Меню Закрыть

Стол письменный ikea: Купить письменный стол IKEA (ИКЕА) в Москве в интернет-магазине

Содержание

Руководства к IKEA Письменные столы

Home > Дом и декор > Письменные столы > IKEA Письменные столы

Ниже вы можете найти все модели IKEA Письменные столы, для которых у нас имеются руководства. Также вы можете ознакомиться с часто задаваемыми вопросами в нижней части страницы для получения полезных советов о вашем изделии. Ваша модель отсутствует в списке? Свяжитесь с нами.

Ваше устройство неисправно, и в руководстве отсутствует решение? Перейдите в Repair Café для получения бесплатных ремонтных услуг.

Часто задаваемые вопросы

Наша служба поддержки выполняет поиск полезной информации по изделиям и отвечает на часто задаваемые вопросы. Если вы заметили неточность в наших часто задаваемых вопросах, сообщите нам об этом с помощью нашей контактной формы.

Как лучше всего разобрать мебель из IKEA? Проверенный IKEA советует разбирать мебель, используя инструкцию по сборке в обратном порядке.

Это было полезно (14248) поделиться

У моей мебели из IKEA не достает винтика/заглушки/гвоздя. Где я могу найти замену? Проверенный В каждом магазине IKEA есть отдел, где можно бесплатно взять винтики, заглушки и другие расходные материалы.

Это было полезно (7115) поделиться

Не могу извлечь шкант из изделия IKEA. Что делать? Проверенный Лучше всего воспользоваться пассатижами и постараться не сжимать шкант слишком сильно, в противном случае он не будет сидеть так плотно.

Это было полезно (1000)

поделиться

Какая идеальная высота офисного стула по сравнению со столом? Проверенный Для достижения оптимального положения сидя стул должен быть на такой высоте, чтобы ваши ступни стояли на полу, а верхние и нижние ноги находились под углом 90 градусов. В этом положении коснитесь ключицы и позвольте руке свисать вдоль тела. Высота вашего локтя — это идеальная высота вашего стола.

Это было полезно (100) поделиться

Письменные столы в ИКЕА — каталог, фото, цены

Каталог письменных столов ИКЕА

Письменный стол угловой

Съемные полки. Регулирующийся. Корпус — ЛДСП. Цвет — Белый. Размер — 120×73 см.

4900 RUB

Письменный стол МИККЕ

Размер —
105×50 см.
Цвет —
черно коричнеевый.
Макс нагрузка: 50 кг

5600 RUB

Письменный стол

Стол БРУСАЛИ с ящиками. Цвет — Белый. Размер — 90×52 см. Материал —
ЛДСП

5350 RUB

Компьютерный стол

Серия МАРРЕН. Цвет белый. Размер — 75х120 см. Поверхность — меламин.

800 RUB

Икеа предлагает большой ассортимент письменных столов различных видов. В каталоге магазина вы сможете скомплектовать письменный стол по своему усмотрению, с полочками и ящиками, а также подобрать аксессуары к ним и узнать цены. Цветовая гамма письменных столов самая разнообразная.

Столы письменные для школьников ИКЕА

Для того, чтобы готовить домашнее задание детям необходимо пространство, особенно тогда, когда они уже являются представителями среднего школьного возраста. Причем стол необходим не только для подготовки уроков, но и для игры, например. Существуют такие модели которые имеют удобные отверстия, благодаря им провода не на виду и в то же время постоянно под рукой. Положительное впечатления оставляют также и стулья, они подрастают вместе с детьми.

В каталоге ИКЕА вы найдете большой ассортимент столов для школьников любой модификации — столы с полочками или ящиками серии МАЛЬМ. А также вы найдете аксессуары к письменным столам. При необходимости также вы сможете приобрести компьютерные столы.

Серия письменных столов ИКЕА МИККЕ

Письменный стол серии МИККЕ идеально подходит для школьников. Он оборудован всем необходимым для этого выдвижными ящиками и полчками.

В зависимости от ваших предпочтений модуль можно установить как справа так и слева. На задней панели стола имеет место специальное отверстие, благодаря которому обеспечивается беспрепятственная циркуляция воздуха. Все ящики в каркасе надежно защищены, что препятствует их выпадению при неаккуратном обращении. Для того чтобы регулировать пространство, стол и тумбу можно комбинировать различным образом. Если использовать дополнительные модули, то стол необходимо установить возле стены с целью избежать опрокидывания конструкции.

