать в дневник?

Поговорим о животных.

Выключив свет, попросите малыша рассказать о том, как он провел день. Попробуйте задать ему такой вопрос: «Как ты думаешь, этот день похож на какое-нибудь животное?» И если последует положительный ответ, то попросите назвать это животное. Эта игра дает прекрасную возможность подробно поговорить с ребенком о животном мире. Вы получите большое удовольствие, рассуждая с ним о разных птицах, зверях и насекомых. Жаркий и долгий летний день, оказывается, можно сравнить с медлительной черепахой, а день, заполненный заботами, суетой, спешкой, — с обезьяной, ящерицей или лисицей. Сначала вы должны сами сказать, кого напоминает прожитый вами день, например: «Я сегодня трудился, как муравей, и очень устал». Затем спросите малыша: «А на кого был похож день у тебя?»

Пространственное восприятие.

Изготовьте панно, приклеив большой кусок однотонной фланели на картон. Из разноцветного фетра вырежьте разнообразные фигуры. Например, несколько больших, средних и маленьких квадратов; синих, красных и желтых треугольников. Кроме того, вырежьте длинную полоску из черной фланели.

Пусть ваш ребенок красиво оформит конверт, папку или коробку для хранения этих предметов. Держите конверт в спальне, и когда наступит вечер, поиграйте с ними. Вот несколько вариантов игры. По очереди располагайте фигуры сверху и снизу черной полосы: в один из вечеров разложите их по размеру, в следующий раз — по цвету. Попросите ребенка найти самый большой красный треугольник и поместить его над черной линией. Затем вы, по просьбе ребенка, кладете самый маленький треугольник над полосой. Или так: найдя самый большой прямоугольник, ребенок должен разместить внутри него самый маленький кружок. На следующий вечер можно разложить фигурки по цвету или форме. Во время игры старайтесь использовать сравнения при описании предметов. Употребляйте такие слова, как «большой», «огромный», «гигантский»; «меньше чем…», «больше чем…», «такой же, как…»

Чтобы внести разнообразие в эту игру, используйте печатные буквы. Их можно купить, или сделать из фланели, или написать на большом листе бумаги — по нескольку одинаковых букв. Тогда можно предложить ребенку задание найти, например, все буквы «М». При этом заметьте, сколько времени ему потребуется на поиск. Найдя буквы, он может сосчитать их. Если буквы нарисованы на листе бумаги, обведите их кружками.

Рассказ об игрушке.

У большинства детей есть игрушечные животные. Ложась спать, малыш чувствует себя в безопасности, если рядом с ним лежит любимая кукла или зверюшка. Поэтому сделайте одну из игрушек главным персонажем вечерней сказки. Пусть ребенок сам выберет, какую захочет, и расскажет о ней историю. Только нужно обязательно помочь малышу.

Начните рассказ, а затем предложите ему продолжить. Например: «Жил был лев по имени… Лев жил в… Он очень любил есть…» Теперь спросите: «Как ты думаешь, кто был его другом?» Это позволит пробудить воображение и фантазию ребенка. Поинтересуйтесь, где лев любил гулять, о чем он думал, просыпаясь по утрам, и т. д. Постарайтесь понять все, о чем хочет сказать ребенок, и помогите ему сочинить интересную историю.

Почитаем вместе.

Все родители знают, какую важную роль в развитии ребенка играет чтение. Это занятие традиционное, но оно во все времена увлекало детей. Исследования показали, что ребенок, которому много читают, быстрее начинает читать самостоятельно. Некоторые дети любят снова и снова возвращаться к одной и той же книге. Другие предпочитают разнообразие.

Если ваш ребенок постигает грамоту, старайтесь читать с ним по очереди одну и ту же книгу. Выбирайте по мере возможности хорошую детскую литературу — советуйтесь с библиотекарем, педагогом или просматривайте проспекты и другие информационные источники о лучших книгах для детей. Необходимо подбирать издания, соответствующие возрасту ребенка, хорошо написанные и красочно оформленные. Такая литература стимулирует воображение ребенка, и, если книга действительно интересная, она доставит удовольствие и вам.

Когда малыш начнет уже читать сам, не прекращайте читать ему вслух. Даже дети, которые уже хорошо овладели грамотой, любят, когда им читают перед сном. Если ребенок, увлекаясь, не может остановиться, тогда заранее вложите закладку на несколько страниц вперед и заканчивайте чтение, когда дойдете до этого места.

Супер-герой.

Конечно, чтение вслух, рассказы и придумывание всякого рода историй перед сном доставляют ребенку огромное удовольствие. Вот один из способов, как рассказывать сказки, чтобы ребенок почувствовал к ним особый интерес. Придумайте рассказ, героем которого, конечно, должен быть ваш ребенок. Он решает все сложные задачи и находит выход из любого положения. Например, после многочисленных причудливых поворотов сюжета ваш рассказ приблизился к моменту, когда «Маленький львенок потерялся; он жалобно скулит, не зная, куда идти, сворачивается клубочком на земле и вот-вот заплачет. Как вдруг появляется… Салли. Салли пришла, чтобы выручить его. Только она знает, что делать».

Мой календарь.

Если у вас на кухне висит календарь, где отмечаются важные события .в жизни семьи, или просто есть записная книжка, без которой не обойтись, ребенок, подражая вам, непременно захочет завести свой календарь. Возьмите для этого бумажные карточки, проколите дырки в уголках и скрепите их металлическим кольцом или веревочкой. Проставьте на каждой карточке с одной стороны число — от 1 до 28, 30 или 31, в зависимости от месяца. Каждый вечер вы или ребенок должны рисовать на обратной стороне карточки картинку, изображающую какой-то эпизод проведенного вами дня. Обсудите с ребенком, как у него прошел день и выберите событие, которое можно изобразить на бумаге. Пролистайте календарь заранее и отметьте в нем наиболее важные дела, которые вас ждут в течение недели или месяца. Можно оставлять в нем записки друг другу: «Мама, вспомни про воздушные шары», «Дэвид, не забудь убрать постель».

Знаешь ли ты, что я чувствую?

Время перед сном — самый удобный момент для доверительного, задушевного разговора. Раскрываясь друг перед другом, вы сможете узнать, совпадают ли чувства, которые овладевают вами и вашим ребенком, в определенной жизненной ситуации. Можно задавать вопросы общего характера, например: «Что ты чувствуешь, когда встречаешься с чем-либо неприятным? Что ты испытываешь, если твой друг поступает нечестно?» Вопросы могут быть и более конкретными: «Что ты почувствовал, когда сегодня утром мы встретили доктора?», «Что ты подумал, когда за обедом папа рассердился на Мэта?»

Разговор должен начать взрослый и при этом быть искренним. Тогда и ребенок будет говорить откровенно и сможет понять, что взрослые также способны переживать.

Как только вы освоите эту игру, вам станет легче справляться с неприятными ситуациями, а малыша она научит общаться с другими людьми и делиться своими чувствами. Наконец, вы многое узнаете о своем ребенке.

Будьте осторожны!

Никогда не указывайте ребенку, как нужно или как не нужно относиться к тому или иному событию, или что он неверно называет те чувства, которые испытывает. Если ребенок говорит: «Я схожу с ума», а вы считаете, что он просто испугался, можно сказать: «А я, попав в такую ситуацию первый раз, не сходил с ума, я просто боялся». Если вы хотите сохранить с ним доверительные и близкие отношения, никогда не говорите: «Ты не сошел с ума, а просто боишься».

Друзья на картинке.

Если вы собираетесь уйти из дому на целый день, попросите ребенка просмотреть старые журналы (которые вам не нужны) и найти в них картинки с детьми или животными. Пусть кто-нибудь поможет ему вырезать их и приклеить на лист плотной бумаги. Вечером, перед сном, поговорите с ребенком об этих картинках. Посоветуйте ему придумать животному или человеку имя, семью, Друзей, любимые игры, любимую еду.

Соберите коллекцию таких картинок, и пусть малыш выберет из них ту, о которой он хотел бы поговорить этим вечером. Можно познакомить один персонаж с другим.

Вместо того чтобы читать ребенку нотацию о том, как себя вести, можно использовать для этого картинки — расскажите, как должен поступить ребенок, изображенный на той или иной картинке.

Воспоминания.

Дети, как правило, любят слушать разные истории из жизни своих родителей, братьев и сестер. Как-нибудь вечером откройте старый семейный альбом и расскажите ребенку, кто это снят на фотографиях, где и при каких обстоятельствах сделаны те или иные снимки.

Лицо на стене.

Впервые мы узнали от соседей, как интересно играть в «лицо-призрак». Вырежьте в центре листа бумаги губы, нос и глаза. Затем, находясь в темной комнате, осветите фонариком одну сторону листа, и вы увидите, как на стене появляется страшное лицо. Придумайте ему имя и, конечно, «биографию». На следующий вечер сделайте другое «лицо». Пусть «призраки» встретятся друг с другом и развлекут вас забавной ночной историей.

Игра теней.

