Меню Закрыть

Размеры турника для подтягивания: Размеры турника

Содержание

Размеры турника

Как сделать уличную или домашнюю перекладину своими руками: определяем оптимальные размеры турника

Спортивная перекладина – это незаменимый атрибут для поддержания отличной физической формы. Еще в советское время самый простой турник, представляющий собой металлическую трубу, можно было обнаружить практически в каждой квартире. И нас очень радует тот факт, что и сегодня тенденция к домашним тренировкам на перекладине ничуть не утратила своей актуальности.

Преимущества, которыми характеризуется домашний турник:

  • При работе с этим снарядом можно использовать потенциал собственного веса – никакие другие утяжелители спортсмену не понадобятся
  • Выполнять упражнения вполне реально при любом уровне физической подготовки. Этот снаряд идеально подходит не только для развития мышечного рельефа, но также для реабилитации после заболеваний и травм опорно-двигательного аппарат. Иными словами, с помощью турника можно восстановить здоровье людям с ограниченными возможностями
  • Простая металлическая перекладина будет полезна не только взрослым, но и детям. Ежедневный вис на турнике избавит ребенка от сутулости, сколиоза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют гармоничному физическому развитию малыша

 

Конечно, далеко не каждый хозяин станет озадачиваться изготовлением турника для своего дома или приусадебного участка. В конце концов, этот инвентарь всегда можно купить в магазине – тем более, что цены на металлическую перекладину от производителя в нашем каталоге вообще смешные.
Однако в этой статье мы все-таки расскажем о том, как изготовить данный спортивный снаряд своими руками – и если вы любите мастерить, то наверняка захотите воспользоваться нашими рекомендациями.

 

В большинстве случаев конструкция самодельной перекладины представляет собой металлическую трубу, которая устанавливается в дверном проеме.

Ее ориентировочный диаметр должен составлять от 30 до 40 мм, или 25 мм, если турник рассчитан на ребенка.
Именно такой размер трубы будет наиболее удобным для надежного хвата. Длина конструкции определяется расстоянием между дверными косяками.
Выполняя замеры, не забудьте про отступы для кронштейнов. Кронштейны используются для крепления турников к стене, и изготавливаются из металлических пластин приблизительной толщиной 2 см. В крайних случаях для изготовления кронштейнов можно использовать бруски из древесины прочных пород: клена, ясеня, бука или дуба.

В центре кронштейна необходимо сделать отверстие под трубу, а также не менее трех отверстий для анкеров или крепежных болтов.

Если количество креплений составит менее трех, то безопасность ваших занятий будет весьма сомнительной. Имейте в виду, что на заводе турники и брусья изготавливают с расчётом на достаточно большой вес – порядка 200 кг. Поэтому, помимо металлической трубы, в комплекте прилагаются усиленные крепежные элементы.
Отверстия под болты или анкера необходимо сделать на одинаковом расстоянии от центра кронштейна. Поэтому размер самого кронштейна не должен составлять менее 100 мм с каждой стороны (форма кронштейна – квадрат). Теоретически можно сделать кронштейн с большим диаметром, но с меньшим – ни в коем случае.
Затем кронштейны необходимо приложить к стенам, отметить фломастером места будущего крепления и аккуратно просверлить дырки.
Важно: просверливать отверстия под кронштейны для монтажа труб можно только в кирпичной или в бетонной, но никак не в гипсокартонной стене!
Отверстие для крепления должно иметь глубину не менее 5 и не более 10 см.

 

 

Оптимальные размеры турника мы выяснили, а теперь дадим рекомендации по его установке:

  • Перекладина должна быть расположена на таком уровне, чтобы вы могли дотянуться до нее не из прыжка, а встав на цыпочки
  • Также во время установки необходимо учитывать расстояние до потолка. Подтягиваться на турнике без опасения удариться головой можно только при расстоянии не меньше 35 см.

Понятно, что габариты современных квартир существенно отличаются от королевских покоев – и имеют расстояние от пола до потолка порядка 2, 5 метров. Поэтому выполнение некоторых упражнений на домашнем турнике физически не будет представляться возможным.
Например, у вас не получится перейти в положение в упор, при котором плечи спортсмена должны находиться существенно выше точек опоры.
Однако для этой цели можно озадачиться изготовлением уличного турника или брусьев.
Металлический стержень, изготовленный из толстостенной стали, должен располагаться на высоте около 2 метров от земли. Длина перекладины ориентировочно должна составлять 1, 2 метра. Впрочем, вы можете определить и другие параметры, ориентируясь на собственные понятия о комфортном выполнении упражнений.

Опоры для снаряда могут представлять собой деревянные брусья или металлические трубы. Крепление турника с металлическими стойками необходимо осуществлять посредством сварки. При этом диаметр стоек должен быть в два раза больше диаметра самой перекладины.
Оптимальное расстояние между стойками – от 1 до 1,5 метров. Это же расстояние необходимо соблюдать, вбивая в землю деревянные брусья.

О пользе упражнений, выполняемых с помощью перекладины, знает даже школьник. Регулярные тренировки развивают выносливость, позволяют сформировать красивый мышечный рельеф тела, а также избавляют от сутулости и болей в сине.
Даже во время статического виса на турнике происходит вытягивание позвоночника и расслабление мышц спины. Однако врачи утверждают, что в этом деле очень важна регулярность. Гораздо полезнее висеть по одной минуте каждый день, нежели раз в неделю десять минут. Именно поэтому соответствующий спортивный снаряд должен быть от вас в шаговой доступности.

А если вы не хотите заниматься изготовлением инвентаря, то можете заказать его на нашем производстве. Мы создадим для вас идеальный турник по указанным вами габаритам – и вы сможете заниматься спортом в любое удобное для вас время.
Ждем ваших заказов!

размеры, чертежи, виды, изготовление и установка

Спортивный турник представляет собой спортивный снаряд или тренажер в виде круглого металлического бруса. Создан он для поддержания различных групп мышц в тонусе, для расслабления и вытягивания позвоночника, для реабилитации.

Размеры турника зависят во многом от предпочтений человека и его физиологических особенностей.

Турники бывают разными и по виду, и по функционалу. Их можно располагать и дома, и на даче, и на улице. Турник — это тот тренажер, который можно сделать самостоятельно.

Виды снарядов

В зависимости от места расположения и размещения, различаются и виды турников. Турники могут быть уличными и для домашнего использования внутри помещения.

Уличные турники, в свою очередь, также делятся на такие подвиды:

  • обычный;
  • двойной – тройной;
  • для пресса;
  • шведская стенка;
  • спортивный уличный комплекс.

Вторая группа, т.е. тренажеры для домашнего использования условно делятся:

  • Настенные турники.
  • Шведские стенки (как правило, часто используются для тренировок детей и подростков, а также во время реабилитации).
  • Напольные турники.

Требования к турникам

Если человек решил сделать для себя спортивный турник самостоятельно, то перед его проектированием и установкой нужно чётко понимать, каким требованиям такой снаряд должен соответствовать.

Во-первых, швы, выполненные при помощи сварки, должны быть качественными, надежными, аккуратными, без изъянов.

Во-вторых, все несущие элементы турника должны быть изготовлены из металла. Дерево в этом случае не применяется по ряду причин.

В-третьих, выбор трубы — одно из самых основных правил. Лучше, если труба будет круглая, поскольку, в отличии от квадратной, гнется она плавно. Второй вариант непрактичен, так как под нагрузками может резко согнуться, и травм в таком случае будет не избежать. Иногда все же возможно применение квадратной трубы, но при условии, что предел прочности не превышен. Между прочим, в эпоху Брежнева в СССР изготавливали качественные металлические гардины, можно использовать их. По прочности они одни из первых.

В-четвертых, во время тренировок на снаряде особая нагрузка приходится на его углы. Поэтому на эти места следует обратить особое внимание.

В-пятых, если решено разместить снаряд дома, то стены под него должны быть капитальными, прочными, крепкими ,готовыми выдерживать большие нагрузки.

Размеры турников

Исходя из практики применения, существуют определенные требования к размерам турников, а именно:

  • брусья должны быть шириной порядка 55 см;
  • перекладины – шириной 110 см;
  • ручки в диаметре должны составлять 35 мм с накладками и 27 мм без таковых;
  • нагрузка на тренажер — не более 250 кг.

При изготовлении турника самостоятельно, можно подобрать размеры «под себя», сделав их соответствующими своему росту и весу.

Настенный турник

Настенный турник 3 в 1, включающий в себя турник, брусья и пресс, это достаточно популярный, многофункциональный и эргономичный снаряд. На таком турнике можно выполнять упражнения для различных групп мышц рук, ног, живота, груди, пресса. Также турник настенный 3 в 1 прекрасно подходит для реабилитации после травм или болезней опорно-двигательного аппарата. И, несомненно, помогает в расслаблении позвоночника, что в свою очередь, прекрасно сказывается на общем состоянии здоровья и самочувствии человека.

Такой снаряд располагается на любой прочной, желательно, капитальной стене, фиксируется анкерными болтами (можно шпильками). Расположить настенный турник можно в любой, даже небольшой, комнате и на любой высоте, с учетом роста спортсмена.

«Шведская стенка»

Представляет собой лестницу, чаще металлическую, прочную и крепкую. В качестве сырья допускается также дерево, но лиственничных или дубовых пород. На нее можно повесить небольшой настенный турник, а также кольца и трапецию. Предназначается такой снаряд, как правило, для детей, так как рассчитывается на вес примерно 100–150 кг.

Необходимо помнить, что вес пользователя увеличивается в 2,5-3 раза, это всегда нужно учитывать. Свой вес в этом случае нужно умножить на этот коэффициент.

Напольные турники

Это достаточно сложный снаряд. Предназначен он, в основном, для спортсменов. В него входят: навесные перекладины для подтягивания, махов ногами и переворотов, брусья и снаряды для отжиманий, для пресса и пр. Такую конструкцию лучше сделать разъемной, чтобы одна часть висела, а другая стояла на полу, дабы пол не провалился. К тому же, необходимо учитывать, что он занимает много места.

Уличные варианты

Турник уличный подразделяется на несколько подвидов (о них уже было рассказано выше). Это:

  • обычные турники;
  • двойные-тройные турники;
  • для пресса;
  • шведские стенки;
  • спортивные комплексы.

Первый подвид – это самая простая конструкция, представляющая собой одну круглую перекладину, зафиксированную по бокам. Это может быть и сваренная конструкция, и просто хорошо закрепленная труба.

Второй подвид – это разновидность первого, но перекладины располагаются на разных уровнях.

Третий подвид, как правило не применяется самостоятельно, а размещается совместно с перекладиной для подтягивания.

Четвертый подвид – представляет собой лестницу, различные перекладины и брусья для пресса.

А пятый подвид – это сложная конструкция, включающая в себя шведскую стенку, турники разной высоты, кольца, брусья, трапеции.

И так, турник уличный, это простор для творчества и работы. В зависимости от того, какой результат преследует человек и будет зависеть, какой ему подойдет. Проектирование и установка турника потребуют знаний и навыков в области черчения, работы по металлу и сварки.

Турник для гимнастики

У турника, не смотря на простоту его изготовления, существует немало функций. Он используется больными во время реабилитации и лечении, помогает накачать определенные мышцы, тонизирует, улучшает здоровье. Также этот снаряд подходит для гимнастики. Гимнастический турник – это специальная перекладина, которую нужно правильно и надежно закрепить. На таком турнике можно просто висеть и подтягиваться.

Такой турник можно разместить на потолочную балку внутри помещения либо расположить в дверном проеме.

Выполняется такой турник из труб, точнее, из одной трубы. Для этого понадобятся перекладина (труба) и две цепи нужной длины, на которые и будет крепиться перекладина. В стену вбивается два штыря, на них подвешивается перекладина, к примеру, из трубы, и для того, чтобы турник был надежно закреплен, по бокам трубы размещаются еще два штыря со шляпками большего диаметра, чем звенья цепи.

Такой турник подходит для тех, кому важно расслабление и растягивание позвоночника, (часто используется теми, кто страдает межпозвонковыми грыжами, различными дегенеративными процессами или радикулитами, а также для детей и подростков).

Для лучшего результата, висеть на таком турнике хорошо после бани, с распаренным телом.

Составляющие турников

Перед тем, как сделать турник своими руками, нужно запастись определенными материалами для его изготовления.

Для захвата понадобятся стальные трубы диаметром 26-40 мм. Для более точного размера лучше измерить ладонь занимающегося на уровне начала пальцев и умножить на коэффициент 3.3. В противном случае не будет надежного хвата, что скажется на качестве занятий. А толщина труб должна быть 2 мм для домашнего туника и 3 мм для уличного (поскольку нагрузка там больше и сильней), а если применяется бесшовная сталь, то 1,5 мм.

Размеры квадратных стальных труб для домашнего турника должны быть от 40мм х 40мм х 2мм, а уличных от 50мм х 50мм х 3мм или от 60мм х 60мм х 2мм. Стойки делают из круглой трубы, размером от 80 мм х 2 мм. Если применяются квадратные, то с закругленными углами. Трубы с острыми углами под внешним воздействием могут без предупреждения сломаться.

Лямки – нужный аксессуар для турников, который используется для страховки занимающихся. Применяются страховочные лямки, как правило, для переворотов или сложных подтягиваний.

К счастью, прошли те времена, когда лямки для турника приходилось изготавливать из подручных материалов, теперь их можно заказать в специализированных магазинах. В их составе хлопок и нейлон. Второй вариант наиболее практичен, поскольку он не растягивается, не деформируется и обладает достаточной жесткостью.

Длина лямок для турника зависит от обхвата запястья:

Окружность запястья, см

Длина лямки, см

10 – 11

56

11 – 12

58

12 – 13

60

13 — 14

62

14 — 15

64

15 – 16

66

16 – 17

68

17 – 19

70

19 – 21

72

21 – 23

74

Основное предназначение страховочных лямок – это страховка спортсмена, поэтому от их качества напрямую зависит безопасность пользователя.

Как сделать дома

Спортивное оборудование можно изготовить самому. Главное — подобрать необходимые чертежи турника для дома, и размеры деталей скорректировать согласно своим параметрам.

Вот примерная схема изготовления турника из стальной трубы и пары деревянных брусков. В деревянных опорах по центру высверливаются отверстия с диаметром, соответствующим диаметру трубы. На концах самой трубы потребуется сделать два крестовых распила, глубиной порядка 5-7 сантиметров. По сторонам срезаются два противоположных лепестка (расположение оставшихся лепестков должно быть одинаковым). А дальше поступают таким образом:

  1. На ‏трубу ‏нанизываются ‏деревянные ‏бруски.
  2. Лепестки ‏разгибаются ‏и ‏плотно ‏примыкаются ‏к ‏деревянному ‏основанию.
  3. В ‏проеме отмечается ‏место ‏монтажа ‏элементов.
  4. Просверливаются отверстия в ‏стене, на ‏деревянных ‏заготовках ‏и ‏металлических ‏лепестках.
  5. По ‏заготовленным отверстиям ‏проводится ‏фиксация ‏труб ‏с ‏помощью ‏ деревянных ‏ брусков.