Если вы желаете обустроить рабочее место школьнику среднего и старшего школьного возраста, то покупка письменного стола Микке — это, то что необходимо. Столешница имеет размеры 50*30 см, она прекрасно подойдет для размещения всего необходимого. Такое пространство не даст возможности образоваться на столе хламу.

Стол этой серии также может подойти для людей не требующих значительного пространства. Он будет полезен программистам, копирайтерам, писателям или журналистам. Если же вы специалист в информационных технологиях, то можно приобрести два стола.

На них можно разместить профессиональные компьютеры, которые удовлетворят любого специалисты. Также можно выделить следующие преимущества письменных столов из этой линейки, а именно:

  • — имеется отверстия, которое скрывает наличие проводов;
  • — расположение ножек может быть как справа, так и слева, все зависит от предпочтений;
  • — ящики надежно закреплены в нишах, они не могут вылететь;
  • — лицевая сторона письменного стола имеет привлекательный вид, вот почему его можно размещать в любой комнате;
  • — все тумбы, имеющиеся в конструкции стола имеют одну высоту, рабочее пространство можно менять по объему;

Если вы купите письменный стол Икеа коллекции МИККЕ, то обеспечите себе удобство и максимальную функциональность — он универсален. Это обеспечит комфортную работу не только школьнику, но и людям самых разных профессий и хорошо впишется в интерьере.

В начало

белые растущие модели с ящиками для школьника в интерьере

Современный интерьер, как правило, подразумевает наличие удобной и функциональной мебели. Каждый домовладелец выбирает элементы для себя. Например, деловым и творческим людям крайне необходим письменный стол, без которого не может быть сформировано правильное рабочее место. Письменные столы Ikea также отлично подойдут школьникам на разных этапах обучения.

Особенности

Компания Ikea пользуется большой популярностью в России. Фирма производит и продает товары различных категорий, начиная от бумажных салфеток, заканчивая крупногабаритной мебелью.

Стоит отметить, что производитель работает по принципу соотношения цены и качества, благодаря чему большинство категорий граждан имеет возможность приобретать стильные и недорогие предметы интерьера.

Письменные столы присутствуют в ассортименте компании в большом количестве, и их разнообразие постоянно увеличивается. Бренд всегда полагается на мнение покупателей, обращает внимание на спрос, благодаря чему в торговых залах представлена только актуальная современная мебель.

Одним из главных преимуществ письменной мебели Ikea является их качество. Для изготовления данного элемента интерьера производитель использует экологически чистые материалы, как эконом-класса, так и элитные. В обоих случаях товары проходят тщательную проверку, а в магазины отправляются только самые достойные. Какой бы вариант вы не выбрали, из натурального дерева или из ДСП, он станет украшением вашего интерьера.

Использование натурального шпона в сочетании с ДСП делает мебель стильной и придает ей богатый вид.

Материалы и модификации

Огромный ассортимент письменных столов в гипермаркете Ikea делает возможным выбор подходящей модели из множества модификаций.

Растущий

Вариант такого типа считается универсальным, подходит как для детей, так и для взрослых. Растущий стол регулируется по высоте с помощью выдвижного механизма в ножках мебели. Механизм может фиксироваться с помощью болтов или иметь специальный рычаг, который заставляет ножки подниматься или опускаться под действием воздуха.

Безусловно, второй вариант считается наиболее удобным и позволяет быстро зафиксировать стол на нужной высоте. Но первый вариант признан более надежным и долговечным, а ведь растущий стол приобретается с той целью, чтобы использовать его не один год. Большой популярностью растущие столы пользуются у семей, имеющих детей.

Ребенок быстро растет, и его рабочее место должно соответствовать его росту, чтобы школьник мог чувствовать себя комфортно. Также такие предметы мебели предотвращают искривление позвоночника.

С ящиками

Письменный стол с ящиками считается, пожалуй, самым популярным и практичным вариантом. Наличие ящиков позволяет хранить в столе различные полезные мелочи, которые должны быть постоянно под рукой. Ящики могут быть самыми различными, но чаще всего столы такого типа оборудуют выдвижными ящиками с современным механизмом открывания. Они могут быть выполнены в цвет стола или отличаться оттенком.