Эта игра основана на активном использовании света и тени. В нее с удовольствием играют и взрослые и дети. Подвесьте в центре комнаты лист бумаги. Выключите свет и осветите фонариком лист с задней стороны. В это же время кто-нибудь должен шевелить пальцами и руками между листом бумаги и фонариком, проецируя на бумагу тень. Те, кто сидит перед «экраном», должны понять, на что похожи тени, и рассказать какую-нибудь историю. В эту игру лучше всего играть вечером в выходные дни, когда к вам в гости приезжают родственники и друзья.

Массаж.

По вечерам мы часто беседуем с ребенком, обсуждаем события дня, читаем, секретничаем. Однако бывает, что малышу недостаточно такого общения — он хочет чувствовать ваше прикосновение. Мягкий, ласковый массаж поможет ему успокоиться и заснуть. Что может быть приятнее нежного поглаживания спины, особенно если при этом еще и рассказывают сказку или тихо напевают песенку.

Если малыш перевозбужден, начните массаж со ступней (если только он не боится щекотки), предложив ему расслабиться и закрыть глазки. Помассируйте ноги в области икры, после чего у него должны расслабиться мышцы ног, а затем то же самое проделайте с руками малыша. Потом попросите его расслабить плечи и мягко их помассируйте. По завершении перейдите к шее и наконец к голове.

Делайте это при слабом освещении, очень спокойно, говорите монотонным голосом или тихонько напевайте, и вы увидите, поможет ли это вашему ребенку заснуть.

Осторожные прикосновения.

Конечно, прикасаясь к ребенку, вы не хотели бы вызывать у него сексуальные ощущения. По мере того как он взрослеет и развивается, необходимо напоминать ему, что никто не должен касаться его тела, вызывая неприятные ощущения. Внушите ребенку, что если такое произойдет, то, прежде всего, он должен рассказать об этом родителям — в таких обстоятельствах родители всегда могут помочь. Перед тем как ребенок пойдет в школу, объясните ему, что окружающие могут прикасаться к его телу, только когда он разрешит это: «А если тебе неприятно, значит, происходит что-то плохое».

«Карта» массажа.

Существует особый способ массажа спины, специально предназначенный для того, чтобы научить ребенка легко распознавать на географической карте стороны света.

Начните поглаживать спинку малыша, поясняя, в каком направлении вы это делаете. Если ваша рука движется вверх, значит вы направляетесь к «северной» части спины. Если вниз — скажите, что вы путешествуете на «юг». Почешите ему левый бок и объясните, что это «запад». Затем переместитесь направо, к «восточному боку». И когда ребенок научится распознавать стороны света, он сможет сам сказать вам, в каком направлении его нужно помассировать. На следующий вечер можно поменяться местами, попросив ребенка, чтобы он в определенном направлении погладил вам спину. Когда малыш начнет хорошо различать стороны света, расскажите ему о северо-западе, юго-востоке. Позже повторите «урок», глядя на глобус или географическую карту.

Беседа у телевизора.

Обращали вы внимание на то, каким образом родители используют телевизор? Для большинства из них — это способ занять ребенка, когда нужно сделать свои дела.

Однако телевизионные передачи предоставляют нам хорошую возможность для общения с ребенком. Хотя бы раз в неделю посмотрите с ребенком его любимую передачу. Но сначала надо, чтобы малыш подготовился ко сну. Затем, обнявшись, удобно устраивайтесь на кушетке, на полу или в кресле и смотрите передачу, при этом обсуждая ее.

У кого из вас есть видеомагнитофоны, необязательно смотреть программы, которые демонстрируются на телеканалах. Запишите понравившуюся ребенку передачу на кассету и просматривайте ее вместе в удобное время. Кассету с видеозаписями о путешествиях, спортивных соревнованиях можно взять и напрокат. Фильмы о подводном мире и жизни животных особенно хороши для совместного вечернего просмотра. Если перед сном вам вместе лишь изредка удается посмотреть телевизор, такое развлечение станет хорошим подарком для ребенка — ведь ваша компания будет ему особенно приятна. Пусть кто-нибудь другой из членов семьи отвечает на звонки и улаживает домашние дела. Относитесь к этому вечернему ритуалу серьезно и с полным вниманием, тогда ребенок поймет, что он многое для вас значит.

Утомленная парочка.

Если день выдался трудный и вы устали, вам обоим необходим именно такой отдых. Выключите свет, лягте рядом с ребенком на кровать, разумеется, если позволяют ее габариты, и скажите: «Папа (или мама) сегодня вечером ужасно устал(а), поэтому не можешь ли ты рассказать мне какую-нибудь хорошую сказку, чтобы мне легче было заснуть. Посмотрим, кто из нас заснет первым». Попытайтесь заснуть рядом с малышом. Если кровать маленькая, возьмите подушку и расположитесь рядом на полу.

Не привыкайте!

Вполне возможно, что вам понравится иногда вздремнуть рядом с малышом, и вы начнете делать это регулярно. Однако не следует превращать это в привычку, поскольку ребенок тогда сможет засыпать только рядом с вами, что может оказаться не всегда удобно. Лучше делать это изредка, когда вы уверены, что вам ничто не помешает.

Текущие события.

Ваш ребенок, по-видимому, уже привык к тому, что вы читаете газеты и журналы. Просматривая их вместе с вами, он почувствует себя взрослым и ему будет особенно интересно, если вы расскажете о том, что изображено на картинках. Не забывайте, что малыш только играет во взрослого, но при этом еще ребенок, поэтому, давая пояснения, постарайтесь избегать сложных терминов, которые могут его утомить. Кроме того, разумно выбирайте темы.

Показывайте друг другу картинки в журналах и газетах и подробно рассматривайте важные и интересные детали. Помогите ему подключить воображение и выявить способность оценивать, тогда вы поймете, что он видит на картинке. Вот некоторые вопросы, которые могут быть полезны.

Что происходит на картинке?

Как ты считаешь, часто ли люди делают это?

Ты тоже хотел бы заниматься этим? А как бы ты это сделал?

Именно так наш четырехлетний друг Адам во время последних президентских выборов стал очень хорошо разбираться в событиях. Он узнавал кандидатов, увидев их в газете или журнале, и всех агитировал за своего избранника.

Звездочет.

Это занятие может показаться не таким увлекательным, если вы живете в городе. Но если у вас есть дом в пригороде, а еще лучше в сельской местности, эта игра оставит неизгладимое впечатление у вас и вашего малыша. Вы можете превратить ее в ежегодный ритуал, когда отдыхаете за городом. Если метеорологи предсказывают ясную и теплую погоду, позвольте ребенку не ложиться спать до темноты, и вместе отправляйтесь на улицу, захватив спальный мешок или одеяло и подушку. Лягте поудобнее и смотрите на звезды, обсуждая то, что видите. Если вам удастся найти время для этого занятия, вы не пожалеете.

Небольшая подсказка.

Постарайтесь избегать вопросов, на которые можно ответить только словами «да» и «нет».

Разговор о завтрашнем дне.

Многие дети любят спрашивать: «А что будет завтра?» Разговоры о том, что их ждет впереди, вырабатывают у детей способность планировать поступки, ставить перед собой цель, а также развивают искусство логической оценки событий. Перед тем как поцеловать ребенка на ночь, постарайтесь обсудить, как прошел у него день и что его ждет завтра. Пусть он сам попытается определить дела на завтра. Например, он может придумать, что будет есть утром; чем займется, когда вы уйдете на работу; или решить, из какого окошка помахать на прощание рукой. Если на следующий день предстоит что-то особенное — гость к обеду, визит к бабушке, покупка новых ботинок, вы получаете прекрасную возможность вспомнить об этом.

Составляя план, помните не только о домашних делах, но и о времени для развлечений. Однако накануне вечером не планируйте каких-либо срочных и обязательных дел, которые непременно надо закончить или начать и которые грозят ребенку неприятностями — например, визит к зубному врачу.

У малышей недостаточно развито чувство времени, поэтому попытки распределить свой день вносят элемент предсказуемости и безопасности их жизни. 

Когда вы желаете детям «спокойной ночи», им становится так тепло и приятно, что часто они не хотят вас отпускать. Мы хорошо знаем, как всякий раз, когда родители собираются выйти из комнаты, ребенок умоляюще повторяет: «Ну еще чуть-чуть…» Вместо того чтобы резко выйти, дайте ему понять, что действительно пора прощаться. Достаточно будет сказать: «Поговорим еще чуть-чуть, и я уйду», или можно спеть прощальную песенку, или произнести несколько слов вместе, или погладить его по спинке. Сказав, что наступило время прощания, обязательно держите свое слово. Пусть ребенок знает, что вы очень серьезно относитесь к этой процедуре и не намерены поддаваться на его уловки. Если вы держитесь твердо, ребенок скоро привыкнет к этому, и вечернее прощание станет для вас обоих приятным моментом, а не постоянной борьбой за ваше право уйти.

Детей легче уложить в постель, если они знают, что у них уже не получится снова начать «бродить по дому». Поэтому, когда укладываете ребенка спать, включите ночной свет и объясните ему, что, пока горит ночник, он должен лежать в постели — спать, размышлять или, если вы позволите, слушать музыку.