С данным турниками в ‏общем-то все. ‏ㅤ

А если ‏заняться ‏изготовлением турника ‏ для ‏рук, ‏ то ‏понадобятся ‏водопроводные ‏уголки и ‏стальные ‏фланцы. ‏ㅤ

Изготовление ‏происходит по следующей схеме: ‏ㅤ

  1. К ‏обрезкам стальной ‏трубы, длиной примерно 15-20 ‏см, приваривается ‏воротниковый ‏ фланец.
  2. С другой стороны на обрезок устанавливается водопроводный уголок (заранее нужно подготовить резьбу).
  3. Длинный кусок стальной трубы, который будет основой турника, прикручивается к обрезкам с уже установленными уголками.
  4. Готовая конструкция фиксируется на стене при помощи дюбелей.

Более сложная конструкция — это настенный турник 3 в 1.

Процесс сборки выглядит примерно так: ‏ㅤ

  1. Из ‏квадратных ‏профилей ‏необходимо сварить конструкцию ‏ в ‏форме ‏ буквы ‏«Н»: ‏ боковины в среднем по ‏ 65 ‏см каждая, перекладина – 55 ‏см;
  2. К ‏ верхней ‏части ‏перпендикулярно вышеуказанной ‏заготовке приваривается ‏пара ‏профилей ‏по ‏55 см.;
  3. Между расходящимися профилями приваривается поперечная круглая труба, длиной 75 ‏см, ‏к ‏ее ‏концам ‏приваривается ‏еще ‏пара ‏обрезков по 20 см с ‏ㅤнезначительным уклоном вниз.
  4. Отступив от ‏верха ‏примерно 15-20 см, ‏между расходящимися ‏профилями, ‏параллельно ‏верхней ‏трубе ‏с ‏ручками, ‏приваривается ‏квадратный ‏профиль, длиной‏ 70 ‏см.
  5. Между ‏параллельным ‏профилем ‏и ‏трубой закрепляется пара поперечных ‏кусков ‏ профиля ‏по ‏15 см, служащих для укрепления всей конструкции.
  6. Между концами ‏квадратных ‏профилей, от ‏верхнего ‏к ‏нижнему, ‏привариваются обрезки трубы, длиной ‏40 см каждый.
  7. К ‏основанию конструкции в форме буквы «Н» привариваются ‏ручки-продолжения и перпендикулярные ‏ручки.
  8. К поперечине ‏в ‏форме буквы ‏«Н» ‏и ‏на ее боковины привариваются куски ‏металлических ‏листов. После ‏того, как конструкция ‏будет ‏окрашена, туда ‏будут ‏установлены специальные ‏подушки. ‏ㅤ
  9. Крепить ‏такую конструкцию желательно к стене‏ на стальные крючки. Этот ‏тренажер должен ‏быть ‏съемным. ‏Это довольно практичный вариант и подходит для использования даже в небольших по площади помещениях.ㅤ

Конечно, размеры турника приведены с учетом параметров среднестатистических пользователей. Их можно изменить, взяв за основу собственные объемы.

Эти советы и чертеж послужат подсказками при изготовлении этого довольно сложного турника.

Схема уличного турника без оттяжек

Если выбор пал на уличный турник, то его можно изготовить простым, либо двух-трех уровневым.

Во-первых, занятия на свежем воздухе благотворно скажутся на общем самочувствии и состоянии здоровье.

Во-вторых, на улице можно выполнять некоторые упражнения, для которых нужно больше свободного пространства. К тому же, многие считают, что на улице заниматься спортом веселее Итак, с местом мы определились. Теперь рассмотрим этапы конструирования.

При изготовлении такого снаряда важно знать, что:

  1. Использование сварки здесь неприемлемо.
  2. В таких конструкциях не должно быть углов и сгибов.
  3. Стойки и подпятники должны быть шириной не менее 6 мм.

Итак, для перекладины необходимо использовать хромоникелевую бесшовную трубу либо трубу из конструкционной стали.

Стойки турника выполняются из трубы, размером от 80мм х 80мм х 3мм или от 100мм х 3мм – круглой. Данная труба вкапывается в землю на 120 см, и основание обязательно бетонируется.

Крепление перекладины турника осуществляется при помощи болтов от М12. Под их головки подкладываются шайбы от 30х2; такие же болты идут под гайки, и под них же – пружинные разрезные шайбы. Перекладина должна выходит за стойку, минимум на 30 см, для её утяжеления можно наварить на неё грузы по 3-5 кг.

Ошибки

Путем проб и ошибок достигается нужный результат. И если учесть ошибки других людей, можно избежать их в будущем.

Не допускается:

  1. Использовать некачественные материалы (трубы, перекладины, болты, гайки).
  2. Пренебрежение правилами безопасности (все болты, гайки, дюбеля должны быть надежно зафиксированы и прикручены, их разбалтывание грозит увечьями для пользователя).
  3. Некачественная сварка швов (может начаться процесс коррозии, что грозит разрушением металла).
  4. Использование непрочных стен в качестве основы (устанавливать турники необходимо на капитальные стены).
  5. Неправильные расчеты по весу и росту. Необходимо помнить о том, что вес занимающегося увеличивается в несколько раз при занятиях спортом. Что касается роста, то слишком низкий или высокий турник может некачественно сказаться на тренировках.

В заключение

Итак, можно сделать несколько выводов.

Во-первых, прежде чем начинать изготавливать турник, нужно определиться, для каких целей он нужен. Для подтягиваний достаточно применять простые гимнастические турники, располагающиеся на стенах или дверных проемах. Если человек занимается спортом для себя и ему необходимо развивать большое количество различных мышц, то ему подойдет турник 3 в 1. А если у вас частный дом или дача, муж спортсмен и есть дети, то лучше выбрать целый спортивный комплекс. Однако такой снаряд сложен в проектировании и изготовлении, будет лучше это дело доверить профессионалам.

Во-вторых, любое изготовление нужно начать со схематического изображения и чертежа. Так будет гораздо легче и проще заниматься процессом изготовления и размещения.

В-третьих, обязательно соблюдение техники безопасности, как при монтаже (изготовлении), так и при занятиях спортом.

В-четвертых, необходимо учитывать опыт других мастеров.

И, в-пятых, размеры турника должны соответствовать размерам и габаритам помещения и пользователя.

Занятия на турнике оздоравливают, укрепляют и развивают разные группы мышц. А турник, сделанный своими руками, повышает самооценку и экономит семейный бюджет.

Размеры турника. Оптимальные параметы.

Рассмотрим такие параметры турника, как его оптимальная высота, ширина, а также радиус перекладины. Согласно олимпийским стандартам,
по ГОСТу гриф турника должен иметь длину 2400 мм, а диаметр его стального стержня – 28 мм
. Но если целью занятий не является подготовка к олимпиаде, то каждый волен сам выбрать эти параметры такими, чтобы было удобно заниматься лично ему. Для традиционных подтягиваний турники не делают такими широкими. Что касается высоты турника, то она выбирается в зависимости от упражнений, которые будут выполняться, а также от предпочтений спортсмена. Некоторые предпочитают делать турник выше своего роста, и даже выше, чем рост плюс вытянутые вверх руки, чтобы иметь возможность полностью на нем вытянуться, выполнить переворот и прочие элементы без помех. Другие, особенно начинающие, предпочитают турники ниже, чтобы в любой момент опереться о землю. Им рекомендуется подвешивать турник на высоте середины лица для собственной безопасности. Если турник устанавливается в дверном проеме, то его высота им и ограничивается. Столбы уличного турника необходимо углубить в землю не менее чем на метр, и хорошо, если его дополнительно укрепили распорками.

💪

Оптимальные параметры турника

Каким должен быть турник Длина: 2400мм для олимпийцев, 115см для любительского использования Высота: на 10-15 см выше вытянутых рук для спортсменов выполняющие трюки, и на уровне середины лица для начинающих. Диаметр перекладины: 28мм. Можно использовать неопреновые ручки для предотвращения мозолей. Расстояние от стены: если тренажер настенный и устанавливается дома, офисе или спортзале, то оптимально будет его расположить на 45-50см от стены. Дополнительные хваты: до покупки турника, позаботьтесь о правильном выборе. Рассмотрите вариант с параллельными хватами, чтобы в дальнейшем можно было выполнять базовые упражнения на нем.
Материал
: сталь Вес: от 3 до 5 килограмм. Варианты конструкций: цельносварная или разборная (болтовые соединения). У обоих есть плюсы и минусы.

Цельносварной:

  • Цельный не нужно собирать
  • Более дешевый

Разборный:

  • Дешевая транспортировка
  • Можно установить ручки в те места, куда нельзя поставить на цельносварном
  • Не занимает много места при хранении
По прочности обе конструкции примерно равны.

как сделать турник на улице, труба для турника уличного

Для стального здоровья: как сделать турник на улице из металлических труб

Из стальной трубы можно создавать не только коммуникации, но и сложные конструкции и даже целые спортивные комплексы. Правда, для таких сооружений требуются определенные навыки, поэтому мы предлагаем начать с малого и сделать турник уличный из труб для улицы самостоятельно. 

Какие материалы нужны, и из какой трубы сделать турник уличный?

Толстостенная труба для турника понадобится в двух типоразмерах: диаметром 12 см и длиной около двух метров, и диаметром менее 12 см для стоек, а также труба диаметром 3-3,5 см для горизонтальной перекладины. Кроме того, вам понадобятся:

  • Цементный раствор
  • Состав для обезжиривания
  • Антикоррозийный состав
  • Пескоструй для обработки швов (желательно, но необязательно)
  • Сварочный аппарат с запасными электродами
  • Трубогиб
  • Ножовка по металлу

Как сделать турник на улице: пошаговая инструкция и важные моменты

Шаг 1: Подготовить две ямы глубиной около полутора метров на расстоянии, равном длине горизонтальной перекладины (около 1,2-1,5 м). Поместить в ямы трубы диаметром 12 см.

Шаг 2: Трубы нужно прикопать, заполнить цементным раствором и погрузить в него трубы меньшего диаметра. С учетом того, что они на определенную глубину также будут уходить под землю, длину необходимо брать не менее 3,8 метра (после погружения в цемент на поверхности останутся стойки высотой около 2,3, что считается оптимальным для турника). До полного высыхания раствора желательно установить подпорки для стоек.

Шаг 3: После того, как цемент высох, можно приступать к установке перекладины. Наиболее простым вариантом считается просто приварить трубу к стойкам, но этот метод ненадежен и со временем перекладина может просто отвалиться под весом занимающегося, а это травмоопасно. В оптимальном варианте труба для уличного турника должна погружаться в стойки, поэтому желательно взять изделие несколько большей длины, чем расстояние между стойками, и загнуть края под прямым углом. После этого готовую трубу можно вставлять в отверстия стоек и смело приваривать.

Шаг 4: После остывания сварных швов их необходимо обработать пескоструем, чтобы убрать весь шлак, обезжирить, а затем покрыть антикоррозийным составом или грунтовкой. Осталось только покрасить – и турник готов!

На заметку: по той же схеме можно изготовить детские качели, нужно только добавить крючки или петли на перекладине, сварить из трех труб каркас с двумя поручнями и гнутой квадратной опорой под сидение, сделать из двух досок или металлического листа сидение, отполировать его и покрыть лаком.

Если с этим простым турником сложностей не возникло – смело переходите к более сложным конструкциям и создавайте свой собственный комплекс для workout занятий!

k out занятий!

 

Турник для подтягиваний на участке своими руками — ВикиСтрой

Давайте сразу отметим, что турники бывают разные:

  • Как правило, размеры спортивных турников составляют 240 см высота, 30 см толщина перекладины. На таких турниках можно отрабатывать различные спортивные элементы. Высоту перекладины для детей и подростков делают несколько ниже.
  • Домашние турники. Могут быть самыми разными, например, как часть детского спортивного уголка, могут крепиться в дверном проёме, потолке или на стене.
  • Уличные турники. Могут представлять собой обычную перекладину, каскад из нескольких турников, отличающихся по высоте, рукоходы, параллельные брусья… То есть все подобные тренажёры, которые можно использовать просто на улице с целью улучшить свою физическую подготовку.

Самым надёжный — турник из металла. Стойки-опоры бетонируются в землю, места конструкция занимает немного, а использование краски по металлу позволяет облагородить спортивный объект.

Выбирая место для турника, следует руководствоваться такими принципами:

  • Подальше от стен и забора, столбов, о которые можно удариться, спрыгивая.
  • Площадка должна быть ровной.
  • Обязательно следует подумать о специальном покрытии внизу, как на детской площадке, если нет — подойдёт обычный газон, а асфальт и бетон нежелательны.
  • Желательно, чтобы турник не находился в притененных местах, например, в тени деревьев.

Самый простой и дешёвый вариант — турник между деревьями. Или высокими пнями деревьев. Потребуется лишь прочная металлическая труба, которую необходимо прикрепить к стволам, желательно так, чтобы дерево серьёзно не пострадало. Следует побеспокоиться о том, чтобы ветви не мешали спортивным занятиям и турник готов.

Для самого простого металлического турника вам потребуются стойки длиной 3,5 м, диаметром 80–100 мм. Также поперечная перекладина шириной до 1,5 м и диаметром 30–35 мм. Размеры турника для взрослых, а для детей нужны и более низкие стойки, и трубы меньшего диаметра. В землю стойки закапываются или вбиваются примерно на метр и бетонируются. Для монтажа перекладины требуется сварочный аппарат, а для подгонки деталей и обрезки — болгарка.

Сэкономить на металле, конечно, можно. Если у вас нет на участке подходящих деревьев, чтобы обустроить турник с минимальными усилиями, можно использовать в качестве стоек-опор брусья, брёвна, спиленные стволы деревьев без обработки. Конечно, саму перекладину всё же лучше сделать металлической, ведь прослужит она намного дольше, но в целом, можно установить и деревянный турник, обработав древесину для продления её службы на улице.

Зачастую турник вполне можно объединить с перголой или аркой на участке, добавив к декоративным элементам и конструкциям для поддержки вьющихся растений немного спортивной атрибутики.

Главное, чтобы на вашем участке появился объект, позволяющий улучшить физическое состояние, позаниматься спортом.