Приобретая предмет мебели в компании Ikea, вы имеет возможность выбрать его по своему вкусу. Вместо нескольких ящиков может быть одна выдвижная тумба, которая может размещаться в специально отведенном пространстве или быть самостоятельным предметом интерьера.

Безусловно, чем больше ящиков, тем более практичным будет предмет мебели.

С местом для компьютера

Компьютер является неотъемлемым атрибутом любого современного человека. Несмотря на то, что компактные ноутбуки сильно вытесняют стационарную технику, многие все же предпочитают классический вариант электронного устройства. Безусловно, для такого компьютера необходимо много места.

Помимо самой техники, вам обязательно захочется разместить периферийные комплектующие, которые также занимают немало пространства. В этом случае отдайте предпочтение письменному столу с местом для компьютера. Таким образом, вы обеспечиваете удобное и функциональное рабочее пространство, где все будет под рукой.

Стоит отметить, что стол такого типа более громоздкий, но он избавляет вас от необходимости заставлять комнату разносортной мебелью.

Складной

Данный вариант стола идеально подходит для малогабаритны квартир, где ценные квадратные метры не должны быть загромождены. Письменный стол, скорее всего, не будет нужен вам целый день, поэтому вы сможете его сложить и придвинуть к стене. Но чаще всего раскладная мебель устанавливается и крепится к одной из стен, складывается и раскладывается по мере надобности.

В данном варианте хорошо использовать дополнительные полочки, которые крепятся на стене над столом. Подвесные полки сэкономят пространство и обеспечат вам вместительные места для хранения вещей. Полки могут быть закрытыми и открытыми, в зависимости от стиля вашего интерьера.

Стол со складным механизмом может быть мобильным, вы сможете поставить его в любой комнате, если это будет необходимо.

С откидной столешницей

Данный вариант стола является схожим с предыдущим вариантом. Современная мебель представляет собой не только стильный дизайн, но и компактность. В фирменных салонах Ikea можно найти мебель различного функционала и размера. Стол с откидной столешницей может быть дополнением к шкафу, которые производятся по принципу два-в-одном. Такая мебель представляет собой рабочий уголок, состоящий из полок, книжного шкафа и письменного стола.

Если вы не пользуетесь столом, то можете поднять столешницу, после чего она прячется в специальную нишу, а вместо нее появляются вместительные полки для полезных мелочей. Таким образом, полки выступают фиксатором для столешницы.

Стеклянный

Возможно, у многих людей стеклянный стол ассоциируется с обеденной зоной. Но дизайнеры Ikea не перестают удивлять, создавая самые смелые и необычные письменные столы. Мебель такого типа из стекла смотрится довольно оригинально, подходит для интерьера в стиле модерн или фьюжн. Для изготовления письменный столов используется только высококачественное закаленное стекло, способное выдержать серьезную нагрузку.

Если вы хотите чего-то необычного, но боитесь воплощать это в покупке стеклянного стола, то отдайте предпочтение оргстеклу. Стол из данного материала является более безопасным. Кроме этого, такая мебель более легкая и практичная.

Оргстекло сводит риски разбить стол к минимуму, но не отнимает у мебели эстетику и современный дизайн.

Двухместный

Данный вариант письменного стола хорошо подходит для семей, где есть два школьника, а пространство в квартире не позволяет разместить два отдельных стола. Стол для двоих помогает существенно сэкономить пространство, не ущемляя рабочее место каждого из детей. Предмет интерьера такого типа имеет удлиненную столешницу, а по двум краям стола располагаются выдвижные ящики одинаковой вместительности.

Некоторые модели таких столов имеют разделительную панель, которая отделяет пространство каждого ученика и обеспечивает комфортные условия для занятий. Многие модели являются универсальными. При необходимости, вы можете превратить один двухместный стол в два самостоятельных элемента мебели.

Цветовые решения

Разнообразие цветовых решений отличает продукция данного бренда. Основные цвета, которые используются в дизайне письменных столов:

Белый

Ни для кого не секрет, что белая мебель является не очень практичной, особенно если она предназначена для пользования детьми. Но, тем не менее, белый письменный стол является одним из самых востребованных у покупателей. Это неудивительно, ведь белая мебель отлично сочетается с большинством цветов, благодаря чему вы можете комбинировать предметы интерьера. Белый стол может удачно разбавить слишком яркую обстановку, добавив интерьеру элегантности.