Прогони привидение.

Беспокоят ли вашего ребенка кошмары? Объясните своему маленькому трусишке, что привидения и чудища живут только в воображении человека. Поэтому ими можно управлять, просто приказав им исчезнуть. Расскажите ему, что это можно сделать даже мысленно. Однако иногда требуется дополнительная помощь.

Предложите малышу какое-нибудь специальное «средство от привидений». Можно взять маленький мешочек с «волшебным» порошком (мука, тальк, сахарная пудра — все подойдет). Нужно посыпать порошком края постели, чтобы убедить его, что он защищен от чудища. Можно распылить его в воздухе, придав туману легкий приятный запах. Или же попрыскайте вокруг кровати «волшебной» водой из бутылочки, предварительно добавив туда несколько капель ванилина или мяты.

Прикосновение к лицу.

Некоторые дети особенно любят, когда их перед сном успокаивают таким образом. Закончив вечерний разговор и выключив свет, ласково проведите рукой по лицу малыша— по бровям, вокруг щек, над верхней губой, по подбородку и по лбу, — тихонько приговаривая: «Спи спокойно до утра».

Источник: Ш. Фельдчер, С. Либерман. «400 способов занять ребенка от 2 до 8 лет».

 

Загадки про дом — Данинград

На чтение 3 мин. Просмотров 26

Поля стеклянные,
Межи -деревянные. 

Лежит на спине —
Никому не нужна,
Прислони к стене —
Заберешься вверх по ней.
Деревянная дорога —
Вверх идет она отлого, ~
Что ни шаг, то овраг.  

Отгадка

Лестница.

Стоит свеча
Из кирпича.
Всех выше.
Рот разинула,
А дымом дышит.  

Отгадка

Труба.

Перед тем, как в стену лечь, —
В печь залез — бока обжечь.  

Отгадка

Кирпич.

Из меня берут порою
Реки свой исток,
А в руках твоих открою
Я любой замок.

Хвост — во дворе,
Нос — в конуре.
Кто хвост повернет —
Тот в дом войдет.

Она меня впускает в дом
И выпускает вон.
В ночное время — под замком
Она хранит мой сон.
Она ни в город, ни во двор
Не просится гулять:
На миг заглянет в коридор —
И в комнату опять.

Отгадка

Дверь.

Кто в дом ни идет —
Меня за руку берет.

Отгадка

Дверь.

Нет пути передо мной —
Я и дома, и не дома,
Между небом и землей.
Отгадайте-ка, друзья,
Кто же я?

Отгадка

Крыльцо.

В раздевалке я служу,
На весу пальто держу.

Отгадка

Вешалка.

Вишу в прихожей,
На грабли похожа.

Отгадка

Вешалка.

Лежу я у вас под ногами,
Топчите меня сапогами,
А завтра во двор унесите,
И бейте меня, колотите,
Чтоб дети могли поваляться на мне,
Барахтаться и кувыркаться на мне.

Отгадка

Ковер.

Это что за простачок
Лег у двери на бочок?
На пороге, на дороге
Останавливает ноги.

Отгадка

Коврик.

Если речка по трубе
Прибегает в дом к тебе,
И хозяйничает в нем, —
Как мы это назовем?

Отгадка

Водопровод.

Мойдодыру я родня:
Отверни-ка ты меня, —
И холодною водою
Живо я тебя умою.

Отгадка

Водопровод.

В избе-губа,
На губе — труба.
Я лучинку зажег,
Положил на порог,
Зашумело в избе,
Загудело в трубе.

Стоит изба из кирпича —
То холодна, то горяча.

Видит пламя народ,
А тушить не идет.

Растянулась, как гармошка,
Чудо-печка подокном,
Обогрела нам весь дом.

Отгадка

Батарея.

На окошке — пруд,
В нем рыбешки живут.

Отгадка

Аквариум.

У стеклянных берегов
Не бывает рыбаков.

Отгадка

Аквариум.

На окне — стеклянный пруд,
А рыбачить — не дают!

Отгадка

Аквариум.

Моряков тревожит он и радует,
Сообщая о погоде вести.
То он поднимается, то падает,
Но всегда — на месте.

Отгадка

Барометр.

Дом — стеклянный пузырек,
И живет в нем огонек.
Днем он спит,
А как проснется —
Ярким пламенем зажжется.

Отгадка

Лампа.

Мигнет, моргнет,
В пузырек нырнет, —
В пузырек, под козырек,
Ночью — в комнате денек.

Отгадка

Лампа.

Привела я солнце под свое оконце:
К потолку повесила, сразу стало весело!

Отгадка

Лампа.

 

Как быстро заснуть — за 10 секунд, 1 и 2 минуты

 Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них. 

На фото матрас Blue Sleep Concept с чехлом из мягкого, плотного трикотажа и жаккарда. Фирменная двойная подушка.

 Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд

 Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.

 В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.

 Инструкция

 1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.

2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.

3. Выдохните и расслабьте грудь.

4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.

5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.

6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7. Здесь вы уже должны спать.

 Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.

 Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд

 Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну. У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.

 Метод дыхания 4-7-8

 Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.

 Инструкция

 1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.

2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.

3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.

4. Задержите дыхание на семь секунд.

5. Выдохните со свистом, считая до восьми.

6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.

На фото ортопедический матрас Hybrid с комбинацией микропружин и пены Memory Foam.

Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)

 Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.

 Инструкция

 1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.

2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.

3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.

4. Пауза 10 секунд.

5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

6. Пауза 10 секунд.

7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.

8. Пауза 10 секунд.

9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.

10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.

 Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.

 Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд

 Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.

 Запретите себе засыпать

 Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.

 Представьте спокойное место

 Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.

 Инструкция

 Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.

 Акупрессура

 Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.

 Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.

 «Духовные врата»


 1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.

2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.

3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).

4. Повторите манипуляции с другой рукой.

 

«Внутренние пограничные ворота»


1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.

2. Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.

3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.

«Ветер в бассейне»


1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.

2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.

3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.

4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.

Максимальная подготовка

Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:

— спрячьте часы,

— примите тёплый душ перед сном,

— откройте окно, чтобы комната проветрилась,

— наденьте носки,

— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,

— отложите телефон подальше от кровати,

— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,

— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.

Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.


Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.

Интеллектуальная игра «Аукцион знаний!»

Интеллектуально-творческий аукцион знаний в 3-4-х классах «Аукцион шуток и загадок»

Цели и задачи:

• развитие интеллектуальных способностей младших школьников;

• воспитание духовно-нравственных качеств личности и сплочение детского коллектива.

Оборудование. Жетоны, стол для размещения жетонов, барабан с номерами команд, призы для награждения команд-победительниц.

В классе формируются несколько микрогрупп (от 3 до 6 человек в каждой). Классный руководитель объясняет условия игры, но не раскрывает содержания конкурсов. Каждая команда знакомится с дополнительной литературой, готовит номер художественной самодеятельности.

Игру ведут учитель и ведущий. В жюри можно пригласить старшеклассников, учителей или родителей.

Описание классного часа

Учитель: Добрый день, ребята. Сегодня мы постараемся определить команду, которая проявит больше находчивости, смекалки, а главное — свои знания во многих отраслях науки, которые вам пригодятся в дальнейшем, а пока вы должны показать, как читаете книги, смотрите познавательные передачи по телевизору и, конечно же, учитесь в школе.

Перед началом аукциона каждая команда получает начальный капитал — определенное количество жетонов (10-15).

Каждая команда имеет свой номер.

Ведущий разыгрывает команду, которая делает ставку на вопрос (1 или более жетонов):

• 1 жетон — легкий вопрос;

• 2 жетона — сложнее;

• 3 и более — самые сложные вопросы.

Ведущие выставляют против команды такое же количество жетонов и задают вопрос той сложности, на которую сделана ставка.

Команде дается 15 с на обсуждение.

При правильном ответе команда забирает все выставленные жетоны.

Если ответ неверен, жетоны забирают ведущие, а право хода переходит к следующей команде.

После правильного ответа ведущий разыгрывает следующую команду, которая будет играть.

После того как сыграли все команды, номера кладутся в барабан, и игра продолжается.

За игру команды выбирают вопросы 3—5 раз.

В конце игры команда, набравшая большее количество жетонов, получает приз.

Аукцион проходит в 4 тура по 10 мин. За временем следит жюри. После каждого тура просматриваются номера художественной самодеятельности, подготовленные каждой командой, а жюри объявляет предварительные итоги — количество жетонов, заработанных каждой командой.

Вопросы на один жетон

• На что не глянет этот глаз, все на картинках передаст. (Фотоаппарат)

• Не ездок, а со шпорами. Не сторож, а всех будит. (Петух)

• Замолчал живой замок,

Лег у двери поперек. (Собака)

• Земля, где возле Нила

Барабан жует горилла,

Где родина жирафика

Земля зовется… (Африка)

• Кто молча учит? (Книга)

• Это бегает по земле без ног. (Вода)

• Стоит в углу Матрена,

Здоровая, ядрена,

Пасть открывает,

Что дают — глотает. (Печь)

• Висит калач, а укусить нельзя. (Замок)

• Длинная, а не нитка.