рмнт.ру

Уличные турники и брусья «RECORD»

Уличный турник Record R1

Это классический турник для установки на улице. Вертикальный профиль 60х60 х 2 мм или 80х80 х 3 мм (на выбор), длина стоек 300 см, рекомендуемая глубина установки 60-70 см

Характеристики :

  • Высота турника от поверхности земли от 224 см до 234 см (в зависимости от глубины установки)
  • Вес конструкции (с вертикальным профилем 60х60 х 2 мм) — 35 кг
  • Вес конструкции (с вертикальным профилем 80х80 х 2 мм) — 46 кг
  • Максимальная нагрузка — 300 кг

Удобство использования

           Чтобы было удобно подтягиваться на турнике, используется труба для перекладины 34 мм, это оптимальный размер для хвата. Диаметр трубы для брусьев был выбран размером 50 мм — такой достаточно крупный диаметр обеспечивает надежный и удобный упор для ладоней (труба меньшего диаметра при отжиманиях будет оказывать большее давление на ладонь, и, как следствие, появляется дискомфорт).

Качественное и надежное покрытие

           Все металлические части тренажеров имеют двухслойную окраску: 1) Первый слой — это цинкосодержащий грунт, который наносится на тщательно подготовленную поверхность и обеспечивает дополнительную защиту от коррозии; 2) Второй слой — финишное покрытие полиэфирной порошковой краской (для уличного использования). Оба слоя наносятся методом порошковой окраски и подвергаются запеканию в камере порошковой печи при температуре 200°C . Используются краски европейского производителя «PLASCOAT» (Великобритания).

                                                    

Монолитность и устойчивость

           В качестве вертикальных опор используют трубы сечением 60х60 х 2 мм и 80х80 х 3 мм, которые обеспечивают отличную устойчивость. Горизонтальные перекладины имеют толщину стенки от 2,7 мм до 3 мм. Это необходимо для обеспечения монолитности при занятиях на турнике, брусьях или шведской стенке.

Надежность соединений

           В качестве соединительных элементов в тренажерах используется оригинальное решение Record-R — двойные пластины толщиной 4 мм, которые надежно фиксируют перекладину турника или брусьев. Фиксация производится на четыре соединения: болт + гайка М10. Болты и гайки закрываются двумя составными колпачками, которые обеспечивают абсолютную герметичность и защиту от окружающей среды. 

                                                                                   

Монтаж и сборка

           Вертикальные стойки трубы имеют длину 300 см. Рекомендуется устанавливать их на глубину от 60 до 70 см в грунт. В качестве заполнителя мест установки рекомендуется использовать бетонную смесь. Для сборки турников и брусьев понадобится гаечный ключ М10 и ключ М12 для сборки шведской стенки.

Гарантия

Гарантия на металлическую конструкцию и сварочные соединения составляет 3 года.

В нашем магазине Вы можете купить Уличный турник Record R1 в Воронеже с бесплатной доставкой в день обращения!

Звоните нам с любыми вопросами, или закажите обратный звонок!

Мы поможем Вам сделать заказ и определится с выбором!

Делаем качественный турник в квартиру из грифа для штанги

Сегодня я расскажу, как относительно просто сделать качественный турник своими руками в квартире в панельном доме. Кому интересно, прошу под кат.

Чем меня не устроили магазинные варианты


Вариант №1 из магазина — это раздвижной турник из трубы типа водопроводной. Написано было, что выдерживает 90 килограммов. Оказался полным барахлом и согнулся при первом повисании. Отнес в магазин обратно.
(на фото похожий)

Всевозможные турники на кронштейнах. Мне не нравится в них, что они или узкие, или расстояние до стены очень маленькое. Качество исполнения тоже оставляет желать лучшего. Для примера:

Итак, решено, будем делать многофункциональный турник сами.

Что нам понадобится


1) Гриф для штанги Torneo стальной, 30 х 1700 мм (можете взять меньше, если позволяет ваш коридор). Гриф должен быть «обычный» — с гайками:

2) Шурупы с дюбелями. Я использовал дюбеля 6×50. Этого достаточно, т.к. нагрузка будет распирать платформы и сдвигать их вниз.
3) Фанера 15-ка.
4) Инструмент: лобзик для фанеры, ножовка по металлу, шкурка, дрель (или перфоратор), сверла, стаместка или перка соответствующего диаметра, отвертка.
5) Синяя изолента (без нее ничего не работает)

Подготовка — делаем кронштейны, пилим гриф


Я делал 2 варианта — быстросъемный или стационарный. Т.к. в быстросъемном гриф ни разу не снимался, второй раз решил делать стационарный.

Сразу покажу результат:

Итак, берем фанеру 15-ку (можно купить в леруа или найти на помойке обрезки).
1) Вырезаем лобзиком 2 куска 150×150.
2) Если есть перка, то по центру сверлим отверстие диаметром чуть больше грифа.
Если перки нет, то можно сделать, как я. Просто насверливаем по кругу кучу маленьких отверстий и сравниваем это все стаместкой.
Должно получиться более или менее ровное отверстие по диаметру грифа.
3) Сверлим 4 отверстия под шурупы. Снимаем фаски под головки.
4) Шукркой зашкуриваем все. Мне жена еще покрасила кронштейны серебрянкой.

Если вы хотите, чтобы гриф просто снимался, то можно сделать Г-образный пропил сверху (буква Г вверх ногами) на одном из кронштейнов. Можно и просто вертикально, но в этом случае гриф может выскользнуть, если раскрутятся гайки от резких движений (хотя это маловероятно).
Самая тяжелая часть — измеряем проем между стенами в коридоре и по длине отпиливаем гриф с одной стороны ножовкой по металлу. Я сделал гриф на пару миллиметров меньше, чтобы гриф гарантированно прошел в проем. Пилил примерно пол часа, т.к. полотно затупилось и гриф целиковый и стальной :)))

Монтаж


У меня потолки 2.65 м. и ширина проема 1.63 м. От потолка я отступил 45 см, так так туда помещается голова при подтягивании и ноги почти не касаются пола при росте 1,8 м. Можно сделать 40.

Сначала на стенах размечаем места под кронштейны. Сверлим отверстия и загоняем туда дюбеля. Проверяем, что кронштейны нормально прикручиваются.

После этого навинчиваем на гриф гайки (внимание) резиновыми прокладками наружу. Насаживаем кронштейны просим кого-то поднять всю эту конструкцию, а сами привинчиваем шурупы.

Далее на часть резьбы, которая максимально близко к кронштейнам, наматываем синюю изоленту (черная не годится :))
Задача намотать такой слой, чтобы гайки крутились с натяжкой и после их завинчивания они зафиксировались в крайнем положении. Если вы все сделали правильно, гриф не будет вращаться при подтягиваниях.

Результат


Такой турник можно использовать множеством разных способов.

Можно просто подтягиваться. Жена занимается с петлями TRX (это сейчас модное направление фитнеса).

Я хочу купить лыжную «резину» и делать силовые тренировки с ней.

Гриф имеет удобные насечки, по которым не скользят руки. Можно повесить парапланерную подвеску и отрегулировать ее.

Такой турник выдержит 200-300 килограмм, при этом не прогибаясь. Сделано на века…

Спасибо за просмотр. Если Вам понравилось, жмем лайк, делаем сами, делимся в коментах результатом :))

Лучший диаметр перекладины для подтягиваний – Garage Gym DIY

Поделиться

Я предполагаю, что вы находитесь на этой странице по одной из двух разных причин: Вы пытаетесь выяснить, каков наилучший диаметр подтягивающего стержня, чтобы вы могли купить трубу правильного размера для своей сборки.

Или

Вы покупаете перекладину и хотите убедиться, что ее диаметр соответствует вашим потребностям.

В любом случае вы попали по адресу.

Наиболее распространенный внешний диаметр перекладины для подтягиваний составляет 1,25 дюйма. Брусья для подтягиваний, используемые для армейского теста боевой пригодности (первоначальный стандарт), имеют размер 1,5 дюйма, но могут иметь разницу между 1,25 дюйма и 1,75 дюйма.

Наружный диаметр 1,25″ — это размер, с которым вы чаще всего столкнетесь при покупке перекладины для подтягиваний, а также размер, который я бы порекомендовал, если вы пытаетесь сделать свой собственный.

Чтобы дать вам еще несколько ориентиров, я поделюсь с вами несколькими распространенными перекладинами для подтягиваний, которые вы можете купить.

Наконец, если вы строите свой собственный, убедитесь, что понимаете разницу между внутренним и внешним диаметром.

Ссылки на этой странице могут быть партнерскими. Если вы совершите покупку, я могу без дополнительных затрат для вас заработать комиссию. Все отзывы являются моим честным мнением, и я не рассматриваю ничего, чем не пользовался лично. Всегда. Узнать больше 1,25″ — это самый распространенный диаметр, который вы найдете почти на всех коммерческих турниках для подтягиваний.

Стандартные диаметры турников

Вот несколько самых популярных турников для гаражей и домашних спортзалов.Я также включил пару популярных стоек с перекладинами для подтягиваний. Что вы заметите очень быстро, так это то, что 1,25″ является стандартом для всех.

Brand
Trav Up Bar Диаметр Диаметр Подробнее
Titan Регулируемая глубина настенной настенной настенной настенной панели * 1.25 « Подробнее
Rogue Система подтягиваний P-3 1,25″ Подробнее
Fringe Sport Стойка для приседаний с турником – серия Garage 1.25 « Больше информации собственный гараж тренажерный зал. (Я также недавно купил силовую раму Titan T-3, которая поставляется как со стандартным 1,25-дюймовым грифом, так и с 2-дюймовым толстым грифом.

Диаметр против внешнего диаметра

это одна вещь, которую нужно иметь в виду при покупке трубы.

Существует разница между внутренним и внешним диаметром трубы. Диаметр , указанный в списке , когда вы покупаете трубу, обычно является внутренним диаметром.

Возьмем, к примеру, эту трубу из Home Depot. Труба указана как черная стальная труба размером 1 ″ x 48 ″. Внутренний диаметр 1,05″, а внешний диаметр 1,315″.

Обязательно ознакомьтесь с полными спецификациями, чтобы получить трубу с нужным наружным диаметром.

Кроме того, я разговаривал с несколькими друзьями, которые пытались использовать трубу 3/4″ x 48″, и хотя она не сломалась, она прогнулась немного больше, чем они чувствовали. удобно с.

Перекладины для подтягиваний с широким хватом

Перекладины для подтягиваний на моей силовой раме Titan. Немного сложно сказать по картинке, но передняя планка 1,25″, а задняя — 2″.

Ищете перекладину для подтягиваний с толстым хватом? Какой диаметр у толстого руля?

Во-первых, чтобы не уходить далеко от темы, скажите, зачем вам турник с толстым хватом?

Как вы, наверное, понимаете, толстый грипс создает дополнительные трудности для вашего хвата. Так что, если вы хотите развить действительно сильную хватку, например, вы тренируетесь для American Ninja Warrior (это просто шутка), то толстая перекладина будет идеальной.

Рукоятки Fat Grip обычно имеют диаметр 2 дюйма. Их немного сложнее найти, но в таблице выше для Rogue Rack на самом деле доступен вариант с толстым захватом.

Нравится идея тренировки с толстым грифом, но вы не хотите покупать совершенно другой гриф? Попробуйте эти Fat Gripz. Они мгновенно превращают любой гриф, штангу или гантель в гриф с толстым хватом. Я использую эти типы барных насадок в течение многих лет и очень рекомендую их.

Заключительные мысли

1.25″ — стандартный размер турника. Все, что тоньше, может привести к проблемам со стабильностью и/или долговечностью. Гриф немного большего размера не будет иметь такой заметной разницы, пока вы не достигнете диаметра около 2 дюймов, что является стандартным для толстого грифа, известного как толстый гриф.

Каталожные номера

Армейский боевой фитнес-тест

Поделиться

Какова наилучшая ширина, диаметр, труба и размер турника?

Итак, вы планируете сделать свой собственный турник , но не знаете нужных размеров ?

Один из наиболее практичных способов сборки, установки или просто покупки сейфа и эффективной перекладины для подтягиваний — убедиться, что она имеет правильные размеры .

По моему опыту, построить один (или даже купить) непросто, потому что нужно отслеживать большое количество деталей.

Я много значу…

И если вы не можете найти нужные с самого начала…

…ну, все может стать слишком дорого.

К счастью для вас, у меня есть все, что вам нужно, и если вы останетесь со мной до конца этой статьи, вы будете точно знать, какие наилучшие ширина, диаметр, труба, размер для турника…

Вот что вы узнаете дальше:

  • Правильный размер, диаметр, материал трубы и ширина турника…
  • Правильные размеры и материал для хорошего турника…   
  • Другие факторы, которые следует учитывать при выборе турника…
  • И многое другое.

Если вы хотите поднять свои тренировки на перекладине на новый уровень, я настоятельно рекомендую вам уделить 3 секунды, ввести свой адрес электронной почты и загрузить наше обширное бесплатное руководство Тренировка на перекладине 101: все, что вам нужно знать .

Он содержит подробную пошаговую информацию, основанную на научных данных.

И это на 100% бесплатно…

[идентификатор thrive_leads = ‘15601’]

После этого пришло время заняться хорошими вещами…

Лучшая ширина перекладины 46-50 дюймов , лучший диаметр для перекладины около 1-2 дюйма , и настоятельно рекомендуемая труба, которую вы должны использовать для подтягивания, это металлический. Даже если есть сотни различных размеров, лучший размер для турника составляет около 48″ x 1 1/4″.

Пример перекладины для подтягиваний своими руками с правильными размерами…

Но этот ответ лишь слегка царапает поверхность…

Чтобы лучше узнать ответы на этот вопрос, вам нужно понять, что такое 5 наиболее распространенных типов турников.

Согласно этому исследованию [1], даже если они очень похожи по конструкции (все они выполняют одну и ту же функцию), каждый из 5 типов, о которых вы узнаете позже, работает по-разному, потому что они имеют разные конструкции и размеры .

Учитывая диаметр, крепления, функции и материал, из которого изготовлена ​​перекладина, для одного типа может потребоваться совершенно другая ширина, диаметр, тип трубы (если это самодельный) и размер по сравнению с остальными.

Вот почему нет «идеального» победителя, но есть что-то очень близкое…

Если у вас нет времени на сборку перекладины своими руками (или необходимого оборудования) и вы не против вложить пару долларов, чтобы сохранить вещи в безопасности, я настоятельно рекомендую вам перейти по этой ссылке и проверить мой любимый турник.

Поверьте, оно того стоит!

Я использую этот бар уже много лет, и он до сих пор работает как новый!