Белый стол с глянцевой поверхностью идеально впишется в интерьер современного стиля, но за ним требуется особый уход. Матовая деревянная столешница считается более практичной и требует меньшего ухода.

Черный

Черный цвет является одним из самых практичных и олицетворяет классические решения. На первый взгляд вариант черного цвета может показаться мрачным и непривлекательным, но при правильном сочетании с другими цветами, мебель выглядит стильно и элегантно. Черный письменный стол можно разместить у окна, тогда он будет смотреться более позитивно.

Безусловно, основная цель покупки именно темного стола – практичность и простота в уходе. Но именно на черной поверхности пятна и налет пыли видны лучше всего. Одним из любимых вариантов покупателей является черно-белое сочетание, которое является одним из самых ярких и контрастных.

Натуральное дерево

Стол цвета натуральное дерево может иметь множество оттенков. Одним из самых популярных в последнее время является оттенок дуба венге. Это довольно практичный вариант, подходящий к большинству интерьеров. Для кого-то данный цвет кажется надоевшим, но зато его легко комбинировать с другими элементами мебели. Кроме этого, если вы захотите дополнить комнату другими предметами, вы сможете легко подобрать элементы по стилю и цвету.

Натуральное дерево – это не только венге, но и более светлые цвета. Производитель пытается максимально передать текстуру дерева и сделать оттенки предмета мебели более естественными.

Цветной

Для детской комнаты, интерьер которой должен быть ярким и веселым, хорошо подойдет цветной вариант мебели для письма. Такая мебель может быть однотонной, включающей в себя один яркий оттенок, или сочетающей в себе несколько ярких цветов. Она является очень красивой и способна поднимать настроение. Но учтите, что яркая мебель может также быстро надоесть, ведь предпочтения детей в цветах постоянно меняются.

Исходя из практичности, вы можете выбрать вариант с темно-зеленой или синей столешницей. Доказано, что данные цвета редко надоедают и являются универсальными на любом возрастном этапе.

Советы по выбору

Выбор письменного места, особенно если он приобретается для ребенка – непростое и ответственное мероприятие. Школьный стол должен соответствовать всем санитарным нормам и государственным стандартам. Мебель для школьника предполагает удобство и практичность.

Покупая стол для первоклассника, учитывайте тот факт, что ребенок будет быстро расти, и очень скоро стол может стать низким для него. В этом случае отдайте предпочтение растущим моделям, которые прослужат ребенку не один год.

Все дети – творческие личности, они любят лепить и рисовать, сидя за столом. Именно поэтому следует учесть то, что столешница детского изделия должна иметь защитное покрытие, которое избавит мебель и вас от лишних проблем при уходе за ней.

Наибольшее количество положительных отзывов получили модели с откидной столешницей, но данная мебель больше подходит для детей старшего школьного возраста и взрослых, которые могут самостоятельно прибрать рабочее место.

Как разместить?

Размещение стола дома должно быть спланировано перед его покупкой. Отправляясь в магазин готовой мебели, определитесь с габаритами письменного стола. Только так вы сможете правильно подобрать мебель.

Помните, что в торговом зале предметы интерьера смотрятся совершенно по-другому и визуально имеют другие размеры. Именно поэтому не стоит подбирать габариты «на глаз».

Если вы правильно подобрали мебель по размеру, то у вас не должно возникнуть серьезных проблем с его размещением. Угловой стол является отличным решением, как для маленьких, так и для просторных комнат. Именно угловые модели чаще всего имеют место для установки на нем компьютера и всех комплектующих. Естественно, что такой вариант является и наиболее вместительным.

Если вы сделали выбор в пользу простой парты, то лучше поместить ее у стены, где она приобретёт дополнительную устойчивость. Для малогабаритных комнат стол с возможностью размещения у подоконника является наиболее оптимальным вариантом. Такой стол также обеспечивает светлое рабочее место.

Варианты в интерьере

Вариантов размещения письменного стола в интерьере может быть огромное множество. Довольно стильно и современно выглядит вариант размещения стола вдоль окна. Так вы существенно сэкономите пространство, оставив достаточно места для игр и отдыха. Стол может располагаться прямо напротив окна, а по бокам вдоль стены хорошо будут смотреться шкаф и полки.