Зла, а не ведьма.

Черна, а не ворон. (Змея)

• На усах расту я тонких,

На болотах самых топких,

И за кислым витамином

Толпы лезут по трясинам. (Клюква)

• Белые мухи на поле сели. (Снег)

• Топкое место со стоячей водой. (Болото)

• Золотое решето черных домиков полно.

Сколько черненьких домов,

Столько беленьких жильцов. (Подсолнух)

• Новая посудина, а вся в дырках. (Решето)

• Стоял на крепкой ножке,

Теперь лежит в лукошке. (Гриб)

• Что за звездочки сквозные на пальто и на платке?

Все сквозные, вырезные, а возьмешь — вода в руке. (Снежинки)

• Место жительства Бармалея. (Африка)

• Всюду, где бывает, взглядом согревает. (Солнце)

• Неизвестно, где живет. Полетит — деревья гнет. (Ветер)

• Серебряные нити сшивают землю и небо. (Дождь)

• Кто первый землю пашет? (Червяк)

Вопросы на два жетона

• Живут два друга, глядят в два круга. (Глаза, очки)

• Что ко всякой всячине льнет? (Имя)

• С зарей родился.

Чем больше рос, тем меньше становился. (День)

• Кину на грядку я мою загадку.

Год пройдет — калачом взойдет. (Посев)

• Что находится между «горой» и «долиной»? (Буква «И»)

• Где зимуют ласточки? (В Африке)

• Можно ли сфотографировать мираж? (Да)

• Скажи ты мне, какой чудак

И днем и ночью носит фрак? (Пингвин)

• Пришел Яшка — белая рубашка,

Где он побывает — ковры устилает. (Снег)

• Бумажный почтовый голубь. (Конверт)

• Сколько килограммов в центнере? (100)

• Ежегодно приходят к нам в гости: Один седой, другой молодой,

Третий скачет, а четвертый плачет. (Времена года)

• У наших ворот рассыпается горох.

Ни лопатой не сгрести, ни метлой не смести. (Звезды на небе)

• Ныряет, ныряет, а хвост свой теряет. (Иголка и нитки)

• Кругло, богато, около лохмато. Придет беда — потечет вода. (Глаз)

• Дерево, растущее в пустынях Азии. (Саксаул)

• Вещество, вырабатываемое пчелами. (Воск)

• Самая маленькая птица в мире. (Колибри)

• Посадили мужика в тюрьму и давали только сухой хлеб, а когда выпустили, то в углу остались косточки. От чего? (От рыбы)

• Я черна, красна, бела.

И краснею возле пня.

Потому и называют

Люди ласково меня. (Земляника)

• Пламенею без огня,

Снегирей спасаю.

И нередко про меня

В песнях вспоминают. (Рябина)

• Перед тем, как в стену лечь,

В печь залез — бока обжечь. (Кирпич)

Вопросы на три жетона

• По полу скок и по лавкам скок, сядет в угол, не ворохнется. (Веник)

• Весь мир одевает, а сама нагишом. (Игла)

• Осенью черно, зимой бело,

Весною зелено, летом желто. (Нива)

• В новой стене, в круглом окне.

Днем стекло разбито, а за ночь вставлено. (Прорубь)

• Летели галки, сели на палки.

Сели по одной — галка лишняя.

Сели по две — палка лишняя.

Сколько было галок и сколько было палок? (4 галки, 3 палки)

• Не живое, а дышит,

Без рук, без ног, а в гору идет. (Тесто)

• Какого призрака боятся моряки (Летучего Голландца)

• Назовите четвертое измерение пространства. (Время)

• Сохнет, словно после стирки,

А на ней сплошные дырки. (Сеть)

• Назовите три измерения пространства. (Длина, ширина, высота)

• Кто является автором книги «Робинзон Крузо»? (Даниель Дефо)

в Брат брата гонит, а ввек не догонит. (Колеса)

• Жил Кирилл, много людей кормил,

А разбился — под плетнем очутился. (Горшок)

• Озеро молочное, берега калачные. (Ватрушка)

• Не солнце, а светит. (Светлячок)

• «Пуп» земли. (Полюс)

• Место в доме, где не принято здороваться и прощаться. (Порог)

• Есть панцирь, а не черепаха,

Живет на ветке, а не птаха. (Орех)

• Кто три раза в год свою одежду меняет? (Земля)

• Что за чудо-клетки, где тесно мышке, но свободно слону? (Шахматная доска)

• Я хожу, а он остается. (След)

• На чем больше всего обручей? (На клубке)

Вопросы на четыре жетона

• Темная палата, в ней живут четыре брата,

Рядом каморка, в ней живет Егорка. (Рукавицы)

• Что такое ботулизм? (Отравление пищевыми продуктами)

• Древний предок птиц. (Атхеоптерикс)

• Какая рыба нашей местности может переходить по суше из одного водоема в другой? (Вьюн)

• Кто и кому сказал: «Мы в ответе за тех, кого приручили»? (Лисенок Маленькому Принцу)

• Какая ягода заменяет лимон? (Клюква)

• В Америке играют в бейсбол, а как называется похожая игра в России? (Лапта)

• Какие млекопитающие несут яйца? (Страус, ехидна, утконос)

• Кто был прототипом Шерлока Холмса? (Конан Дойл)

• Что быстрее всего портится? (Настроение)

• Самый крупный праздник в Японии. (Праздник цветения сакуры)

• Восемь ног, девять копеек. (Две свиньи)

• Какая ягода самая крупная? (Арбуз)

• В какой стране самая холодная зима? (В России)

• Из какого дерева делают спички? (Осина)

• Где край света? (Там где начинается тень)

• Никого она не обижает, а все ее толкают. (Дверь)

• Ни в огне не горит, ни в воде не тонет. (Лед)

• Денежная единица Венгрии. (Форинт)

• Кто самый прожорливый хищник планеты? (Стрекоза)

• Какой город состоит из планеты и дерева? (Марсель)

• Безногая ящерица. (Медянка)

• Большая ящерица из пяти букв. (Варан)

• Винни-Пух — это свинья или кабан? (Медведь)

• Год открытия Америки. (1492 г.)

• Какое дерево используют для изготовления лыж? (Березу)

• Когда барбос бывает незабудкой? (Когда он стоит не за будкой)

Жюри подсчитывает жетоны и подводит предварительные итоги.

Учитель: Ну что, устали? Давайте проведем игровую паузу.

Игра-шутка «Туш»

Если в торжественный момент отсутствуют музыканты, туш может исполнить весь зал, предварительно выучив слова: «В Африке слоники живут, они до неба достают, не поднимая хоботы». (Игра проводится трижды)

Игровая ситуация аукциона «Ва-банк»

Учитель: Ребята, этот тур самый необычный. Вы, наверное, наблюдали в некоторых телевизионных играх, когда перед вопросом или заданием игроки, не зная еще вопроса, «делают ставки» наугад. Если отвечают на вопрос, «ставка» им плюсуется, если нет — вычитается. Одним словом, игроки идут ва-банк.

В этом туре и вам предстоит сделать ставки наугад.

Перед тем как я задам вопрос, вам необходимо будет «сделать ставки» по вашему желанию: предложить за ответ на вопрос несколько (или один) жетонов любой номинации.

Если за 1 мин вы ответите, вам выдаются дополнительные жетоны на ту номинацию, что вы предложили.

Если же нет или воспользуетесь подсказкой, «сделанная ставка» вычитается из общего количества жетонов вашей команды.

Приготовились… «Ва-банк»!

• Какие города носят название рек? (Москва, Воронеж, Печора)

• Какие цветные моря вы знаете? (Черное, Красное, Желтое, Мраморное)

• Какое озеро самое глубокое? (Байкал — 1620 м)

• Умеют ли слоны плавать? (Умеют, и при этом погрузившись в воду, выставляют над поверхностью хобот)

• Одинаковы ли глаза у кошек днем и ночью? (Днем — зрачки маленькие, а ночью — слишком расширены)

• Растет ли дерево зимой? (Нет, оно замирает)

• Листья каких деревьев осенью становятся красными? (Рябины, осины и клена)

• Какая птица выводит птенцов зимой? (Клест)

• Какое насекомое «носит чин» морского офицера? (Бабочка-адмирал)

• Какой зверек самый маленький? (Землеройка)

• Какое вещество на нашей планете существует в трех состояниях? (Вода)

• Родилась в воде, а живет на земле. (Лягушка)

• Как называется месяц весенних первоцветов? (Апрель)

• У какой птицы самый длинный язык? (У дятла)

• Из какого дерева делают пианино? (Из ели)

• Какое растение говорит, где оно живет? (Подорожник)

• Какая птица может летать хвостом вперед? (Колибри)

• Какая ягода бывает белой, черной и красной? (Смородина)

• Кто спит головой вниз? (Летучая мышь)

• Какая птица летает выше всех? (Орел)

Жюри подсчитывает общее количество жетонов у каждой команды и объявляет общий итог аукциона.