Имеют ли разные типы турников разные ограничения по весу?

Да. Каждый тип турника для подтягиваний имеет свой уникальный предел веса, отличный от другого. Различные размеры между типами также влияют на их способность удерживать вес.

Вот почему вы должны знать пределы возможностей выбранного вами турника еще до того, как сделаете свое первое подтягивание!

>> Прочтите нашу статью «Сколько веса может выдержать турник?» чтобы узнать больше об ограничениях по весу.

Итак, чтобы четко представить лучший турник с точки зрения размеров и качества, я разделил их на типы.

Вот 5 распространенных типов турников, о которых вам нужно знать:

  1. Настенный турник (нажмите здесь, чтобы посмотреть продукт)
  2. Уличный турник (нажмите здесь, чтобы увидеть продукт)
  3. Перекладина на дверной раме (нажмите здесь, чтобы увидеть продукт) )
  4. Перекладина для подтягивания в дверном проеме (нажмите здесь, чтобы увидеть продукт)
  5. Потолочная перекладина для подтягивания (нажмите здесь, чтобы увидеть продукт)

Теперь, когда вы хорошо понимаете, что 5 типов и то, как они выглядят (надеюсь, вы выбрали тип, чтобы увидеть примеры), пришло время определить, какая ширина, диаметр, размер и тип трубы для подтягиваний вам подходят…

Поехали!

Насколько широким должен быть турник?

Для того, чтобы турник мог безопасно удерживать около 400-550 фунтов веса, он должен быть шириной 46-50 дюймов [2].

Пример очень широкой перекладины для подтягиваний

Но это не относится ко всем разновидностям, которые я упомянул выше.

В зависимости от того, где он крепится, как он будет использоваться и многих других факторов, один турник типа может быть шире или уже другого.

Но не будем т тратить время на оценки!

Вот отличная таблица, показывающая, какая именно ширина является идеальной для турника любого типа.Взгляните:

Цель ширины
1. Настенный тяг Перекладина 46-48 дюймов бетонная стена с помощью стеновых балок или стоек для обеспечения свободы движений, для нескольких вариантов хвата (близкий, нейтральный широкий), для взрывных тренировок, для других приспособлений (гимнастика кольца/эспандеры) для подтягиваний, повышения устойчивости, удержания большого веса…
2.Перекладина для подтягиваний на открытом воздухе 68-70 дюймов между 2 прочными стойками, между 2 деревьями, закреплена на ветке дерева, вокруг ствола дерева или на стене для выполнения упражнений на отжимания, взрывных упражнений, более свободных движений, позволяют подтягиваться, несколько вариантов хвата, чтобы сделать его очень прочным и крепким, чтобы можно было крепить с помощью гимнастических колец/эспандеров, выдерживать большой вес…
26-39 дюймов (соответствует стандартной ширине дверного проема/рамы) верхняя рама двери соответствует раме/ширине двери, обеспечивает более одного захвата, позволяет подтягиваться…

Примечание: Если есть слишком длинный, он не подойдет и, что еще хуже, может повредить дверную раму.

4. Перекладина для подтягивания в дверном проеме выдвижная на 26-39 дюймов (подходит для стандартной ширины дверного проема) работать, чтобы не повредить дверные косяки, занимать мало места; для облегчения установки…
5. Потолочная перекладина для подтягивания 46-48 дюймов бетонный потолок с помощью шпилек в виде двутавровых или двутавровых балок для обеспечения свободы передвижения , чтобы разрешить несколько вариантов хвата, разрешить упражнения на подтягивания, разрешить отжимания и взрывные тренировки, удерживать более тяжелый вес, разрешить другие приспособления (эспандеры/гимнастические ленты), сделать его очень прочным…

Если у вас возникли проблемы с поиском подходящей ширины грифа, пожалуйста, найдите время и проверьте эти гимнастические кольца, которые я использую вместо них.

Почему?

Потому что у вас есть полный контроль над шириной. Вы можете сделать их очень узкими или очень широкими, и давайте не будем забывать, что вы также можете носить их с собой… (к сожалению, вы не можете сделать это с турником)

Но мы еще не закончили с шириной, потому что я хочу показать вам кое-что действительно интересное…

Влияет ли ширина перекладины на силу вашего хвата?

Да.Ширина и толщина перекладины имеют прямое влияние на силу хвата. Различия в ширине стержня также изменяют общие характеристики и вместимость стержня.

Согласно физике [3], более длинный и толстый перекладина шириной , если он правильно сочетается с соответствующим диаметром, может увеличить предельный вес.

Поскольку я упомянул диаметр…

Теперь перейдем к оптимальному диаметру перекладины!

Какой диаметр лучше всего подходит для турника?

Лучший диаметр перекладины для подтягиваний находится в среднем между и 1-2 дюймами.

Пример диаметра правой перекладины для подтягиваний

Диаметр перекладины играет большую роль (применительно ко всем типам перекладин) и влияет на ее функцию.

В то время как некоторые люди утверждают, что более узкий диаметр перекладины более удобен, другие настаивают на том, что больший диаметр лучше.

Чтобы прояснить этот вопрос раз и навсегда, объясню плюсы и минусы каждого диаметра (широкого и узкого)…

Каковы преимущества и недостатки перекладины большего диаметра?

Преимущества и недостатки перекладины большего диаметра (1 ½-2 дюйма):

Плюсы

  • Тренирует/укрепляет хват
  • Предотвращает вращение перекладины
  • Удерживает большой вес
  • Делает установку более стабильной штанги

Минусы

  • Утяжеляет перекладину
  • Затрудняет выполнение полных повторений на грифе
  • Усложняет упражнение
  • Усложняет захват грифа

Если вам нужна тяга бар большего диаметра, который хорошо сделан, я рекомендую вам c лизать здесь .

Эта перекладина является абсолютным чемпионом, когда речь идет о безопасности и толстой нескользящей рукоятке.

Каковы преимущества и недостатки перекладины меньшего диаметра?

Вот преимущества и недостатки перекладины меньшего диаметра (1–1 ½ дюйма)

Плюсы

  • Обеспечивает удобный захват; позволяет выполнять полные повторения на перекладине
  • Обеспечивает легкий захват для начинающих
  • Облегчает монтаж/установку
  • Занимает мало места
  • Облегчает перекладину
  • Позволяет легко надевать перекладину на болты

Минусы

  • Легко скользит и перемещается, будучи закрепленным между столбами/деревьями (для перекладин на открытом воздухе)
  • Может стать неустойчивым (в зависимости от типа используемого материала перекладины)
  • Ослабляет захват в долгосрочной перспективе
  • Может не держит большой вес

Вот отличный пример того, как выглядит турник меньшего диаметра.

Так какой диаметр лучше? : Даже если ответ на этот вопрос довольно индивидуален для большинства людей, лучший диаметр для подтягиваний составляет 1 ½ дюйма.

ПОМНИТЕ : Если вы приобретете диаметр подтягивания больше 2 дюймов или меньше 1 дюйма, у вас возникнут проблемы [4]: ​​

  • Вращающийся гриф (слишком маленький диаметр)
  • Возможна травма запястья (слишком маленький диаметр)
  • Слабый и неустойчивый гриф (слишком маленький диаметр)
  • Невозможно выполнить полный хват грифа (слишком большой диаметр)
  • Невозможно выполнить полный хват повторения на грифе (слишком большой диаметр)
  • Возможные трудности с креплением грифа (слишком большой диаметр)

Итак, если вы новичок, я предлагаю вам выбрать 1-1 ½ дюйма .Но если вы продвинуты и хотите тренировать свой хват дальше, я бы порекомендовал вам выбрать 2 дюйма .

Ваш выбор использовать более узкий или более широкий диаметр грифа во многом зависит от тренировочного эффекта, которого вы намереваетесь достичь [5].

Ни больше, ни меньше!

Узнав правильный диаметр перекладины для подтягиваний, вы сделали большой шаг вперед. Но есть еще чему поучиться…

Итак, вперед!

Какой размер лучше всего подходит для турника?

Оптимальный размер перекладины определяется следующими размерами:

  • Диаметр: 1 ¼ дюйма
  • Ширина/длина: 48 дюймов

Какой тип трубы лучше всего подходит для турника?

Оптимальный размер трубы для турника:

  • Металл 
  • Оцинкованная водопроводная труба
  • Нержавеющая сталь

Независимо от того, покупаете ли вы готовый турник или делаете турник своими руками, очень важно, чтобы вы получили эту информацию…

Ознакомьтесь с таблицей ниже, чтобы узнать больше о оптимальном размере и типе трубы для всех 5 типов турников:

Тип подтяжки Тип трубы Средний весовой предел
1.Настенный турник Ширина 48 дюймов в длину,
1 ¼ дюйма в диаметре
Нержавеющая сталь 400 фунтов
дюймы и 1 ¼ дюйма нержавеющая сталь/металл (для самостоятельной работы) / оцинкованная (для самостоятельной работы) 600 фунтов
сталь 380 фунтов
4.Дверной пропускной пункт 31 дюйма 31 дюйма и 1 ½ дюйма высококачественная сталь 380 фунтов 380 фунтов
5. Потолочный подтянутый бар 47 дюймов и 1 ¼ дюймов оцинкован стальная водопроводная труба/металл/сталь (для самостоятельного изготовления) 700 фунтов

Краткое примечание : Большинство производимых турников для подтягиваний изготавливаются из высококачественной стали .

Хотите посмотреть, как выглядит перекладина из высококачественной нержавеющей стали? Проверьте мой любимый продукт здесь…

Что выбрать: дерево или металл при сборке или покупке перекладины?

Даже если металлический турник является очевидным решением, древесина также имеет много преимуществ.Поэтому в зависимости от конкретной ситуации вы можете выбрать тот или иной вариант. И когда мы говорим о металле, мы фактически имеем в виду оцинкованную водопроводную трубу и нержавеющую сталь как ее разновидности.

Чтобы получить полное представление о каждом из типов труб/материалов для вашего турника, я постараюсь объяснить и подробно рассмотреть доступные материалы для вашего турника (как изготовленные, так и сделанные своими руками)…

Должен ли я покупать и использовать металлический или стальной турник?

Вы должны выбрать металл в качестве перекладины по следующим причинам:

  • Дешево (особенно запасные металлические стержни).
  • Доступен.
  • Устойчивый, прочный и долговечный.
  • Не выдерживает.
  • Может выдерживать больший вес.

Вы не должны использовать металл в качестве турника по следующим причинам:

  • Может быть тяжело передвигать и носить с собой. Фактически, некоторые металлы встроены в определенные рамы и конструкции. Так что сдвинуть их было бы невозможно.
  • Для сверления требуется время.
  • Может заржаветь.
  • Может быть больно, если он упадет на вас.

Если у вас нет инструментов и навыков для сварки и гибки металла, но вы хотите воспользоваться всеми преимуществами металлического турника, взгляните на этот продукт здесь.

Обеспечивает сильную поддержку веса. И не обязательно тяжелый…

Должен ли я купить и использовать деревянный турник или стальной турник?

Вам следует использовать дерево в качестве турника по следующим причинам:

  • Если он упадет на вас, это не сильно повредит.
  • Не повреждает дверную раму/косяки.
  • Это дешево и доступно.
  • Легче сверлить.

Вам не следует покупать дрова по следующим причинам:

  • Он не крепкий и устойчивый.
  • Выдерживает только минимальный вес.
  • Он может выветриваться после многократного использования, особенно когда он подвергается воздействию сырости, сырости и т. д.
  • Для получения размеров перекладины требуется деревянная конструкция.
  • В любой момент он может выпасть из кадра.

Если вы предпочитаете использовать дерево, я настоятельно рекомендую вам приобрести хороший набор гимнастических колец (вот те, которые я использую).

Они легкие, очень прочные и не становятся скользкими, если ладони влажные.

Что лучше использовать – деревянный турник или металлический турник?

Как вы видели, дерево и металл служат своим целям.Однако, когда речь идет о стабильности, долговечности, и способности выдерживать вес, металлические перекладины оказываются лучшими [6].

Без сомнения, также безопаснее использовать дерево для турников (как заводских, так и самодельных).

Но если вы ищете нескользкий, легкий и прочный материал, вы все равно можете выбрать дерево.

Какой металл лучше всего подходит для перекладины?: Лучший тип металла, который вы можете использовать для перекладины, это высококачественная нержавеющая сталь.

Высококачественная нержавеющая сталь или даже обычная нержавеющая сталь (по сравнению с другими типами металлов) имеет хорошее покрытие, чтобы она не ржавела и не подвергалась воздействию погодных условий.

Альтернатива: Вы можете столкнуться с ситуациями, когда вам придется выбирать между стальной и оцинкованной водопроводной трубой или магистральной металлической трубой. Ознакомьтесь с вариантами ниже, чтобы взвесить варианты.

Вариант 1 — использование оцинкованной водопроводной трубы в качестве перекладины

Учебное пособие : Нажмите здесь, чтобы узнать, как установить самодельную систему подтягиваний и перекладины с использованием оцинкованной водопроводной трубы.

Вариант 2 — использование запасной металлической трубы в качестве перекладины

  • Идеальный вариант, если вы планируете построить перекладину для подтягиваний на открытом воздухе
  • Если у вас ограниченный бюджет и вы не хотите тратить больше
  • Если вы предпочитаете перекладину, которую можно переносить и носить с собой в любое время (хотя некоторые металлические стержни крепятся и фиксируются между встроенными стойками, такими как столбы для игровых площадок, опорные брусья и т. д.)
  • Если вам нужна действительно прочная перекладина, которую можно прикрепить в любом месте

Учебник : Нажмите здесь, чтобы узнать, как сварить металлическую трубу для домашней тренировки подтягивания.

Вариант 3 — для встроенной металлической планки:

  • Если вы предпочитаете сверхпрочный турник для взрывных упражнений, отжиманий на брусьях и т. д. 
  • Если вам нужен прочный, долговечный турник, который будет чрезвычайно безопасным

Учебное пособие: нажмите здесь научиться прикреплять гимнастические кольца к встроенной металлической перекладине.

Дружеский совет : Вместо того, чтобы тратить время и силы на сверление и установку турников, почему бы просто не купить себе пару колец.

Работают одинаково + 100% портативны. Эти мои любимые.  

Теперь пришло время узнать, какой общий размер лучше всего подходит для хорошей тяги.

Поехали…

Какой лучший общий размер турника для подтягиваний?

Общий размер хорошего перекладины для подтягиваний соответствует следующим параметрам:

  • Диаметр перекладины: Ширина 1-2 дюйма
  • Перекладина ширина/длина: 31-68 дюймов
  • Не должна быть слишком широкой или узкой/длинной или короткой
Пример сборки своими руками перекладина для подтягиваний на открытом воздухе подходящего размера

Стоит ли покупать сверхширокий или узкий турник?