Добавьте в комнату изюминку, поместив в нее стильный письменный предмет интерьера, который может быть ярким акцентом во всем пространстве.

Обзор школьных столов Ikea смотрите в следующем видео.

МОЛЬСКАЙТТ / АЛЕКС Письменный стол, береза/белый, 551/8×235/8″

Дерево — это материал, который чаще всего ассоциируется с мебелью ИКЕА, и на то есть веские причины. наше наследие скандинавского дизайна. В ИКЕА мы считаем, что древесина, полученная ответственным образом, является ключевым фактором смягчения последствий изменения климата. В 2012 году мы поставили цель, чтобы к 2020 году наша древесина была получена из более экологичных источников. Мы рады объявить что мы достигли этой цели, и сегодня более 98% древесины, используемой для производства товаров ИКЕА, либо сертифицированы FSC, либо переработаны.

Леса способствуют поддержанию баланса в атмосфере, очищают воздух, которым мы дышим, и являются частью круговорота воды. Они питают биоразнообразие дикой природы и обеспечивают жильем коренные общины, средства к существованию которых зависят от лесов. 90% видов растений и животных, живущих на планете, нуждаются в лесах для выживания. Они обеспечивают источники пищи, топлива, древесины и многих других экосистемных услуг, на которые мы полагаемся. Поставляя около 19 миллионов м3 круглого леса в год примерно из 50 стран, ИКЕА оказывает значительное влияние на мировые леса и лесную промышленность и несет огромную ответственность за то, чтобы положительно влиять на то, как добывается древесина.Ответственное использование древесины и управление лесным хозяйством обеспечивают удовлетворение потребностей людей, зависящих от лесов, устойчивую работу предприятий, защиту лесных экосистем и увеличение биоразнообразия.

В ИКЕА мы работаем в соответствии со строгими отраслевыми стандартами, чтобы продвигать ответственное лесопользование. Мы не разрешаем использовать древесину в нашей цепочке поставок из лесных районов, которые являются незаконными или имеют высокую природоохранную ценность, или из лесных районов с социальными конфликтами. Прежде чем начать сотрудничество с ИКЕА, поставщики должны продемонстрировать, что они отвечают критическим требованиям ИКЕА в отношении поставок древесины.ИКЕА требует, чтобы все поставщики приобретали древесину из более устойчивых источников (сертифицированная FSC или переработанная древесина). Все поставщики регулярно проверяются, и поставщики, не соответствующие требованиям, должны принять немедленные меры по исправлению положения. Работая вместе с нашими поставщиками, мы с гордостью сообщаем, что достигли нашей цели по более устойчивым источникам, которую мы поставили перед собой к 2020 году. Сегодня более 98% древесины, используемой для производства товаров ИКЕА, либо сертифицированы FSC, либо переработаны. .

По мере того, как давление на мировые леса и окружающие экосистемы увеличивается из-за неустойчивого сельского хозяйства, расширения инфраструктуры и незаконных рубок, пришло время принять еще более целостный подход к защите и поддержке этих важных ресурсов для будущих поколений.Программа IKEA Forest Positive на период до 2030 года направлена ​​на улучшение управления лесами, повышение биоразнообразия, смягчение последствий изменения климата и поддержку прав и потребностей людей, которые зависят от лесов во всей цепочке поставок, а также на внедрение инноваций для еще более рационального использования древесины. Повестка дня сосредоточена на трех ключевых областях: • Сделать ответственное управление лесами нормой во всем мире. • Прекращение вырубки лесов и лесовосстановление деградировавших ландшафтов. • Внедрение инноваций для более разумного использования древесины за счет проектирования всех изделий с самого начала для повторного использования, восстановления, переработки и, в конечном счете, переработки.

На протяжении многих лет ИКЕА сотрудничает с предприятиями, правительствами, общественными группами и неправительственными организациями в борьбе с деградацией и обезлесением лесов, а также в увеличении объемов и доступности древесины из ответственно управляемых лесов как для нашей собственной цепочки поставок, так и для других. Мы стремимся улучшить глобальное управление лесами и сделать ответственные источники древесины отраслевым стандартом, способствуя созданию устойчивых лесных ландшафтов и улучшению биоразнообразия.