Учитель благодарит всех участников за азартную игру и подводит итоги, напоминая, что «аукцион шуток и загадок» это был «аукцион знаний» третьеклассников (четвероклассников). Желательно наиболее отличившихся ребят поощрить символическими подарками.

Особенности укладки плитки на гипсокартон

Гипсокартон является отличным материалом для выравнивания стен, перед укладкой на них плитки. Нарисуйте заранее схему установки плитки с учетом всех швов. При расчёте постарайтесь обойтись без подрезок. Более подробно процесс укладки плитки на гипсокартон мы рассмотрим в данной статье.

Крепление к стене Крепление профиля каркаса к стене

Вы можете крепить гипсокартон на каркас из профилей и вместе с этим сделать утепление и звуковую изоляцию. Также можно просто оставить свободное место. Если вытакже уменьшите расстояние между стоечными профилями и добавите больше поперечных профилей, то вы обеспечите каркасу дополнительную жёсткость для выдерживания большей нагрузки.

Также возможно крепить гипсокартон на клей, особенно актуально для ванной, поскольку это не будет уменьшать её размеров. Также этот вариант дешевле, поскольку можно обойтись без покупки профилей. Правда, несущая способность при таком способе монтажа будет гораздо меньше.

Для того, чтобы улучшить адгезию, обработайте основание стен грунтовкой. При нарезке листов из гипсокартона, оставляйте зазоры по одному сантиметру сверху и снизу. Размешайте клей и постарайтесь распределить его равномерно по стенам. Затем плотно прислоните к ним листы. Если у стен есть кривизна, перед тем, как клеить на них листы целиком, следует вначале приклеить только одни полоски гипсокартона, чтобы выровнять плоскость стены.

Работы для подготовки поклейки плитки на гипсокартон

Можете использовать клей от самых разных производителей: Ceresit, Кнауф, Unis, Bergauf, Litoflex и т.д. Зашпаклюйте швы и шляпки саморезов. Существует два способа разметки стены для укладки плитки на гипсокартон:

  • Первым делом надо найти самую верхнюю точку на стене. Лазерным уровнем проведите вдоль верхней кромки линию, после чего делайте отметки. Чтобы укладывать плитку, приложите к стене профиль из металла. Уложите плитку, причём начните по счёту со второго ряда, а нижний ряд уложите в конце, с подрезками. Таким образом, вам не будут создавать сложностей неровности пола.
  • Вырежьте полоску гипсокартона и уложите его в угол возле стены на пол, проверьте уровнем. Если на полу нет неровностей, кладите кафель, начиная с первого ряда, в противном случае, подложите под гипсокартон подкладку. Она должна лечь ровно и горизонтально. Ориентируйтесь на неё, когда начнёте укладывать плитку.

Укладываем плитку Укладка плитки на гипсокартон

Итак, клей замешан, осталось нанести его на стену, используя зубчатый шпатель. Лишний клей снимите гребёнкой под углом 90° и прижмите плитку к гипсокартону. Размер зубцов шпателя около 5-6 мм для большинства настенных плиток. Все последующие плитки отделяются друг от друга крестиками, клиньями либо зажимами СВП, клиньями же выравнивается верхняя линия, если плитка ложится криво.

На обороте некоторых плиток есть стрелочки, с помощью которых плитки легче клеить в правильном направлении. Учтите, что, когда вы нанесёте клей, стрелочки не будут видны, поэтому сделайте заранее пометки на торце плиток карандашом.

Плитки подрезаются плиткорезом, либо сверлом или гвоздём, правда последние два способа сложнее, для неопытного строителя лучше использовать плиткорез. Дрелью с алмазной коронкой вырежьте отверстия круглой формы для труб и розеток.

Выложите два ряда плиток на гипсокартон, проверьте их уровнем, у вас будет примерно 15 минут, чтобы поправить их, если возникнут неровности. Также в это время прочистите швы от клея. Спустя день затрите швы резиновым шпателем. Сотрите остатки затирки с плитки мокрой губкой, затем протрите сухой тканью, чтобы избежать разводов. Весь процесс поклейки плитки на гипсокартон напоминает обычную облицовку стен керамической плиткой. Отличие только в подготовке поверхности.

Как избежать стены (и справиться, если вы в нее врежетесь)

АДРИАН ДЕННИСGetty Images

Что значит «удариться о стену» во время марафона? Американцы называют это «траханьем», и под любым названием это довольно ужасный опыт. Когда вы ударяетесь о стену, вам кажется, что вы наткнулись лицом на груду кирпичей. Ваши ноги начинают ощущаться как бетонные столбы, каждый шаг – это торжество воли, и вы всерьез сомневаетесь, что гонка действительно имеет финишную черту.

Почему некоторые бегуны «бьются о стену»?

В общем, удар в стену означает истощение запасов гликогена и чувство усталости и негатива, которые обычно сопровождают это. Гликоген — это углевод, который хранится в наших мышцах и печени для получения энергии. Это самый простой и доступный источник топлива для сжигания во время тренировки, поэтому организм предпочитает именно его. Когда у вас заканчивается гликоген, даже ваш мозг хочет отключить активность в качестве метода сохранения, что приводит к негативному мышлению, которое приходит вместе с ударом о стену.

Известный физиолог д-р Тим Ноукс согласен с тем, что бегуны чувствуют стену физически, но не считает это чисто физическим явлением. Мозг, как считает Ноукс, говорит телу, что пришло время удариться о стену всякий раз, когда он чувствует, что тело зашло слишком далеко или слишком быстро. Когда мозг определяет, что вы достигли своего критического предела, он повышает уровень серотонина. Это снижает нервный контроль за задействованием мышечных волокон, что, в свою очередь, вызывает ощущение сильной усталости.Хотя голос может шептать вам на ухо, что вы отдали все, что могли, Ноукс говорит, что на самом деле вы можете копнуть глубже и дать больше.

Как избежать удара о стену во время марафона?

Важно помнить, что вы постоянно сжигаете смесь запасенных углеводов и жиров в качестве топлива. Однако соотношение этих двух видов топлива меняется в зависимости от интенсивности деятельности. Например, во время тренировки на скорость вы будете использовать более высокий процент гликогена в топливной смеси.При длительном медленном беге вы будете сжигать больший процент жира и меньший процент углеводов.

Если вы посчитаете, то легко понять, почему многие бегуны бьются о стену на отметке в 18 или 20 миль. Наше тело хранит от 1800 до 2000 калорий гликогена в мышцах и печени. В среднем при беге мы используем около 100 калорий на милю, в зависимости от темпа бега и массы тела.

Тем не менее, правильная подготовка к марафонскому пробегу дает вашему телу и разуму время адаптироваться к этим суровым условиям.Поскольку вы не используете в качестве топлива только углеводы, у вас есть возможность продолжать бег, используя жировые запасы.

Таким образом, проблема энергии на самом деле заключается в том, чтобы добраться до этих источников топлива. Чтобы использовать ваши жировые запасы, вы должны иметь некоторое количество углеводов, чтобы облегчить этот метаболический путь. Когда вы истощаете запасы гликогена, становится трудно получить доступ к жиру в качестве источника топлива, потому что сжигание жира для получения энергии — более сложный процесс. Длинные пробежки помогают научить ваше тело более эффективно использовать путь метаболизма жиров.

Во время тренировок вы также должны поэкспериментировать с приемом пищи на более длинных дистанциях в качестве быстрого источника углеводов. К тому времени, как вы пробежите до 20 миль, у вас должно быть довольно хорошее представление о том, сколько топлива вам нужно, чтобы поддерживать себя на этой дистанции.

Столкновение со стеной — это не то, чего нужно бояться, бояться или избегать (если, конечно, это не день гонки). Здесь можно применить старую пословицу «если вы не используете это, вы теряете это».

Тренировка — это больше, чем просто регистрация миль.Это процесс для всего тела, и к его концу вы превратитесь в бегуна, который подготовлен и готов соответствовать всем требованиям марафона. Между накопленным гликогеном и накопленным жиром у вас есть возможность пробежать много-много миль.

Как справиться с ситуацией, если вы «врежетесь в стену» во время марафона

1. Отвлеките себя

Исследования того, какие мозговые стратегии лучше всего работают у непрофессиональных бегунов, выявили внешнюю диссоциацию (сосредоточение внимания на декорациях, толпе, вещах). напрямую не связанный с гонкой) представляется наиболее эффективной стратегией уклонения от стен и приводит к более позднему утомлению.Ликующая толпа, знак зрителя или музыкальная группа, играющая на расстоянии, может быть достаточно, чтобы отвлечь ваш мозг от мучительных телесных ощущений бега, но при этом вы не потеряете концентрацию на темпе и остановках воды.

2. Мысленно преградите путь:

Положительный внутренний диалог и визуализация играют огромную роль в избегании стены. Перед началом гонки сделайте несколько упражнений на визуализацию, в которых вы упираетесь в стену и представляете, как эффективно с ней справляетесь. Если вы верите, что будете доминировать над стеной, вы с большей вероятностью воплотите эти убеждения в реальность.