Сверхширокие или более широкие перекладины лучше всего подходят для упражнений на открытом воздухе , а более узкие перекладины предназначены для подтягиваний в помещении.

Так что в зависимости от ваших целей и свободного места выберите вариант, который вам больше всего нравится.

Как выбрать лучший турник для моих нужд?

Чтобы подобрать подходящий турник, важно внимательно изучить основные упражнения и тип тренировок, для которых вы собираетесь его использовать.

  • Какое обучение вы собираетесь пройти?
  • Какие конкретные упражнения вы планируете делать?
  • Где вы хотите тренироваться?

Дополнительно можно также:

  • Прочтите отзывы перед покупкой перекладины
  • Изучите различия между типами перекладин и их функциями
  • Прочтите описание товара
  • Поговорите с друзьями или другими доверенными лицами и спросите их, насколько эффективны подтягивания Перекладина имеет размер и материал.

ПОМНИТЕ: Эти рекомендуемые качества перекладины просто служат вашим ориентиром.В конце дня вам придется разобраться с вещами для себя.

Если вы хотите пропустить все эти вещи и сэкономить кучу денег, я настоятельно рекомендую вам взглянуть на этот турник здесь.

Он широкий, имеет правильную толщину и может вместить более 550 фунтов.

Следующие шаги…

Убедитесь, что вы используете правильные размеры и материалы, чтобы гарантировать вам долгую и безопасную работу на перекладине…

Но, как вы видели, найти подходящую перекладину (или сделать ее самостоятельно) непросто.

Вам придется вникнуть во все его детализированные качества и изучить все мелкие детали.

Но даже если у вас есть турник, он ничего не значит, если вы не знаете, как им пользоваться…

Если вы хотите изменить это, просто выполните следующие 2 простых шага:

ШАГ 1 :

Загрузите наше бесплатное руководство Тренировка на перекладине 101: все, что вам нужно знать . ( Если у вас еще нет ) Он переполнен отличной информацией и применимыми вещами, которые вы можете сделать прямо сейчас!

Введите адрес электронной почты и получите мгновенный доступ из формы ниже:

[идентификатор thrive_leads = ‘15601’]

ШАГ 2:

Если вы нашли эту статью полезной и хотите узнать больше о турниках для подтягиваний, просто нажмите на одну из ссылок ниже и получите больше полезных знаний.

Вот мои любимые:

«Настройтесь на успех!»

До следующего,

– Божидар

Строительство турника на заднем дворе: Аль Кавадло

Примечание редактора: это гостевой пост моего брата Дэнни Кавадло.

Есть много способов, которыми вы можете воспользоваться при создании домашнего тренажерного зала. На протяжении всей моей жизни у меня были свободные веса, скамьи, перекладины для отжиманий и перекладина для подтягиваний, закрепленная на дверном косяке.Однако по мере того, как мы прогрессируем в фитнесе и жизни, наши цели меняются, как и наши потребности. Как и наши тела, наши умы и творческие силы нуждаются в вызове (просто приятно, когда делает из что-то). Так что, когда желание создать домашний спортзал возникло снова, это не было проблемой: единственным выходом был турник на заднем дворе.

Зачем строить турник на заднем дворе?
То, как я тренируюсь, дверная рама или стойка (силовая башня) не удовлетворяли бы мои потребности, которые включают в себя плиометрику и агрессивный разгиб.Мне нужно было что-то, что могло бы выдержать сотни фунтов взрывной силы.

Базовая конструкция представляет собой брус, поддерживаемый двумя глубоко вкопанными в землю столбами; это должно быть ТВЕРДЫМ. План состоял в том, чтобы оставить 8 футов столба над землей и 4 фута ниже. В итоге я углубился примерно на 6 дюймов для дополнительной устойчивости. Но даже в этом простом макете есть много вариантов выбора.

Деревянные столбы против. Металлические стойки
Если вы работаете с деревянными стойками, я бы рекомендовал не меньше 6×6.2х4 не поможет. Обязательно используйте «обработанную» древесину (та, что в Home Depot с зеленым оттенком). Дополнительные деньги стоят того, чтобы иметь что-то, что выдержит испытание временем. Имейте в виду, что вам придется приобрести круглые металлические фланцы, чтобы прикрепить планку к дереву. Эти фланцы стоят от 8 до 20 долларов в зависимости от стиля.

Дерево экономично, прочно и выглядит великолепно, но я с нетерпением ждал возможности попрактиковаться с человеческим флагом на своем баре, поэтому мои стойки должны были быть металлическими. Обычно оцинкованная 2-дюймовая труба сантехников стоит около 7 долларов за фут.Тем не менее, вы не можете получить ничего больше 8 футов в хозяйственном магазине (даже таких гигантов, как Home Depot или Lowes). Чтобы сделать 12-футовую стойку, вам нужно будет купить 20-футовую стойку напрямую у поставщика, заплатить за каждый разрез и купить 90-градусные фитинги (также около 8-20 долларов США), чтобы прикрепить каждую стойку к самой перекладине. Вместо этого я связался с местным производителем ворот, чтобы построить первоначальную конструкцию (две 12-футовые железные стойки, приваренные к 4-футовому стержню вверху, плюс еще 4-футовый стержень на расстоянии 3 ½ фута снизу — этот нижний стержень закопан для устойчивости) за 180 долларов. .

Другим фактором, влияющим на устойчивость, является количество бетона, использованного в фундаменте.Большинство веб-сайтов, с которыми я консультировался, выразили сожаление по поводу недостаточного количества цемента. Я решил избежать этой проблемы, используя 600 фунтов. за пост. Помните, я сказал АГРЕССИВНЫЙ КИППИНГ!

Перекладина
Стандартная перекладина имеет диаметр 1–1 ½ дюйма и длину 2–3 фута. Чтобы получить максимальную отдачу от моего, я сделал 2 дюйма в диаметре и 4 фута в поперечнике. 2-дюймовая рукоятка делает тренировку более сложной и отлично подходит для развития силы хвата.

Имейте в виду, что необработанные металлические стержни открыты на концах, поэтому вам необходимо их запечатать.Я залил цементом и закрасил их, но вы можете использовать нейлоновые или резиновые пробки.


Дополнительные сведения

Помимо стоек и перекладин, если вы делаете перекладину на заднем дворе, вам понадобится следующее:

Ямокопатели для столбов
Лопата
Цемент (я использовал двадцать пять мешков по 80 фунтов) огромный плантатор за 18 долларов.В следующем году буду выращивать в нем зелень.)
Выравниватель
Шесть 2×4 и несколько шурупов (для сборки каркаса)
Эмаль на масляной основе (или лак для деревянных столбов)

Строительство бара
Убедитесь, что у вас достаточно места. Мои стойки были закреплены на расстоянии 4 фута друг от друга, поэтому я разместил отверстия на расстоянии 4 фута друг от друга. Если вы используете деревянные столбы, я рекомендую полностью построить 1-й столб, а затем измерить от него 2-й, чтобы обеспечить точность.

Мои отверстия были диаметром около 12 дюймов внизу и около 18 дюймов вверху.Я также вырыл желоб глубиной около 18 дюймов от одного столба до другого, который при заполнении цементом окружал стержень в нижней части рамы. Даже с помощью копателей для столбов копать ямы диаметром 4 ½ фута чрезвычайно сложно, что стало отличной тренировкой!

Каждый столб должен входить идеально ровно. Соединяющий их стержень должен быть ровным и должен оставаться таким до тех пор, пока бетон не схватится. Лучший способ убедиться в этом — построить деревянную раму из 2 × 4 вокруг конструкции, прежде чем заливать бетон.Не торопись! Этот шаг важен и потребует много проб и ошибок.

После того, как конструкция будет выровнена, пряма и правильно обрамлена деревянным каркасом, залейте отверстия бетоном. Когда бетон высохнет, снимите раму, и у вас есть перекладина!

Почти…

Новая жизнь
Даже при четырех с половиной футах в земле и тонне цемента взрывные подъемы силой заставляли мой турник на заднем дворе вибрировать. Это было совсем немного, но это не было частью сна.Пришлось внести изменения. Бары нуждались в диагональной поддержке друг против друга. Вертикали и горизонтали не хватило.

Я решил, что, делая его более стабильным, я изменю всю форму и сделаю его лучше! Я изготовил меньшую комбинацию стойки и стержня и установил ее на 4 фута позади моего первоначального стержня (этот был 10 футов в высоту; я закопал чуть меньше 4 футов от него). Он должен был быть параллелен первому строению, а также находиться на одном уровне с землей. Как только он был установлен, я использовал четыре диагональных поперечных балки 7 футов, чтобы смонтировать две конструкции вместе, и две горизонтальные поперечины 4 фута для дополнительной поддержки.Я купил бывшие в употреблении зажимы для строительных лесов («чизборо» в мире производства) по 10 долларов каждый, чтобы закрепить их. Наконец, когда бетон высох и дым рассеялся… ЭТОТ РЕБЕНОК НИКУДА НЕ ДЕЛАЛСЯ!

Лучшая часть этого нового дизайна заключалась в том, что он не ограничивался подтягиваниями, подъемами силой и флагами. На нем можно было выполнять австралийские подтягивания, отжимания на брусьях и неограниченное разнообразие хватов. Перекладина на заднем дворе превзошла все мои ожидания!

В этом мире не всегда все идет по плану.Но когда мы движемся вперед и движемся вперед с изменениями, мы можем обнаружить, что благодарны за неожиданное. Это часть того, что делает жизнь прекрасной. Я горжусь тем, что у меня лучший домашний спортзал в Бруклине, и горжусь тем, что сделал его своими руками!

Подробнее смотрите видео ниже:


Какая лучшая ширина, диаметр, труба, размер для турника 2022?

Какая оптимальная ширина, диаметр, труба и размер турника?

Итак, вы хотите купить турник.Но подождите, вы понятия не имеете, какой турник купить или сколько он вам должен стоить? Не волнуйтесь. Тема подтягиваний обширна и очень запутана. Есть много вещей, которые вы должны знать.

Подтягивания отлично развивают мышцы подтягивания. Они требуют, чтобы вы делали их контролируемым образом. Это связано с тем, что когда вы держите штангу с грузом на груди, ваше тело должно, по сути, «тянуть» вес вниз, и единственный способ остановиться — затратить огромное количество энергии.Вот почему подтягивания отлично подходят для наращивания этих мышц.

Какая оптимальная ширина, диаметр, труба и размер турника?

1. Насколько широким должен быть турник?

Насколько широким должен быть турник? Это очень распространенный вопрос, который постоянно задают люди, занимающиеся спортом. Дело в том, что перекладина может различаться по ширине так же, как и упражнения, которые вы с ней выполняете. В этой статье я дам вам некоторую информацию о том, какую ширину следует искать при покупке турника и где его купить.

Во-первых, вам нужен стандартный стержень или узкий с пластинами меньшего размера? Стандартные брусья, пожалуй, лучший выбор для новичка, потому что они дают возможность выполнять множество различных упражнений. Они также поставляются с пружинами, которые позволяют планке регулировать свою высоту. Вы не хотите покупать турник, который слишком широк, иначе он может быть неудобен в использовании.

Еще один аспект, который следует учитывать, — это ширина полосы. Вы должны пойти со штангой, которая позволяет выполнять от двадцати до тридцати упражнений.Большинство людей начинают с шестнадцатидюймовой перекладины, но я рекомендую использовать двадцатидюймовую перекладину, если вы можете. Я бы не стал брать гриф короче двадцати дюймов, потому что это затруднит вам правильное выполнение упражнений. Вам придется тратить больше времени на тренировки, поэтому убедитесь, что жим от груди или становая тяга эффективны для вашего тела.

Следующее, на что следует обратить внимание при покупке барной стойки, — это скамейки. Если вы хотите иметь возможность выполнять множество различных упражнений, я рекомендую вам использовать скамьи, которые шире, чем стандартные грифы.Скамьи также предназначены для большего количества упражнений, поэтому у вас будет больше шансов сделать все, что вам нужно.

Последнее, на что следует обращать внимание при покупке турника, — это типы хвата. Некоторые типы хвата лучше подходят для разных упражнений, а некоторые типы хвата лучше подходят для разных видов подтягиваний. Я рекомендую использовать рукоятку из более толстого пластика или резины. Это поможет штанге оставаться на месте во время тренировки, а также поможет вам получить хорошую тренировку.

Если вы примете все это во внимание, то у вас будет лучший турник, который вы можете купить. Это поможет вашим тренировкам стать более эффективными, даст вам больше гибкости, и вы сможете выполнять более широкий спектр упражнений. Если вы никогда раньше не подтягивались, то я настоятельно рекомендую вам приобрести один из этих турников. Это отличный способ начать укреплять верхнюю часть тела, и они очень недорогие (по сравнению с гантелями).

2.Какой оптимальный диаметр турника?

Какой лучший диаметр для турника? Это один из вопросов, который задает большинство людей, занимающихся подтягиваниями. Есть несколько различных размеров перекладины для подтягиваний, но все они в основном сводятся к двум вещам. Диаметр перекладины и вес, который вы на нее надеваете. Итак, вот ответы на вопрос, какой диаметр лучше всего подходит для турника.

Определение оптимального диаметра перекладины для подтягиваний.Для подтягиваний вам нужна более широкая перекладина, чем для обычных подтягиваний. Это связано с тем, что угол наклона ваших локтей и запястий будет сильно различаться при широком хвате. Если бы вы использовали обычную перекладину, ваши руки и запястья были бы на одной линии друг с другом, когда вы тянули. Вы не сможете удерживать тот же угол при выполнении широким хватом. Это означает, что вам нужно изменить как размер хвата, так и расстояние между ладонями и запястьями.

Измерить диаметр стержня относительно просто.Просто измерьте самую большую часть стержня. Обычно это около шести дюймов от края стержня в конце. Вы захотите сделать это измерение для всего стержня, а не только для места, где расположены винты. Также измерьте верхнюю и нижнюю части ручек.

Если вы просто делаете легкие подтягивания, вам не понадобится много дополнительного оборудования. Вам, вероятно, понадобятся только два типа силовых стоек. Один тип силовой стойки выдержит большой вес. Другой тип весовой стойки поможет вам получить больше от повторений, потому что позволит держать локти близко друг к другу.

Ваша хватка очень важна при выполнении различных упражнений. Вы всегда должны держаться за перекладину обеими руками. Это максимизирует напряжение в весовой стойке. Использование двух разных рук также увеличит диапазон движений во время упражнений. Всегда блокируйте хват при выполнении нового упражнения.