ЛАГКАПТЕН / АЛЕКС Письменный стол, черно-коричневый, 551/8×235/8″

Дерево — это материал, который чаще всего ассоциируется с мебелью ИКЕА, и на то есть веские причины.Он возобновляем, перерабатываем, долговечен, прекрасно стареет и является важной частью нашего наследия скандинавского дизайна. В ИКЕА мы считаем, что древесина, полученная ответственным образом, является ключевым фактором изменения климата. В 2012 году мы поставили цель, чтобы к 2020 году наша древесина была получена из более экологичных источников. Мы рады сообщить, что достигли этой цели, и сегодня более 98% древесины, используемой для производства товаров ИКЕА, либо сертифицированы FSC, либо переработаны.

Леса способствуют поддержанию баланса в атмосфере, очищают воздух, которым мы дышим, и являются частью круговорота воды.Они питают биоразнообразие дикой природы и обеспечивают жильем коренные общины, средства к существованию которых зависят от лесов. 90% видов растений и животных, живущих на планете, нуждаются в лесах для выживания. Они обеспечивают источники пищи, топлива, древесины и многих других экосистемных услуг, на которые мы полагаемся. Поставляя около 19 миллионов м3 круглого леса в год примерно из 50 стран, ИКЕА оказывает значительное влияние на мировые леса и лесную промышленность и несет огромную ответственность за то, чтобы положительно влиять на то, как добывается древесина.Ответственное использование древесины и управление лесным хозяйством обеспечивают удовлетворение потребностей людей, зависящих от лесов, устойчивую работу предприятий, защиту лесных экосистем и увеличение биоразнообразия.

В ИКЕА мы работаем в соответствии со строгими отраслевыми стандартами, чтобы продвигать ответственное лесопользование. Мы не разрешаем использовать древесину в нашей цепочке поставок из лесных районов, которые являются незаконными или имеют высокую природоохранную ценность, или из лесных районов с социальными конфликтами. Прежде чем начать сотрудничество с ИКЕА, поставщики должны продемонстрировать, что они отвечают критическим требованиям ИКЕА в отношении поставок древесины.ИКЕА требует, чтобы все поставщики приобретали древесину из более устойчивых источников (сертифицированная FSC или переработанная древесина). Все поставщики регулярно проверяются, и поставщики, не соответствующие требованиям, должны принять немедленные меры по исправлению положения. Работая вместе с нашими поставщиками, мы с гордостью сообщаем, что достигли нашей цели по более устойчивым источникам, которую мы поставили перед собой к 2020 году. Сегодня более 98% древесины, используемой для производства товаров ИКЕА, либо сертифицированы FSC, либо переработаны. .

По мере того, как давление на мировые леса и окружающие экосистемы увеличивается из-за неустойчивого сельского хозяйства, расширения инфраструктуры и незаконных рубок, пришло время принять еще более целостный подход к защите и поддержке этих важных ресурсов для будущих поколений.Программа IKEA Forest Positive на период до 2030 года направлена ​​на улучшение управления лесами, повышение биоразнообразия, смягчение последствий изменения климата и поддержку прав и потребностей людей, которые зависят от лесов во всей цепочке поставок, а также на внедрение инноваций для еще более рационального использования древесины. Повестка дня сосредоточена на трех ключевых областях: • Сделать ответственное управление лесами нормой во всем мире. • Прекращение вырубки лесов и лесовосстановление деградировавших ландшафтов. • Внедрение инноваций для более разумного использования древесины за счет проектирования всех изделий с самого начала для повторного использования, восстановления, переработки и, в конечном счете, переработки.

На протяжении многих лет ИКЕА сотрудничает с предприятиями, правительствами, общественными группами и неправительственными организациями в борьбе с деградацией и обезлесением лесов, а также в увеличении объемов и доступности древесины из ответственно управляемых лесов как для нашей собственной цепочки поставок, так и для других. Мы стремимся улучшить глобальное управление лесами и сделать ответственные источники древесины отраслевым стандартом, способствуя созданию устойчивых лесных ландшафтов и улучшению биоразнообразия.