3. Посмотрите правде в глаза

Если вы все-таки упёрлись в стену, выпейте немного спортивного напитка, чтобы получить углеводы в свой организм, но не переусердствуйте. И лучше всего, если у вас есть партнер по бегу, который поможет вам пережить худшее и бежать с вами до финиша. Однако помните, что удар о стену может повлиять на вашу способность мыслить. Я видел много бегунов, дезориентированных и невнятно говорящих, а затем помещаемых в медицинскую палатку для лечения. Я беспокоюсь, когда вижу, как они шатаются по трассе, пытаясь добраться до финиша.Есть точка невозврата, которую нужно принять. Выход за пределы этого может быть опасным. Если это не твой день, то это не твой день. Будут и другие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 советов, как не врезаться в стену во время марафона

Если вы готовитесь к марафону, вы, вероятно, слышали о страшной «стене».Стена возникает где-то на отметке в 20 миль, и это момент, когда гликоген бегуна (запасенная энергия) в мышцах истощается. Это заставляет бегуна значительно замедляться, иногда до шага.

Вопреки распространенному мнению, в стену можно не врезаться. Вот несколько советов, как побить стену в марафоне.

Что делать, если вы врежетесь в стену

Несмотря на все ваши лучшие тренировки и умные тренировки, все еще возможно, что вы врежетесь в стену.Погодные условия могут измениться. Вы можете плохо спать перед гонкой. Тревога в день гонки может взять над вами верх.

Есть десятки вещей, которые могут привести к тому, что вы врежетесь в стену. Если это произойдет, не слишком расстраивайтесь. Это случается даже с лучшими марафонцами. И у большинства опытных бегунов это случалось хотя бы раз.

Итак, что нужно сделать? Рассмотрим один из этих доказательных вариантов.

Сдвиг к внутреннему фокусу

Исследователи изучали бегунов на длинные дистанции и обнаружили, что бегуны, которые успешно преодолевают марафонские дистанции, сообщают, что у них есть ассоциативных мыслей — или мыслей, связанных с их внутренним «я».

Например, они могут сосредоточиться на дыхании, форме бега или даже повторять мотивирующую мантру.

Бегуны, которые врезались в стену, сообщили о более чем диссоциативных мыслях. Это мысли, сосредоточенные вне вас. Например, сосредоточьтесь на окружающей среде, толпе или даже на прослушивании музыки.

Если вы чувствуете, что упираетесь в стену, попробуйте переключить свое внимание на себя и используйте позитивный внутренний диалог, чтобы увидеть, сможете ли вы снова мотивировать себя.

Вернись к своей цели

Научные исследования показали, что существует сложное взаимодействие как физических (мышечных), так и психологических факторов, которые вступают в игру, когда вы врезаетесь в стену.

Например, бег с повреждением мышц, вызванным физическими упражнениями, увеличивает ваше восприятие физического напряжения, а затем может снизить вашу воспринимаемую силу.

Типичная реакция бегунов состоит в том, что они непреднамеренно замедляют свой темп бега, усиливают желание ходить или переключаются с изначально поставленных целей производительности на желание просто закончить забег.Эти корректировки могут иметь дополнительные негативные последствия.

Одна из стратегий борьбы с этим циклом эмоционального и физического напряжения состоит в том, чтобы торговаться с самим собой на короткие дистанции. Например, если вы хотите прогуляться, постарайтесь пробежать еще минуту или две, прежде чем идти. Через минуту посмотрите, сможете ли вы вернуться к еще нескольким минутам бега.

Повторная калибровка

Если ничего не помогает, а ваше тело и мозг борются с вами зубами и когтями, начните заново калибровать свой темп и свою цель.Но не бросайте полотенце полностью. Делайте постепенные шаги, чтобы отступить.

Замедлите свой темп перед ходьбой. Попробуйте стратегию «ходьба/бег», прежде чем переходить на полную прогулку. Наконец, пройдитесь перед тем, как бросить учебу (захватив жидкости по пути). Просто делайте то, что вам нужно сделать, чтобы пересечь финишную черту.

Вполне возможно, что, пройдя милю или две, ваше тело и мозг вернутся в игру, и вы закончите марафон бегом.

Слово из Веривелла

Помните, что большинство марафонцев, которые участвуют в регулярных соревнованиях, рано или поздно упираются в стену.Хотя умное обучение может снизить вероятность этого, есть определенные факторы, которые вы не можете контролировать.

Подготовьтесь мысленно, придумав стратегии, которые можно использовать, если это случится с вами. И если вы ударитесь о стену, не корите себя. У каждого бегуна бывают взлеты и падения. Несоблюдение целевого времени может дать вам еще одну причину подписаться на новую гонку и попробовать еще раз.

Что такое стена и почему бегуны на нее натыкаются?

Независимо от того, бежали ли вы марафон или нет, вы, вероятно, слышали о печально известной «стене».«Это ужасное явление, которое обычно происходит ближе к концу гонки, когда ваше тело, кажется, сдается, и вы вынуждены внезапно и резко замедлить свой темп и ковылять к финишу. Это может случиться даже с самыми опытными, хорошо подготовленными бегунами, но почему? Прежде чем приступить к своему осеннему марафону в этом году, убедитесь, что вы хорошо знакомы с его причинами.

СВЯЗАННЫЕ: Удар по стене, по номерам

Почему возникает стена?

Согласно исследованию 2020 года, бегуны обычно ударяются о стену на 30-километровой отметке в марафоне и около нее.Физиология этого явления довольно хорошо изучена: запасы гликогена в вашем организме истощаются, поэтому у него больше нет топлива, необходимого для продолжения работы. В сочетании с нормальным уровнем усталости, который возникает во время соревнований на выносливость, возможными сложными погодными условиями и плохой стратегией темпа, даже лучшие бегуны могут перейти от бега в личном лучшем темпе к шарканию на половинной скорости или даже к финишу пешком. .

Тем не менее, нет согласованных параметров, чтобы точно определить, что на самом деле означает удар о стену, и большинство бегунов согласны с тем, что это одна из тех вещей, которые вы узнаете, только когда увидите (или почувствуете).Некоторые эксперты утверждают, что бегуны упираются в стену после того, как израсходовали 2000 калорий, поскольку в этот момент запасы гликогена в организме истощаются (как правило, ваше тело может запасать гликоген примерно на 30–35 км, прежде чем вы исчерпаете запасы гликогена). ). Если начинать слишком быстро или с неадекватными запасами гликогена, это может произойти еще раньше или в большей степени.

Как избежать стены

Хорошей новостью является то, что бегуны могут сделать несколько простых вещей, чтобы избежать страшной стены.Во-первых, конечно, убедитесь, что вы тренируетесь правильно, что включает в себя длительные пробежки и отработку марафонского темпа на тренировках. Входить в гонку с правильной стратегией темпа — и придерживаться ее — также важно, чтобы избежать ловушки «слишком быстро — слишком рано».

Ваше питание в дни, предшествующие гонке, а также во время гонки также чрезвычайно важно. В течение недели перед марафоном вы должны убедиться, что вы потребляете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и что вы не недоедаете, особенно когда речь идет об углеводах.В идеале, в последние несколько дней перед гонкой вы должны увеличить потребление углеводов, чтобы у вас было достаточно гликогена для дня гонки. Наконец, вы должны потреблять углеводы во время гонки, чтобы пополнить запасы гликогена, например, спортивные напитки, гели или другой продукт, который вам подходит. Крайне важно, чтобы какой бы продукт вы ни выбрали, вы практиковались в его использовании во время тренировки, чтобы знать, что он не расстроит ваш желудок и не вызовет проблем с желудочно-кишечным трактом во время гонки.Помните, что условия в день гонки также повлияют на количество топлива, которое вам нужно, особенно если это теплый день, поэтому планируйте это соответствующим образом.

СВЯЗАННЫЕ: Заправляйтесь во время длительного забега, чтобы подготовиться к гонке

Стена — обычная проблема для марафонцев, но при надлежащей подготовке ее можно избежать. Если вы не знаете, как правильно заправиться перед марафоном, что вам следует есть в преддверии гонки или как составить план темпа, поговорите с тренером, который поможет вам определить идеальную стратегию подготовки к гонке для вы, так что вы можете бежать весь путь до финиша.

Что означает «Удариться о стену»? (с картинками)

«Удар в стену» — это термин, который спортсмены используют для описания состояния, когда они физически выдыхаются. Обычно это происходит, когда человек израсходовал большую часть запасов питательных веществ, хранящихся в организме. После удара о стену спортсмены могут чувствовать крайнюю усталость и неспособность двигаться, они могут даже испытывать некоторые психические расстройства. Если человек попытается продолжать тренироваться после удара о стену, он может потерять сознание от истощения.

Чтобы не врезаться в стену, большинство спортсменов стараются увеличить потребление углеводов перед любой нагрузкой.Когда люди выполняют какие-либо упражнения, организм обычно сжигает либо жир, либо углеводы. Тело человека сжигает жир медленнее и эффективнее, но ему труднее получить доступ к жиру. Углеводы сжигаются быстрее, но и быстро заканчиваются.