Последнее, на что следует обратить внимание, когда вы ищете лучший хват для турника, — это безопасность. Крайне важно, чтобы гриф все время оставался между вашими руками.Никогда не поддерживайте гриф, наклоняясь в одну сторону или отклоняясь назад в сторону тренажерного зала. Если штанга соскользнет с ваших рук, вы упадете и можете получить травму.

3. Какой оптимальный размер турника?

Если вы хотите привести себя в форму или просто стать сильнее в подтягиваниях, вам следует задать один вопрос: какого размера турник лучше всего подходит для подтягиваний? Если вы только начинаете, то вам, вероятно, не понадобится один из этих баров для начала.Вы будете заниматься только обычными подтягиваниями и поднятием тяжестей самостоятельно. Но если вы хотите сосредоточиться на подтягиваниях и начать серьезно над ними работать, то планка — хорошая идея.

Существует множество различных перекладин для подтягиваний, и они бывают всех форм и размеров. На самом деле, я бы даже предположил, что их будет трудно отличить друг от друга. Все они используют стальные стержни разного размера. Итак, какой оптимальный размер турника?

Это действительно зависит от человека, использующего панель.Кому-то нравится подтягиваться на стандартных брусьях, кому-то удобнее делать это на скамьях. Вы можете получить очень портативные скамейки, которые поместятся под кроватью или на вашем столе. Эти типы скамеек часто переносные, но они не такие прочные, как стандартные. Они также обычно короче стандартных.

Силовые скамьи обычно используются людьми, выполняющими различные подтягивания, а не только подтягивания. Если вы делаете подтягивания на скамье с отягощениями, то обычно вы стремитесь нарастить силу, а не просто набрать массу.Если вы просто хотите набрать массу, вам, вероятно, будет все равно, находится ли штанга на скамье с отягощениями, если она позволяет выполнять обычные жимы лежа. Важнейшим определяющим фактором будет то, для чего вы хотите набраться сил.

Если вы просто наращиваете массу, то вам, вероятно, нужен гриф, который позволит вам делать обычные жимы лежа. Но если вы хотите увеличить силу и регулярно выполняете жим лежа, вам может понадобиться силовая скамья, которая позволит вам добавить несколько фунтов к повторениям.Этот дополнительный вес добавляет вес, не заставляя вас набухать, и это то, что вам нужно. В этой ситуации важно знать, какой размер перекладины является лучшим для подтягиваний, но, опять же, обычно важнее знать, для чего вы хотите развить силу, а не просто то, что вы хотите набрать.

Лучший способ определить оптимальный размер турника для подтягиваний, если вы наращиваете силу и массу, — это начать со скамейки, которая позволяет выполнять жимы лежа с обычным весом. После того, как вы потренировались с ними, вы можете перейти к другим скамьям, которые позволят вам добавить дополнительный вес.В большинстве случаев вы можете купить дополнительные веса в тренажерном зале или в магазине домашних тренировок. Дополнительный вес не так дорог, и если вы наращиваете силу по какой-либо конкретной причине, вам в любом случае не нужна дополнительная масса, чтобы начать тренировку с отягощениями.

4. Какой тип трубы лучше всего подходит для турника?

Какой тип трубы лучше всего подходит для турника? У многих людей есть много разных ответов на этот вопрос. Я не пытаюсь рекламировать какую-то конкретную марку или тип трубки, а лишь высказываю свое личное мнение.Какая труба лучше всего подходит для турника? Ответ действительно зависит от того, для чего вы используете свой бар. Если вы используете его, чтобы вытащить пиво из холодильника, то лучшим типом трубы для вас будут трубы из нержавеющей стали или полиэтиленовые трубы.

Первое, на что следует обратить внимание, это материал, из которого будет изготовлена ​​планка. Трубы из нержавеющей стали очень прочны и могут выдерживать большие нагрузки, не повреждаясь. Если вы выбираете нержавеющую сталь, убедитесь, что она оцинкована.Оцинковка вашей трубы повысит устойчивость к коррозии, а это значит, что у вас не должно возникнуть проблем с образованием ржавчины. Если вы используете медные трубы, будьте осторожны, потому что со временем эти трубы могут подвергнуться коррозии, и стержень будет выглядеть ржавым.

Пластиковые трубы также являются еще одним вариантом, который вы можете рассмотреть. Они легкие, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что ваша трубка станет слишком тяжелой. Единственная проблема с пластиковой трубкой заключается в том, что если вы попытаетесь ее опустить, она может сломаться.Тем не менее, этот тип трубы идеально подходит для размещения знаков на автомобилях и других вещей во дворе. Пластиковые трубы также идеально подходят для размещения вывесок внутри вашего дома.

Еще кое-что, о чем следует помнить, это какой дизайн вы хотели бы иметь на своем баре. Если вы собираетесь использовать нержавеющую сталь, то вы можете использовать только один тип конструкции трубы. Если вам нужен другой дизайн, вы можете либо купить новый, либо обрезать его, чтобы он прошел через существующее отверстие.В любом случае, трубы из нержавеющей стали — единственное, что вы можете использовать для этого типа применения. Может показаться, что вы не получаете никаких преимуществ от стержней из нержавеющей стали, но дело в том, что они чрезвычайно прочны и прослужат очень долго.

Вам нужно потратить некоторое время и подумать, какой тип трубы лучше всего подходит для турника, прежде чем вы решите что-либо купить. Примите во внимание размер вашего бара, а также место, доступное для установки труб.Также подумайте о том, сколько денег вы должны потратить. Если вы используете трубу из нержавеющей стали для своей установки, вы, вероятно, можете получить ее по отличной цене.

Если вам нужна помощь в получении дополнительной информации, вы всегда можете обратиться к профессиональному сантехнику или ландшафтному дизайнеру. Эти типы продуктов могут быть довольно сложными для тех, кто с ними не знаком. Вот почему рекомендуется потратить все время, необходимое для изучения того, какой тип трубы является лучшим для турника, прежде чем принимать окончательное решение.Ведь это изделие будет установлено на вашем участке, и вы не хотите обнаружить, что купленная вами труба слишком высокая или слишком широкая.

5. Каков наилучший общий размер турника?

Каков наилучший общий размер турника для подтягиваний? Многие люди могут быть заинтересованы в том, чтобы узнать, какой размер турника лучше всего подходит для них самих или их близких. Сегодня на рынке доступно много разных размеров, и многое зависит от того, какой стиль вы хотите и для чего вы собираетесь использовать турник.В этой статье мы обсудим, какой размер турника лучше всего подходит для того, для чего вы будете его использовать.

Во-первых, давайте рассмотрим базовую информацию о том, какой общий размер турника является наилучшим. Измерение, на которое вам нужно обратить внимание, — это высота перекладины. У вас должно быть около шести дюймов между верхней частью стойки и нижней частью самого грифа. Если вы измерите от земли до стержня, это будет около десяти дюймов.

Некоторые люди измеряют высоту от пола до верха перекладины, а другие размещают кусок ленты на полу, где будет перекладина, и используют его в качестве отправной точки.Чтобы измерить общую длину самого стержня, вы просто берете текущее измерение и делите его на два. Чтобы узнать фактический размер самой перекладины, вам нужно будет взять ваши текущие измерения и умножить их на два.

Итак, каков наилучший общий размер турника? Если вы планируете много подтягиваться, вы можете начать с высоты в один дюйм, чтобы обеспечить гибкость. Причина, по которой вы хотите начать с меньшего размера, заключается в том, что чем больше вам приходится подтягиваться, тем сложнее это становится.И чем больше вам приходится подтягиваться, тем больше вашему телу приходится работать против собственного естественного импульса. Гораздо лучше начать с меньшего размера, потому что это потребует меньше усилий, и вы привыкнете к движению, прежде чем вам придется продолжать подниматься.

Некоторые парни предпочитают подтягиваться в тренажерном зале с отягощением, так как таким образом они могут сделать свое тело сильнее и объемнее. Но если вы чувствуете, что уже достаточно сильны без дополнительного веса гантелей или штанг, то неважно, где вы это делаете.Каков наилучший общий размер турника? Опять же, это полностью основано на ваших личных предпочтениях.

На самом деле нет правильного или неправильного ответа на вопрос: «Каков наилучший общий размер турника для подтягиваний?» Вам просто нужно найти то, что работает для вас, и идти оттуда. Это может потребовать некоторых экспериментов, но в конце концов вы сможете понять это!

 

Заключение

Ответ на вопрос «Какова наилучшая ширина, диаметр, труба и размер перекладины для подтягиваний?» очень зависит от человека.То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас. Если вы ищете оборудование, которое поможет вам научиться подтягиваться проще и эффективнее, купите турник и приступайте к работе. Это определенно будет стоить ваших денег.

Подробнее:

[ТОП 10] Лучшие обзоры турников для гаража в 2022 году

Высота перекладины для подтягиваний (как установить правильную высоту)

Вы читали это один раз, вы читали это сто раз: подтягивания — едва ли не одно из лучших упражнений для тренировки верхней части тела.Если они не являются частью вашей программы тренировок, вам следует серьезно подумать о том, чтобы выделить для них место в своем режиме.

Для героев домашнего спортзала это означает, что вам нужно будет установить турник где-нибудь в вашем доме. Есть несколько элементов оборудования, которые более важны для домашнего тренажерного зала, чем турник, но в первую очередь вам нужно подумать о высоте турника и месте, где вы можете его установить.

Перекладина для подтягиваний должна быть установлена ​​на высоте не менее 7 футов от земли для большинства людей (при среднем росте 5 футов 8 дюймов).Вам также необходимо оставить около 20 дюймов свободного пространства над перекладиной, чтобы обеспечить достаточный зазор между верхней частью перекладины и потолком.

Несмотря на то, что это очень простое оборудование, для которого доступно множество вариантов, где и как установить турник в вашем собственном доме, будет полностью зависеть от доступного вам места.

По крайней мере, эта статья даст вам хорошее представление о том, какой вариант лучше всего подходит для вас, и о том, как высоко установить планку для собственного использования (поскольку это зависит от каждого человека).

Правильная высота перекладины для подтягиваний

На самом деле нет однозначного ответа на этот вопрос, так как он полностью зависит от вашего собственного роста. Тем не менее, есть две вещи, которые вы должны принять во внимание, когда решаете, куда должен идти ваш собственный бар.

Во-первых, вы точно не хотите, чтобы ваша голова билась о потолок, когда вы достигаете высшей точки упражнения. Вы также не хотите, чтобы нижняя часть тела, будь то колени или ступни, касалась земли во время движения.

Вообще говоря, между потолком и перекладиной для подтягиваний необходимо оставить минимум 20 дюймов (50 см) свободного пространства. Если пространство, в котором вы планируете установить штангу, не может вместить этот зазор, вам лучше попытаться установить ее в другом месте: последнее, что вам нужно, — это ограничить диапазон движений при подтягивании, так как это сделает упражнения избыточны.

Измерить расстояние, которое вы должны держать между землей и перекладиной, — довольно простая задача. Стоя на кончиках пальцев ног, вытяните руки к стене как можно выше и отметьте высоту.Здесь лучше всего проявить некоторую осторожность и установить планку на 2-5 дюймов выше этой отметки — в конце концов, безопасность превыше всего.

Если высота потолка является проблемой при установке перекладины, альтернативным решением является установка перекладины на высоте, при которой вы будете подтягиваться с согнутыми коленями. Это уменьшит пространство, необходимое для выполнения движения, но не повлияет на эффективность упражнения.

Для измерения высоты при установке грифа для подтягиваний с согнутыми коленями.Встаньте на пол и полностью вытяните руки. Отметьте самую высокую точку подъемника, а затем добавьте к ней дополнительный 1 фут. Вам понадобится дополнительная высота, если вы хотите использовать внешний вес с поясом для прыжков и обеспечить некоторый комфорт при принятии положения.

Хотя при установке перекладины важно оставлять безопасное расстояние от стены, на рынке практически не будет перекладин, расположенных слишком близко к стене, чтобы вы могли выполнять полный диапазон движения во время движения. .

Однако, если вы делаете перекладину своими руками или просто хотите узнать ответ, перекладина должна находиться на расстоянии не менее 12 дюймов от стены для обычных подтягиваний, но чтобы у вас было место для выполнения других упражнений, таких как подтягивания. упс, вам лучше дать себе 20-24 дюйма.

Где установить турник дома

После того, как вы определите безопасную высоту для установки тягового стержня, вам будет несложно найти наилучшее доступное место. Здесь есть несколько вариантов: некоторые варианты лучше других, но у каждого есть свои преимущества, которые будут объяснены ниже.

  • Настенный . В целом, это будет ваш лучший вариант. Это более постоянное приспособление для вашего домашнего тренажерного зала, требующее, чтобы вы прикрутили его к стене. Если вы надежно закрепите перекладину в стойках или в наиболее устойчивой части стены, это самое надежное место для установки перекладины дома, и оно столь же универсально, как и перекладина, которую вы устанавливаете. Лучше всего здесь подойдет гриф с несколькими хватами, так как он предлагает широчайший спектр упражнений.

  • Крепление к потолку . Опять же, для этого потребуется привинтить перекладину к потолку, чтобы получить надежное постоянное крепление.Крепление грифа к потолку, однако, почти всегда будет менее безопасным, чем его крепление к стене — к сожалению, независимо от того, сколько подтягиваний вы выполняете в заданной гравитации, всегда будет свое.
  • Установка на дверной проем – Эти турники не требуют крепления к поверхности – вместо этого они используют рычаги, чтобы оставаться на месте на протяжении всего упражнения. Хотя они менее прочны и стабильны, чем стационарные перекладины, они очень экономичны и их можно перемещать в любое место дома.Дополнительным бонусом является то, что вам не нужно ничего измерять, ваш дверной проем сделает это за вас. Просто всегда следуйте инструкциям для любого продукта, который вы покупаете.
  • Отдельно стоящие турники для подтягиваний  – хотя эти силовые турники занимают гораздо больше места, чем стандартный турник, они обычно предлагают гораздо более широкий диапазон хватов для выполнения различных упражнений с собственным весом. Эти продукты, как правило, имеют высоту от 70 до 85 дюймов, но большинство из них можно регулировать, чтобы они соответствовали всем формам и размерам.Если у вас есть свободное место и вы не хотите сверлить отверстия в стенах или потолке, отдельно стоящая башня предлагает более стабильную перекладину для подтягиваний, чем все, что вы можете повесить в дверном проеме.

Какой турник вам подходит

Принимая во внимание всю доступную информацию, перед покупкой турника для домашнего спортзала лучше определиться со своими приоритетами.