ИКЕА Скарста / Троттен обзор рабочего стола

Лучшие на сегодня предложения ИКЕА Троттен

Обзор рабочего стола ИКЕА Троттен: Технические характеристики

Размер рабочего стола: 47.25 x 27,5 дюймов
Минимальная/максимальная высота: 27,5–47,25 дюймов
Максимальный поддерживаемый вес: 110 фунтов
Электрический: Нет

эстетичен, то письменный стол Trotten от Ikea идеально подойдет для вашего домашнего офиса. При стартовой цене всего в 249 долларов это также один из самых дешевых стоящих столов.

Однако с этим следует несколько предостережений: он не моторизован, поэтому вам придется вручную поднимать и опускать его; он поставляется в ограниченном диапазоне цветов и размеров; и он поддерживает меньший вес, чем некоторые из лучших стоячих столов.Но по такой цене он может быть как раз для вас. Прочитайте остальную часть нашего обзора Ikea Trotten, чтобы узнать.

Обзор рабочего стола IKEA Trotten: цена и наличие

IKEA Trotten стоит 249 долларов. Вы можете получить его с бежевым или белым верхом и выбрать белые или черные ножки. Более крупная модель с рабочим столом размером 63 x 31,5 дюйма доступна за 279 долларов.

Если у вас завалялась деревянная плита, вы можете купить только базовую раму за 199 долларов.

IKEA также производит несколько других электрических письменных столов, в том числе Rodulf, который стоит 349 долларов и имеет 55.1 х 31,5-дюймовый верх.

Обзор рабочего стола ИКЕА Троттен: дизайн

Как и большая часть другой мебели компании, письменный стол ИКЕА Троттен отличается чистыми линиями и простотой: прямоугольная столешница с соответствующими ножками. На поверхности стола нет вырезов или отверстий, через которые можно проложить провода, поэтому укладка кабелей может стать проблемой, если у вас много периферийных устройств.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

Здесь мало что можно настроить — только два цвета столешницы и два цвета ножек.Сравните это с другими письменными столами, которые предлагают десятки вариантов отделки и материалов, чтобы сделать стол более индивидуальным для вашего домашнего офиса.

В отличие от других стоячих столов, которые мы тестировали, Trotten не может выдержать такой большой вес — всего 110 фунтов по сравнению с 350 фунтами для Uplift и Fully Jarvis. Если вы не планируете спать на столе, это не должно вызывать особых опасений.

Обзор письменного стола ИКЕА Троттен: сборка

Несмотря на отсутствие моторизованных компонентов, сборка ИКЕА Троттен заняла примерно столько же времени, сколько и электрических письменных столов, таких как Uplift V2 и Fully Jarvis Bamboo.Это потому, что, как и в случае с двумя другими столами, вам необходимо установить кронштейны на нижней стороне рабочего стола в дополнение к креплению ножек и ножек. Несмотря на то, что он дороже, сборка Vari Desk намного проще.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

Инструкциям было легко следовать. В типичном стиле ИКЕА в руководстве используются пиктограммы и обходится как можно меньше текста, чтобы оно могло привлечь как можно более широкую аудиторию. Он поставляется с необходимыми гаечными ключами Allen, хотя вам нужно предоставить свою собственную отвертку с головкой Phillips.

Обзор письменного стола IKEA Trotten: производительность

В отличие от электрических письменных столов, в Trotten от IKEA требуется ручное вращение рукоятки, чтобы поднять или опустить стол. Я обнаружил, что механизм был плавным и устойчивым, хотя вам придется много крутить, чтобы значительно его сдвинуть. Когда вы не используете рукоятку, она аккуратно прячется под столом.

(Изображение предоставлено Tom’s Guide)

Несмотря на меньший вес и конструкцию, Trotten чувствовал себя устойчиво.Однако на максимальной высоте он был немного более шатким, чем другие, более тяжелые столы для стояния.

Обзор письменного стола IKEA Trotten: итоги

Если вы ищете простой письменный стол без излишеств по хорошей цене, Ikea Trotten определенно заслуживает вашего внимания. Среди лучших стоячих столов нам нравится стол Vari, так как он выглядит фантастически и его даже проще собрать, чем Ikea Trotten, и он электрифицирован. Тем не менее, стартовая цена стоящего стола Vari Electric составляет 695 долларов, что более чем в два раза больше, чем у Ikea Trotten.

Если вам нужен рабочий стол с электроприводом по низкой цене, обратите внимание на Flexispot EC1, стартовая цена которого составляет около 300 долларов США и который предлагает ряд вариантов настройки.