Во время спортивных выступлений спортсмены обычно сильно напрягаются.Сначала они могут больше полагаться на углеводы в начале соревнования. Как только человек израсходует свои запасы углеводов, тело, как правило, переключится на исключительно сжигание жира, а затем в какой-то момент человек может удариться о пресловутую стену, если зайдет слишком далеко.

Одним из основных последствий удара о стену является эмоциональный.Люди могут потерять чувство драйва и внезапно почувствовать депрессию. Они также могут страдать от общего чувства замешательства, и у них могут быть проблемы с четким мышлением о том, что они пытаются сделать. Некоторые эксперты считают, что эти психические эффекты вызваны переизбытком серотонина в мозге, что, по-видимому, является обычным следствием истощения углеводной энергии.

Еще одним фактором, из-за которого люди могут биться об стену, может быть недостаточная гидратация.Тело обычно нуждается в воде для выполнения большинства действий, и любой вид спорта, основанный на выносливости, часто вызывает такое же сильное потоотделение, особенно при высокой температуре. Иногда спортсмены могут недостаточно увлажняться перед тем, как приступить к действию, и в результате они могут удариться о стену быстрее, чем обычно.

В некоторых исследованиях женщины продемонстрировали большую склонность к спортивным соревнованиям, основанным на выносливости, чем мужчины.Некоторые эксперты считают, что это может быть связано с тем, что их тела более приспособлены к сжиганию жира во время физических нагрузок. Как правило, это приводит к более высокому уровню эффективности сжигания энергии, хотя мужчины потенциально могут компенсировать разницу, изменив свой подход к питанию.

Как действует удар о стену

Предположим, вы достаточно тренировались, правильно питаетесь, но все равно упираетесь в стену.Как это пройти? Здесь в игру вступают психологическая устойчивость, позитивное мышление и опыт.

Есть риск, связанный с улучшением результатов в марафонском беге. Если ваши конкуренты начинают отдаляться от вас в критический момент гонки, вы не можете просто закричать: «Извините, но я не хочу перенапрягаться и врезаться в стену!» Даже если вы просто гоняете себя и часы — возможно, вы хотите достичь квалификационного времени Бостонского марафона — вам, возможно, придется бежать анаэробно в течение более длительного, чем идеально, периода времени.Это азартная игра, которая иногда окупается, а иногда нет. Билл Роджерс, четырежды выигравший Бостонский марафон, однажды заметил: «Если вы хотите выиграть гонку, вам нужно немного сойти с ума». Он также сказал: «Марафон может смирить вас». [источник: Will-Weber]

Единственным топливом вашего мозга является гликоген. Без него ваша концентрация угасает. Истощение гликогена также заставляет ваше тело производить больше нейротрансмиттера серотонина, который может вызвать у вас чувство усталости. Что еще хуже, химический дофамин, отвечающий за возбуждение и мотивацию, падает.[источник: Latta] Это настоящий шторм психических и эмоциональных проблем. Но вы не должны уступать ему.

Вместо того, чтобы мечтать или думать о местах, где вы хотели бы оказаться в данный момент (диссоциативная стратегия), спортивные психологи рекомендуют оставаться в настоящем и использовать ассоциативную стратегию. Сосредоточьтесь на гонке, на том, что происходит в вашем теле и на том, как вы можете адаптироваться. Спросите себя: «Принимал ли я в последнее время энергетический напиток или питание?» и «Могу ли я немного изменить свой темп?» Возможно, вы обнаружите, что снижение умственного сознания привело к тому, что вы упустили из виду важный физический ключ к преодолению той самой проблемы, с которой вы столкнулись.

Ваш внутренний диалог чрезвычайно ценен. Повторяйте про себя позитивные, самоутверждающие утверждения. Олимпийский тренер Бобби МакГи также подчеркивает своим бегунам, что подсознание не судит, поэтому вы должны избегать использования таких слов, как «нет». Если, например, вы повторяете фразу «Я не слаб, и я не сдаюсь», ваше подсознание сохранит только сердцевину сообщения: «Я слаб, и я сдаюсь». Лучше сказать: «Я сильный и всегда добиваюсь». [источник: Magical Running]

Подобные умственные «трюки», конечно же, не являются настоящей магией.Позитивный внутренний диалог необходимо практиковать во время обучения, пока он не войдет в привычку. Такие привычки могут иметь огромное влияние на организм. МакГи говорит, что некоторые из лучших гонщиков добиваются успеха, действуя и веря в противоположное тому, что говорит им их тело. Они «притворяются, пока не сделают», — говорит МакГи.

Опыт также может уменьшить шок от удара о стену. Если вы прошли через это на тренировке или в предыдущих гонках, у вас меньше шансов поддаться этому. Каким бы унизительным и физически сложным это ни было, это временно.Одного этого внутреннего знания может быть достаточно, чтобы добраться до финиша и выйти из тени стены.

Это реально? Есть ли точка, после которой вы не можете двигаться дальше?

Том ДиЧиара

Слух: если вы бежите слишком быстро или слишком далеко, вы «врежетесь в стену»

гонка или тренировочный забег, когда ваши ноги перекачивают кислоту из аккумулятора, ваше дыхание становится затрудненным, ваш темп замедляется до ползания, а мысль о том, чтобы сделать еще один шаг, кажется худшей идеей в мире.Некоторые утверждают, что врезались в эту стену посреди 10-километровой гонки. Другие считают, что это просто созданный самим собой ментальный барьер, который можно преодолеть, проявив немного упорства и позитивного мышления. Итак, какая группа правильная?

Вердикт: удариться о стену — это реально, но только когда вы бежите на длинные дистанции

«Стена бегуна вполне реальна», — говорит физиолог-физиолог и член экспертного совета по апвейву Даниэль Земан, M.S. «Но вы не врежетесь в стену на дистанции 5 или 10 км. Это должна быть ситуация, когда вы тратите более 2000 калорий или бегаете дольше двух часов.

Согласно Земану, большинство людей достигают этой отметки в 2000 калорий — и, следовательно, пресловутой стены — где-то на отметке в 20 или 22 мили марафона, поэтому последние шесть миль из 26,2 мили расы часто называют «второй половиной».

Почему именно в этот момент так много людей терпят крах и сгорают? Это простой случай спроса и предложения. Вашему телу требуется гликоген, представляющий собой длинную цепочку сахаров (также называемых углеводами). ) хранится в ваших мышцах и печени, чтобы обеспечить топливо для бега.Человеческое тело, однако, может хранить только определенное количество гликогена (скажем, на 20 миль). Когда запасы заканчиваются, тело вместо этого начинает сжигать жир для получения энергии — это похоже на попытку запитать DeLorean «Назад в будущее» маслом вместо плутония.

Так как же закончить марафон без траха? Это было бы при правильном сочетании разумного темпа, звездной гидратации и процесса, известного как углеводная загрузка — три вещи, которые чрезвычайно легко выполнимы для среднего бегуна.

Шаговая часть довольно интуитивно понятна. «Если вы выходите на улицу слишком быстро, вы упираетесь в стену, потому что вы сжигаете углеводы», — говорит Земан. Лучший план действий — начать консервативно и постепенно увеличивать темп до желаемого. Увлажнение также довольно простое. Земан рекомендует пить много жидкости в дни, предшествующие гонке, и обязательно пить воду или спортивный напиток на станциях с жидкостью вдоль трассы. Это гарантирует, что вы не станете обезвоженными, что приведет к повышению температуры тела и ухудшению физической формы.

Последний компонент, загрузка углеводами, является наиболее важным для создания запасов гликогена до уровня, при котором вы можете проехать 26,2 мили вместо 20 или 22. Как следует из названия, этот процесс включает в себя поддержание здорового углеводного обмена. -богатая диета в течение трех-четырех дней, предшествующих гонке, при одновременном сокращении пробега. Употребление спортивных напитков и добавок, таких как энергетические гели, в ключевые моменты гонки может помочь пополнить уровень гликогена, когда он снижается.(Только убедитесь, что вы практиковались с ними на тренировках!)

Что значит удариться о стену во время марафона?

В беге, а также в других видах спорта, требующих выносливости, есть популярное выражение, которое называют «ударом о стену» или иногда также называют «ударом».

Удар о стену происходит, когда спортсмена охватывает чувство усталости и внезапная потеря энергии. Во многих случаях это буквально похоже на то, как если бы вы наткнулись на кирпичную стену и потеряли весь свой импульс прямо в этот момент.

Это ощущение вызвано истощением ваших запасов гликогена, представляющего собой углевод, который живет в наших мышцах для получения энергии. Это объясняет, почему спортсмены чувствуют себя полностью истощенными, когда они внезапно заканчиваются.

При ударе о стену ваш мозг также начинает отключаться и переключаться на негативные мысли. Это происходит потому, что ваше тело посылает в мозг сигналы о том, что вы вышли за пределы своих возможностей, и мозг отключается, чтобы попытаться сохранить оставшуюся энергию.

«Удар о стену» нанесет такой же удар по вашему психическому благополучию, как и по вашему физическому благополучию.

Когда вы чаще всего «упираетесь в стену»?

Об ощущении удара о стену обычно говорят, когда оно происходит примерно на 20-мильной отметке во время марафона. Это примерно то время, когда в организме обычного человека начинает заканчиваться гликоген, и срабатывают ощущения.