Если вам не хватает места, то, например, силовая башня, вероятно, не лучший выбор для вас.Первым шагом в принятии решения должно быть выяснение того, что вы действительно можете установить в своем доме: независимо от того, какую установку вы выберете, всегда убедитесь, что у вас будет достаточно места как над, так и под вами во время упражнения.

Далее вам нужно рассмотреть структуру, которую вы будете использовать. Перекладина, установленная на двери, означает, что вам не нужно устанавливать высоту, так как дверная рама уже будет действовать как установленное вами положение. Они также невероятно быстро настраиваются, и единственная проблема, о которой следует помнить, — это то, может ли ваша перекладина повредить дверную раму.

Если вы планируете установить перекладину на бетон, гипсокартон, деревянные балки или любую другую конструкцию в вашем доме, вам необходимо выполнить необходимые проверки, чтобы убедиться, что стену можно просверлить надежно и что она выдержит ваш вес во время использования.

Заключительные мысли

При установке перекладины дома самое главное — установить ее на нужной высоте, а также установить в надежном и безопасном месте.Если вы выберете перекладину для подтягиваний или силовую вышку, устанавливаемую в дверном проеме, установка и высота уже определены за вас.

Однако, если вы выберете турник для подтягиваний, крепящийся к стене или потолку, то более важным решением станет выбор правильной высоты и местоположения. Вы должны принять во внимание высоту потолка, выбор упражнений, структуру стен и тип штанги.

Как построить тренажер для подтягиваний CrossFit – CrossFit Impulse

Наша станция для подтягиваний в CrossFit Impulse уникальна.На самом деле, это единственный в своем роде. Мы с Дэвидом разработали примерный план во время нашей поездки в Даллас на сертификацию CrossFit level 1. С листом инженерной бумаги и планом нашей коробки (нарисованным в масштабе) мы обменялись идеями, рассчитали требования, и я отметил наши результаты с пассажирского сиденья. Два с половиной месяца спустя мы очень довольны окончательной конструкцией и решили передать информацию, которую мы узнали и создали, остальному сообществу CrossFit.Полный пакет чертежей для станции подтягивания находится здесь. Вы также увидите основные сборочные чертежи, изображенные ниже. Пожалуйста, не обращайте внимания на все галочки и места, где я отметил рисунок или функцию «ГОТОВО». Читайте дальше, чтобы узнать все подробности о конструкции грифа для подтягиваний в кроссфите.

Предыстория и отброшенные концепции:

Сначала мы рассмотрели решение для настенного монтажа, чтобы сэкономить место на полу. Мы хотели установить балку вдоль стены с треугольными фермами через необходимые промежутки для поддержки.Мы хотели установить гриф достаточно далеко от стены, чтобы можно было выполнять удары мячом между грифом и стеной (спасибо Расселу Бергеру из CrossFit Huntsville за эту идею). Однако из-за характера нашей коробки это оказалось неосуществимым. Стационарное крепление несущих металлоконструкций к готовой стене склада очень сложно выполнить правильно и безопасно. Наши стены построены с алюминиевыми шпильками. Приспособление к стержням разного диаметра и высоты также было бы затруднительным.Эти соображения подтолкнули нас к разработке отдельно стоящей конструкции.

Предположения и требования:

Строительство нашей станции подтягиваний началось с требования одновременного размещения не менее шести спортсменов. Мы быстро обнаружили, что прямоугольная отдельно стоящая конструкция может вместить многих спортсменов. В нашем конечном продукте есть место для 18 одновременных спортсменов, при условии, что все места заняты. Мы не тестировали его под нагрузкой с таким количеством спортсменов, но уверены, что он не подведет.

Мы решили, что спортсмену требуется максимум 4,5 погонных фута перекладины для подтягиваний, чтобы иметь достаточно места и не «чувствовать себя стесненным». Затем мы определили, что четыре высоты грифа подходят для 95% спортсменов: 80 дюймов, 88 дюймов, 92 дюйма и 96 дюймов. Мы основывали это на измерениях досягаемости Кристины (5 футов 1 дюйм), Дэвида (5 футов 8 дюймов) и меня (6 футов 0 дюймов) и статистическом распределении роста американских мужчин и женщин из Центра контроля заболеваний. Я основывал свои расчеты на 95-м процентиле мужчин и женщин. Да, возможно, это немного чересчур, и слишком отвратительно, но это сработало.Мы также помнили, что низкорослый спортсмен всегда может использовать плиометрическую коробку, бамперы или помощь тренера, чтобы установить слишком высокий турник. Однако спортсмен, слишком высокий для турника, ни при каких обстоятельствах не сможет эффективно делать разгибы.

Основываясь на экскурсиях по Lowe’s и поставщикам стали, куда мы ходили «пощупать трубу», мы определили четыре желаемых диаметра: 1,05″, 1,32″, 1,66″ и 1,90″. Эти наружные диаметры соответствуют внутренним диаметрам стальных труб сортамента 80 3/4″, 1″, 1-1/4″ и 1-1/2″ соответственно.Стальная труба называется по внутреннему диаметру, а нас интересует внешний диаметр. Сначала это сбивает с толку. Вы привыкнете к этому. На этой странице Википедии есть таблица, которая может помочь. Наш выбор высоты и диаметра дал спортсменам возможность выбора из шести комбинаций диаметра и высоты. Почти все спортсмены выберут рули диаметром 1,32 дюйма или 1,66 дюйма. Мы установили меньший диаметр для очень маленьких спортсменов и детей и больший диаметр для развития хвата.

Основой нашей конструкции является отдельно стоящий прямоугольник размером 9 x 18 футов.Стержни поддерживаются 12 вертикальными балками, изготовленными из прямоугольных стальных труб диаметром 2,5 дюйма с толщиной стенки 1/8 дюйма (0,125 дюйма). Балки приварены к стальным пластинам размером 6″ x 6″ x 3/8″, которые образуют точку крепления к земле. Стальные пластины крепятся к нашему бетонному полу с помощью бетонных анкеров 1/2″. Каждый стержень полностью проходит через поддерживающую его балку (балки) и приваривается к балке (балкам) на каждом пересечении.

Стоимость:

Общая стоимость нашей станции натяжения составила 542 доллара за сталь, около 40 долларов за грунтовку и краску, около 40 долларов за аренду перфоратора и биты по бетону и два ящика Bud Light для сварщика.Все остальное мы украли или позаимствовали. Таким образом, общая стоимость составляет менее 650 долларов, если предположить, что наше время бесплатно. По моим оценкам, от концепции до готового продукта мы с Дэвидом вложили около 50-60 человеко-часов в этот проект. Добавление помощи от других приводит к тому, что общее количество человеко-часов составляет примерно 80-100.

Строительство:

Сооружение этой подтягивающей станции было несложным, но определенно непростым. Подумайте об этой тонкой разнице. Все, что мы имеем дело, это стальная труба, поддерживающая стальную трубу через несколько пластин, прикрепленных к полу.Никакая часть этого описания не является сложной, но для выполнения всех промежуточных процессов требуются серьезные инструменты, опыт и усилия. Вам понадобится доступ к таким инструментам, как ленточная пила, фрезерный станок и сварочный аппарат, а также знания по работе с ними. И наоборот, вы также можете передать эти части конструкции в субподряд за дополнительную плату. Вам также необходимо знать, как использовать сверло по бетону, устанавливать анкеры по бетону и читать механические чертежи. Опять же, ничего сложного, просто много вопросов для решения.Вот как действовать.

Сначала купите материалы. Мы приобрели все наши материалы у местного поставщика стали и у Lowe’s. Вы можете увидеть нашу квитанцию ​​от поставщика стали на последней странице прикрепленного файла PDF. Стальная труба поставлялась только в секциях по 21 футу, поэтому у нас был излишек, когда строительство было завершено. Ниже вы можете увидеть наш список запчастей

Список деталей из необработанной стали
Кол-во Описание Длина



(фут)
1 Пластина толщиной 3/8 дюйма и шириной 6 дюймов 6
2 Труба 1-1/4″ Sch 80 21
2 Труба 1″ Sch 80 21
1 Труба 3/4″ Sch 80 21
1 Труба 1-1/2″ Sch 80 21
6 2.Трубка 5″, толщина 1/8″ 2

Далее идет резка стали по длине. Мы использовали промышленную горизонтальную ленточнопильный станок с гидравлической системой управления, которая опускает пильное полотно на сталь, заливая режущую поверхность охлаждающей жидкостью. Ниже вы можете увидеть пример горизонтальной ленточной пилы. Подойдет обычная вертикальная ленточная пила. Не рекомендую использовать ножовку. Даже с ленточной пилой это занимает некоторое время. Помните, дважды отмерьте и один раз отрежьте.Сначала вырезаем стальные пластины. Стальной лист состоит из одной секции размером 6″ x 6 футов, которую необходимо отрезать по длине. Разрежьте его на куски длиной 6 дюймов, и вы быстро получите пластины размером 6 x 6 дюймов. Наши разрезы сложились таким образом, что последняя пластина была не совсем 6″ x 6″, а скорее 6″ x 4,75″. Это не имеет большого значения. Мы просто переместили шаблон болтов на пластину (сделав его меньше квадратного шаблона 4,5″ на прикрепленном чертеже). Позже вы увидите, что это не влияет на конструкцию. Затем отрежьте стальную трубу до длины 102 дюйма.Каждая 20-футовая длина трубы дает две 102-дюймовые балки с оставшимся 3-футовым перепадом. Всего необходимо двенадцать балок. Наконец, отрежьте трубу по длине в соответствии с прилагаемыми чертежами. Длина варьируется от 58,5″ до 220″.

Пример Горизонтальная ленточная пила

Если вы смотрели на прилагаемые чертежи, то могли заметить нашу псевдозашифрованную схему маркировки. Взгляните на вид в плане на странице 2, также изображенный выше. Балки помечены буквами A-J и заключены в треугольник. Секции труб обозначены цифрами от 1 до 15 и обведены кружком.Мы сохранили эту номенклатуру во всем пакете чертежей. На странице 6 вы можете увидеть рисунок Балки А (верхний левый угол, если смотреть в альбомной ориентации). Это соответствует балке, соединяющей секции труб 1 и 12 на углу аппарата (см. вид сверху). Чертежи этих секций труб находятся на стр. 16 и 20 соответственно. Теперь вы должны быть в состоянии расшифровать правильное положение для каждой части. Обратите внимание, что аппарат требует двух итераций Beam C и Beam G.

Я отвлекся от схемы маркировки, потому что теперь вам нужно приступить к маркировке стальных деталей.Отметьте каждую незавершенную балку своей буквой. Таким образом, когда вы работаете с балкой, вы точно знаете, на какой чертеж ссылаться, а также точное расположение и размер отверстий, которые нужно вырезать. Вы также можете аналогичным образом пометить трубу, хотя это менее необходимо. Каждая базовая пластина идентична, поэтому маркировка не требуется.

Теперь вы готовы приступить к сверлению отверстий. Скорее всего, это будет самая трудоемкая часть операции. Мы использовали фрезерный станок, и я очень рекомендую его, если он у вас есть.Если нет, то сверлильный станок может помочь. Во-первых, легкая часть. Просверлите сквозные отверстия для бетонных анкеров в опорных плитах. На чертеже указано четыре отверстия на пластину. Однако в итоге мы остановились на четырех анкерах в каждой угловой балке и двух анкерах в оставшихся балках. Таким образом, вы можете обойтись сверлением четырех пластин со всеми четырьмя отверстиями, а оставшиеся восемь пластин могут получить только два отверстия (на противоположных углах). Это легкая операция. Это просто сквозное отверстие, так что просверлите отверстия 9/16″ на 4.5-дюймовые центры, и все готово. Расположение здесь не имеет решающего значения, поэтому не тратьте время на то, чтобы точно определить местонахождение каждого отверстия, просверлить его по центру, а затем установить сверла, чтобы получить красивое чистое отверстие. Просто войдите туда.

Пример Фрезерный станок

Далее идет растачивание отверстий в балках. Большинство балок имеют два отверстия, просверленные под прямым углом друг к другу на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Некоторые балки являются исключением из этого правила, поэтому внимательно изучите прилагаемые чертежи. Помните, что вам нужно две итерации Beam C и Beam G.Хотя размеры даны от верхней части балки до оси отверстия, вы хотите, чтобы расстояние от нижней части балки до отверстия оставалось постоянным, поэтому измеряйте от нижней части балки. Ваш результирующий размер будет 102″ минус размер, указанный на чертеже. Все отверстия расположены по центру стальной трубы шириной 2,5 дюйма.

Сверлить такие большие отверстия в стали не просто и не быстро. Мы начали со сверла диаметром 1/4 дюйма и постепенно переходили на сверла большего размера. Приходилось доделывать каждое отверстие сверлом.Вы можете увидеть изображение скучной головы ниже. Самое большое сверло, которое у нас было, имело диаметр 1,5 дюйма. Доступны сверла диаметром до 2 дюймов, но они очень дороги. Диаметры, которые необходимо расточить, указаны на прилагаемых чертежах. Каждое отверстие на 0,020 дюйма превышает диаметр соответствующего стержня. Это гарантирует, что стержень будет легко скользить, но предотвратит заметный перекос. Зачистите внутреннюю поверхность разреза, чтобы обеспечить легкое скольжение трубы. Прежде чем резать, всегда проверяйте, что вы просверливаете отверстие нужного размера в нужном месте на балке с правильной маркировкой.

Пример Расточная головка

После того, как вся сталь будет вырезана, операция станет немного проще… если вы умеете сваривать или имеете доступ к сварочному аппарату. Приварите опорные пластины к нижней части каждой балки по центру. Убедитесь, что опорные пластины с четырьмя отверстиями приварены к угловым балкам, если вы решили сделать разные опорные пластины для угловых балок. После того, как эта сварка завершена, вы должны очистить поверхность от ржавчины с балок и опорных плит для подготовки к покраске. Краска не будет прилипать к ржавчине, а сырая сталь очень быстро накапливает ржавчину.Я предлагаю использовать электрическую шлифовальную машину с грубым шлифовальным кругом зернистостью ~ 30-65. Не обязательно, чтобы весь металл блестел, но он должен быть гладким и относительно однородным.

После того, как балки и опорные плиты сварены и очищены, пришло время их загрунтовать и покрасить. Для достижения наилучших результатов протрите балку ацетоном, дайте ацетону быстро испариться, затем загрунтуйте, дайте грунтовке высохнуть, затем покрасьте. Пока нельзя красить места, где стержни будут приварены к балкам, иначе сварка будет затруднена или невозможна, поэтому оставьте около трех дюймов неокрашенной поверхности в каждом направлении от отверстий в балке.

После того, как краска высохнет, можно собирать аппарат. Разложите балки на полу и вставьте соответствующие трубы. С достаточной помощью других встаньте с каждой стороны и постепенно соедините их вместе. Для забивания трубы может понадобиться молоток. Наконец, у вас будет весь аппарат, собранный и стоящий на полу. Будьте осторожны во время этого процесса. Вся эта сталь, связанная вместе, довольно тяжелая. Мы рекомендуем использовать четырех человек, минимум по одному на каждой балке, чтобы поднять каждую сторону на место.

Теперь пришло время прикрепить станцию ​​для подтягиваний к полу. Используйте меловые линии, чтобы расположить аппарат именно там, где вы хотите. Убедитесь, что каждая балка установлена ​​достаточно вертикально, а опорные плиты выровнены равномерно. Наш пол представляет собой бетонную плиту, поэтому мы рассмотрим именно этот метод крепления. Мы использовали бетонные анкеры диаметром 0,5 дюйма и установили их на глубину 1,5 дюйма в бетон. Для этой операции вам понадобится перфоратор по бетону и сверло по бетону 0,5″. Оба можно арендовать в Home Depot менее чем за 40 долларов в день.Якоря также можно приобрести в Home Depot. Используйте указания на анкерах, чтобы определить, насколько глубоко вы должны сверлить. Используя в качестве ориентира отверстия в опорной плите, просверлите анкерные отверстия. Удалите бетонную пыль из отверстия с помощью строительного пылесоса и/или сжатого воздуха. Забейте анкер в бетон большим молотком. Затяните гайку ключом на 9/16″. Перейдите к следующему отверстию, промойте, повторите. Сначала закрепите угловые балки, затем закрепите каждую промежуточную балку.

Теперь аппарат собран и прикреплен к полу.Почти готово! Теперь вам понадобится сварщик, чтобы сварить стыки между трубой и балками. Хотя полноценные сварные швы вокруг каждого стыка не нужны, это то, что сделал наш сварщик. Мы подозреваем, что сплошных сварных швов на каждом конце каждой трубы и прихваточных швов на каждом промежуточном стыке будет более чем достаточно. После сварки остается только окончательная покраска. Загрунтуйте и покрасьте остальные поверхности подтягивающей станции. Вы можете или не можете хотеть рисовать настоящие перекладины для подтягиваний. Стальная труба сортамента 80 не ржавеет так быстро, как сырая сталь.Мы оставили стержни неокрашенными, но тщательно зачистили их наждачной бумагой и ацетоном.

После долгих стенаний и скрежета зубов станция подтягивания готова. Можно, наверное, сказать, что конструкция способна модифицироваться практически под любой диаметр и высоту стержня. Играйте с дизайном и изменяйте его под свои нужды. Во что бы то ни стало, улучшите его и дайте нам знать, как вы это сделали.

Я надеюсь, что эта статья поможет тем, кто сталкивается с теми же трудностями при сборке турника для кроссфит-бокса.Возможно, вам не придется так много работать, как нам.

Обновление, февраль 2011 г. : Работая с каркасом для натяжения уже более 15 месяцев, он по-прежнему крепок и крепок, как никогда. Мы обнаружили один способ, которым мы могли бы сделать его лучше. Мы должны были расположить несколько стоек ближе друг к другу, чтобы они могли удерживать штангу, как силовую раму. Это уменьшит 4,5-футовое пространство для каждого спортсмена, но мы обнаружили, что в любом случае это немного больше, чем необходимо.Затем мы могли бы просверлить стойки, чтобы принять J-образные чашки на разной высоте для удержания штанги. У нас могло бы быть несколько дополнительных стоек для штанги на нашей станции подтягиваний, но такова цена обучения! Rogue сделали что-то очень похожее со своей серией подтягиваний Infinity Series и гибридов стоек. Я настоятельно рекомендую изменить наш дизайн таким образом, если вы планируете воспроизвести его.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Перекладина установлена ​​в правильном месте?

Последнее обновление: 7 июля 2021 г., 13:09

Подтягивания — это базовая и функциональная модель движения.Они также должны быть частью любого хорошо спланированного режима тренировок. Для тех из нас, у кого есть домашние тренажерные залы, это означает, что нам нужно найти место, чтобы поставить турник. Это также означает, что нам нужно точно определить, на какой высоте его установить.

Стандартных правил относительно высоты установки перекладины не существует. Рекомендуется устанавливать его как минимум на 20 дюймов (50 см) ниже потолка и достаточно высоко над полом, чтобы пользователь мог полностью висеть с согнутыми коленями и не касаться ступнями земли.

Раньше я ненавидел подтягивания, теперь они мне нравятся!

Конечно, как и в большинстве случаев, этот ответ будет зависеть от нескольких переменных. Где вы устанавливаете перекладину, тип перекладины, которую вы устанавливаете, и то, для чего вы ее используете, — все это повлияет на ответ на этот вопрос (ознакомьтесь с удобной таблицей, которую я сделал в конце этого руководства). статья!).

Где вы устанавливаете турник?

Обычно существует 4 варианта, где можно установить перекладину.В моем доме есть два бара. Один в моем гараже и один в дверях моего домашнего офиса.

Это позволяет мне подтягиваться случайным образом в течение дня, и это главная причина, по которой я теперь могу подтягиваться приличное количество раз.

Дверной монтаж

Чаще всего турник в домах размещают в дверном проеме. Это связано с низкой стоимостью и простотой монтажа данного вида бруса. Соберите его, закрепите в дверном проеме (следуйте инструкциям, чтобы он не упал во время использования!), и начинайте подтягиваться! Вам не нужно беспокоиться о высоте, так как она определяется вашим дверным проемом.

Перекладина у двери моего офиса.

У меня есть два предложения, когда речь идет о дверных турниках. Если вы высокий (и, следовательно, больше), этот от Iron Age Fitness (посмотрите его здесь, на Amazon) будет выдерживать большой вес, а также ставит гриф немного выше, чем ваш стандартный дверной гриф. Действительно приятное прикосновение.

Я выбрал многофункциональную перекладину. Таким образом, я могу делать подтягивания сверху, снизу и нейтральным хватом на одном и том же перекладине. Этот от Go Fit годами висит на двери моего офиса и используется ежедневно.Это также дешевле, чем бар Iron Age. Проверьте текущую цену здесь, на Amazon.

Для установки в стойку

На мой взгляд, во всех домашних спортзалах должна быть силовая рама. Это важная часть экипировки, позволяющая безопасно тренироваться со штангой без страховщика (см. мое полное руководство по безопасным тренировкам в одиночку без страховщика здесь).

Одним из многих преимуществ силовой рамы является то, что одна или несколько перекладин для подтягиваний будут встроены в саму стойку.У вас также будет возможность добавить стержни разного диаметра или даже стержни с несколькими захватами.

Моя штанга на стойке.

Силовая рама My Titan X-3 (ознакомьтесь со всеми аксессуарами здесь, на сайте Titan Fitness) поставляется с 2 грифами разного диаметра. Я очень быстро обменял их на гриф с несколькими рукоятками.

Преимущество многоручьевого грифа в том, что он расположен выше, чем стандартные рули, устанавливаемые в стойку (см. изображение ниже). Как я упоминал ранее, я довольно высокий парень, поэтому эта дополнительная высота под штангой действительно хороша.

Но это почти все варианты высоты, которые у вас есть с креплением на стойку. Ваша стойка будет определенной высоты, как и перекладина по умолчанию.

Настенный и потолочный монтаж

Это два варианта монтажа, при которых вам нужно будет решить, на какой высоте должна быть установлена ​​планка.

Настенные грифы встречаются гораздо чаще, чем грифы, монтируемые на потолке, но когда вы выделяете место для тренировок в гараже или подвале, вам приходится работать в своем пространстве.Иногда один будет гораздо более очевидным выбором, чем другой.

Если у вас есть выбор, выберите настенный вариант.

Крепление к стене будет более устойчивым и предпочтительнее крепления к потолку. У вас также будет больше возможностей для выбора. Мне очень нравятся два, которые делает Rep Fitness.

Они делают один, который может быть установлен на стене или потолке. Он хорошо сложен (выдерживает до 500 фунтов при правильном монтаже в стены или потолочные балки) и позволяет вам варьировать расстояние от стены до стены.Посмотрите настенный или потолочный бар Rep Fitness здесь.

Если вы собираетесь монтировать на стену, обязательно обратите внимание на их многофункциональную ручку. Мне нравится иметь возможность варьировать свой хват при подтягиваниях, и у этого грифа это в избытке! Проверьте это здесь, на сайте Rep Fitness, это действительно крутой бар!

Имейте в виду, что цель правильного подтягивания — поднять грудь к перекладине. Это означает, что вам понадобится как минимум 20 дюймов (50 см) или около того над перекладиной, чтобы вы не ударились головой.

Потолочная штанга Rep дает вам 23 дюйма (58 см), что идеально. Это также позволяет вам закрепить его на стене на 20 дюймов (50 см) ниже потолка, так что в любом случае вы защищены для правильной высоты монтажа.

Варианты перекладины

Вы найдете стержни различных диаметров и конструкций. Вы можете найти тонкие батончики, толстые батончики и множество промежуточных батончиков. Вы можете приобрести угловые рукоятки, нейтральные рукоятки и рукоятки, предлагающие несколько вариантов в одном дизайне.

Хотя все это приятно иметь, я обычно рекомендую либо стандартный прямой гриф, либо гриф с несколькими хватами, как описано выше. Мой предпочтительный диаметр прямого стержня составляет 1,25 дюйма (3-3,5 см). Кажется, это самое приятное место.

Мне нравится гриф с несколькими рукоятками.

Я бы тоже не стал здесь слишком дешево покупать. Например, мне нравится Titan Fitness за многие вещи, но это не одна из них. Качество порошкового покрытия на перекладине будет иметь для вас огромное значение. Титан не известен качеством своего порошкового покрытия.

Низкоуровневое порошковое покрытие может легко сжечь ваши руки. Со временем он треснет и отколется, что сделает ваш стержень непригодным для использования. Это еще одна причина, по которой я рекомендую обращаться в такую ​​компанию, как Rep Fitness. Это качественный батончик по очень разумной цене (на 35% меньше, чем у сравнимого батончика от Rogue!).

И последнее замечание: пропустите полосу «Сделай сам», которую многие рекомендуют. Конечно, в Интернете или на YouTube доступно множество планов, которые покажут вам, как пойти в Home Depot, потратить 10 долларов и построить свой собственный.

Эти стержни неизменно будут слишком нестабильными для использования. Не говоря уже о том, что вы потратите свой день на создание чего-то, что не так хорошо, как то, что вы можете купить заранее. Не говоря уже о том, что изготовление самодельного грифа с несколькими рукоятками будет полнейшей головной болью, сами знаете что.

Турник

стоит не так уж и дорого. В интересах как функциональности, так и безопасности, я бы рекомендовал инвестировать в приличный. Вы, в конце концов, собираетесь использовать его тонну!

Надлежащие зазоры на перекладине

Прежде чем мы решим, на какой высоте будет установлена ​​ваша перекладина, нам нужно выяснить, что вы будете с ней делать помимо подтягиваний.Эти дополнительные варианты использования повлияют на ваши решения по монтажу.

Помните о нашей общей цели, и это будет простой процесс.

Почти всегда требуется не менее 20 дюймов (50 см) над перекладиной для обеспечения зазора. Вы также хотите, чтобы перекладина была достаточно высокой, чтобы вы могли свободно висеть, не касаясь ногами земли.

Почему 20 дюймов (50 см)? Потому что цель правильно выполненного подтягивания — , а не , чтобы ваш подбородок едва поднялся над перекладиной .Это сильно подтянуть грудь к перекладине. При этом ваша голова и часть плеч оказываются над перекладиной. Для этого вам понадобится 20 дюймов (50 см) или больше.

У вас больше гибкости благодаря высоте штанги от земли. В идеале вы должны свободно висеть на перекладине с вытянутыми ногами и не касаться земли.

Допустимо согнуть колени, чтобы обеспечить больший зазор, но прямые ноги более эффективны. В идеальном мире вам нужно будет лишь слегка согнуть колени, чтобы создать просвет, но людям с низкими потолками, возможно, потребуется согнуть их больше.

Для чего ты используешь свой бар?

Каждое из действий, указанных в таблице ниже, потребует разного расстояния вокруг бара. Эти измерения также будут частично определяться вашим ростом. Обратитесь к этой таблице как к общему руководству относительно того, где установить перекладину для подтягиваний.

минимум 20 «(50 см) 3 15 см)
Использование Расстояние от потолка Расстояние от пола Расстояние от стены
RUT-UPS 6″ (15 см) выше макушки или выше Минимум 30 см
Подтягивания киппингом Ваш рост 5 50 см5 Плюс 2 ‘(61 см) минимум 20 «(50 см)
Muscle-UPS минимум 1/2 ваш рост 6″ (15 см) выше Минимум 20 дюймов (50 см)
Инверсия Минимум 18 дюймов (45 см) плюс ваш рост
Минимум 18 «(46 см)
Место для монтирования Кольца или подвеска Trainer Нет минимум Высота плюс 2 ‘(61 см) минимум 18 ” (46 см)

Вывод

Вот оно.Это не точная наука, но, надеюсь, это помогло вам начать. Подтягивания — одна из тех вещей, которые поначалу даются людям очень тяжело, но при некоторой регулярной работе они могут стать ценной частью ваших регулярных тренировок.

Я не могу представить домашний спортзал без него, и теперь, надеюсь, вы тоже сможете найти место для него!

Дополнительные вопросы:

Что делать, если баром будут пользоваться люди разного роста?

Установите штангу на подходящей высоте для самого высокого человека, который будет ее использовать.Если это работает для них, это будет работать для остальных. Вы можете поставить плио-бокс рядом, чтобы более низкие люди в группе могли до него дотянуться.

Должен ли я обмотать свой стержень скотчем?

Я не рекомендую это. Лента слишком грубая для рук большинства людей и может привести к повреждению кожи в том месте, где вы держите штангу. Особенно это касается тех, кто делает подтягивания киппингом. Если у вас проблемы с хватом, попробуйте вместо этого использовать мел.

Что делать, если я вообще не могу подтягиваться?

Начните с использования браслетов, которые помогут вам.Прикрепите один конец ленты (или лент) к перекладине, а другой конец закрепите под коленом или ступней. Используйте столько помощи, сколько вам нужно, чтобы вы могли выполнить 3-5 подтягиваний.

Продолжайте делать это до тех пор, пока не сможете сделать то же количество повторений с меньшим количеством бинтов. В конце концов, они вам вообще не понадобятся!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.