Причина, по которой бегуны, как правило, упираются в стену на отметке в 20 миль, может быть объяснена математически.Наше тело хранит около 2000 единиц гликогена между мышцами и печенью одновременно.

При беге люди сжигают примерно сто калорий на милю, в зависимости от скорости бегуна и массы тела. Зная эти две вещи, мы можем легко понять, что уровень гликогена истощается примерно на отметке в 20 миль.

Связанный: Какая миля самая трудная во время марафонского забега?

Все «бьются о стену»?

Вполне возможно, что кто-то ударится о стену, почему он бежит, и вдруг почувствует усталость и начнет думать о плохом.Хотя точка, в которой бегун ударяется о стену, у разных людей разная, и не каждый ударится о стену во время марафона.

В первую очередь это связано с уровнем подготовки бегуна к забегу. Бегун в отличной форме готовился к марафону, который он собирается пробежать, правильно питается и ест прямо перед забегом, с гораздо меньшей вероятностью упрется в стену, чем тот, кто не делал всего вышеперечисленного.

Ударится ли бегун о стену во время забега, также зависит от других факторов, таких как масса тела и скорость, но эти факторы уступают другим факторам, которые полностью зависят от спортсмена.

Как не удариться о стену во время гонки.

Есть много предосторожностей, которые вы можете предпринять, чтобы не удариться о стену во время гонки, и множество шагов, которые вы можете предпринять во время самой гонки, чтобы максимизировать свои шансы дойти до конца, не ударившись о стену.

1. Чаще совершайте длительные пробежки.

Прежде всего, прежде чем принять решение о марафонском беге, вам нужно приучить свое тело к бегу на длинные дистанции. Не должно быть сюрпризом, если вы ударитесь о стену во время марафона, когда вы никогда не бегали на длинные дистанции.

Старайтесь хотя бы раз в неделю выкраивать время для пробежки и не экономьте на пройденной дистанции. Начните с пробега в одну милю или даже в полмили, если нужно, а затем начинайте наращивать его неделю за неделей.

Это начнёт готовить ваше тело к бегу и снизит вероятность того, что вы «врежетесь в стену» во время любых реальных гонок.

2. Тщательно рассчитывайте калории.

Опять же, ощущение «удара о стену» на самом деле возникает из-за того, что в вашем организме заканчивается гликоген, хранящийся в мышцах и печени.Таким образом, очевидный способ свести к минимуму вероятность того, что вы врежетесь в стену, — убедиться, что ваш бак полон, прежде чем начинать гонку.

Это, однако, не означает, что вы должны пойти и съесть много еды или потреблять много калорий. Проведите небольшое исследование и узнайте, как лучше всего поддерживать уровень гликогена, не жертвуя ничем другим.

Другими словами, внимательно относитесь к тому, что вы едите.

Кроме того, потребляйте больше калорий  во время гонки, а не непосредственно перед ней.Подобно автогонщику, который останавливается во время гонки, чтобы заправить машину, вы можете остановиться (или заставить себя прогуляться) и дозаправиться, прежде чем врезаться в стену.

3. Имейте стратегию ходьбы.

Некоторые бегуны обнаружат, что небольшой перерыв на прогулку во время бега дает им прилив энергии, в то время как другие бегуны считают, что перерывы на прогулку имеют противоположный эффект.

Планирование перерывов на прогулку во время пробежки может показаться нелогичным, особенно если вы постоянно пытаетесь установить для себя новое лучшее время.Тем не менее, в зависимости от того, какой вы бегун, они могут на самом деле помочь вашему времени, и они также могут помочь вам не врезаться в стену (что определенно поможет вашему времени).

Не делайте перерывы во время пробежки. Используйте свою тренировку, чтобы определить, какие перерывы для ходьбы лучше всего подходят для вас, чтобы дать вам эти заряды энергии. Затем придумайте стратегию, которую вы можете использовать во время реальной гонки, чтобы максимизировать эти перерывы, чтобы вы бежали быстрее всех и чувствовали себя лучше во время гонки.

Связанный: Сколько времени нужно, чтобы пройти марафон?

4. Знайте свой темп и не выходите из ворот слишком быстро.

Многие бегуны перед марафонским забегом будут иметь в виду темп, который должен соответствовать их цели на время, которое они хотят достичь в этом забеге. Когда вы имеете в виду этот темп, вы должны помнить об этом темпе с самого начала гонки до самого конца.

Многие бегуны-новички обнаруживают, что стартуют прямо в начале забега, потому что именно тогда вы готовы, полны энергии и полны энтузиазма по поводу достижения своих целей.Однако со временем эта энергия угасает, особенно если вы ничего не делаете, чтобы сохранить ее на протяжении всей гонки.

Если вы хотите избежать столкновения со стеной во время марафона, то сохраняйте темп в начале забега, а также в конце. Не зацикливайтесь на мысли, что лучшее, что вы можете сделать, — это получить большое преимущество с самого начала.

Ваша цель — показать лучшее время на 26,2 мили. Ваше лучшее время на 10 миль или 1 милю во время марафона на самом деле ничего не значит.

Как восстановиться после удара о стену.

Даже если вы примете все необходимые меры предосторожности и всю свою жизнь готовитесь к гонке, в которой вы участвуете, все равно есть шанс, что вы врежетесь в стену во время гонки. Важно быть готовым к тому, что это произойдет, и это может очень помочь вам иметь план действий, что делать после удара о стену.

1. Употребляйте правильное количество калорий.

Одна из главных вещей, которую вы захотите сделать, если вы упёрлись в стену, это восстановить уровень гликогена.Сделайте это, найдя несколько простых сахарных калорий, которые вы можете получить из большинства спортивных напитков, гелей, недиетических газированных напитков, конфет или фруктов.

Полные требования к топливу для полумарафонов и марафонов см.: Заправка энергетическим гелем для полумарафонов и полных марафонов

2. Переключите внимание.

Удар о стену так же вреден для вашей умственной энергии, как и для вашей физической энергии. Ваш мозг «отключится», когда вы наткнетесь на стену, пытаясь заставить свое тело начать сохранять свою энергию.

Один большой совет, который поможет оправиться от удара о стену, — это сместить фокус с внешнего фокуса на внутреннего фокуса. Внешний фокус — это когда вы сосредоточены на окружающей вас среде, а внутренний фокус — это когда вы сосредоточены на себе.

Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании или беге, и вы начнете замечать смещение фокуса к внутреннему. Это поможет бороться с психическими последствиями удара о стену.

3. Договаривайтесь с собой.

При ударе о стену очень легко бросить полотенце и немедленно начать идти или замедлить темп во время гонки. Другими словами, это позволяет легко отказаться от своих целей и, возможно, даже вообще отказаться от финиша в гонке.

После того, как вы упёрлись в стену, подумайте, какова ваша цель и сможете ли вы её достичь. В большинстве случаев можно. Прежде чем решить, что вы будете медленнее или идти пешком, поговорите с собой, чтобы продолжать двигаться к этой цели.

Наши тела часто способны делать больше, чем наш разум сообщают нашим телам, на что они способны, поэтому в такой ситуации, если вы договоритесь с собой пробежать еще две минуты, прежде чем идти одну, это, скорее всего, работай.

4. В следующий раз, когда вы будете участвовать в марафонской гонке, подумайте о том, чтобы присоединиться к эстафетной команде

Прежде всего, это то, что вы отметите в своем списке желаний – пробежать марафонскую эстафету. По сути, вы и трое ваших друзей объединяетесь и бежите разные этапы марафона.Некоторые ноги длиннее других, поэтому вам нужно будет определить с точки зрения логистики и стратегии, кто чем должен управлять, исходя из навыков. Вот подробный пост, который я написал об эстафете: Что такое марафонская эстафета?

Заключение

Удар о стену никогда не доставляет удовольствия, и это может произойти, если вы бежите на длинные дистанции. Хотя нет надежного способа избежать удара о стену во время марафона, есть много шагов, которые можно предпринять, чтобы предотвратить это.

Как бегун, лучшее, что вы можете сделать, это всегда помнить о таких препятствиях, как удар о стену, во время тренировки, во время еды и в повседневной жизни.Чем больше вы предпринимаете действий, чтобы помочь себе справиться с этими проблемами, тем больше вероятность того, что вы справитесь с ними с легкостью.

Если вы готовитесь к большой гонке в ближайшее время, убедитесь, что вы посвятили себя тренировкам и тренируетесь с намерением. Кроме того, убедитесь, что вы правильно питаетесь, и в день гонки вы можете ввести в свой организм несколько простых сахарных калорий, прежде чем начать.

Это не только поможет вам не врезаться в стену, но и поможет вам усерднее тренироваться, повысить свою энергию и улучшить свои результаты в день гонки и во всех других гонках, которые еще впереди.

Ссылки

https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a774858/how-to-avoid-the-wall-and-cope-if-you-hit-it/#:~:text = В %20общих%2C%20попадание%20%20стены%20, мышцы%20и%20печень%20для%20энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.