Ikea Trotten не дает вам особых возможностей для персонализации — и вам придется самостоятельно крутить его, чтобы поднимать и опускать высоту, — но он работает хорошо и стоит не так уж дорого.

Мировой рынок пластиковых складных столов / письменных столов 2022 SWOT-анализ по игрокам — IKEA, Mainstay, McCourt, MityLite — Blackswan Real Estate

МаркетКвест.biz публикует исследовательский отчет, посвященный темпам роста мирового рынка пластиковых складных столов / столов с 2022 по 2028 год . Базовым годом информации является 2021 год, а историческими годами являются 2016 и 2020 годы. В исследовании содержится углубленная оценка мирового рынка Пластиковые складные столы / столы для всех отраслей и секторов.

Исследование включает в себя подробный анализ критических факторов, возможностей и ограничений, чтобы лучше понять мировой рынок Пластиковые складные столы / столы.Исследования сосредоточены на всех критических тенденциях, важных для роста рынка.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ОБРАЗЕЦ ОТЧЕТА: https://www.marketquest.biz/sample-request/93584

Сегмент рынка в зависимости от применения:

Сегмент рынка в зависимости от типа продукта:

Глобальное исследование рынка пластиковых складных столов / письменных столов обсуждает следующие регионы и страны:

  • Северная Америка (США, Канада и Мексика)
  • Европа (Германия, Франция, Великобритания, Россия, Италия и остальные страны Европы)
  • Азиатско-Тихоокеанский регион (Китай, Япония, Корея, Индия, Юго-Восточная Азия и Австралия)
  • Южная Америка (Бразилия, Аргентина, Колумбия и остальная часть Южной Америки)
  • Ближний Восток и Африка (Саудовская Аравия, ОАЭ, Египет, Южная Африка и остальная часть Ближнего Востока и Африки)

На мировом рынке компании, на которые распространяется действие:

  • ИКЕА
  • Опорная стойка
  • Маккорт
  • Митилайт
  • Дрейк
  • Срок службы
  • Полимеры Сиддхи
  • Цветочная мебель Циндао
  • Комсеат
  • Адамс
  • Гопак
  • Коммерческие продукты Atlas
  • Корпорация Меко
  • КОСКО

ДОСТУП К ПОЛНОМУ ОТЧЕТУ: https://www.marketquest.biz/report/93584/глобальный-пластиковый-складной-столы-столы-рынок-2022-по-производителям-регионами-тип-и-прогноз-применения-до-2028

Модель пяти сил Портера используется для определения конкурентного сценария рынка. Это исследование включает в себя отраслевой анализ, чтобы предоставить вам полную картину мирового рынка пластиковых складных столов / столов. Исследование объединяет информацию из первых рук с научным и этическим анализом отраслевых аналитиков и комментариями полевых работников и участников производственно-сбытовой цепочки.

Отчет содержит исчерпывающий анализ:

  • Цепочка создания стоимости глобального рынка пластиковых складных столов/столов Спрос и предложение
  • Глобальная конкуренция на рынке пластиковых складных столов и столов и участники
  • В мировом масштабе динамика рынка и ограничения
  • Текущие рыночные тенденции на рынке пластиковых складных столов / письменных столов во всем мире.

Настройка отчета:

Этот отчет можно настроить в соответствии с требованиями клиента.Свяжитесь с нашим отделом продаж ([email protected]), который позаботится о том, чтобы вы получили отчет, соответствующий вашим потребностям. Вы также можете связаться с нашими руководителями по телефону 1-201-465-4211, чтобы поделиться своими требованиями к исследованиям.

Свяжитесь с нами
Марк Стоун
Руководитель отдела развития бизнеса
Телефон: 1-201-465-4211
Электронная почта: [email protected]

Полное руководство по созданию здоровой рабочей станции (и менее сидячему образу жизни)…Все по цене одного рабочего стула


Примечание автора. Это «Полное руководство» представляет собой сборник исследований, экспериментов и многих моих прошлых статей на тему менее сидячего образа жизни. Это руководство также основано на многочисленных беседах с ведущими мировыми экспертами по правильной эргономике, опасностям малоподвижного образа жизни и преимуществам более последовательного движения в течение дня. В этом руководстве содержится МНОГО информации, которая поможет вам построить здоровую рабочую станцию ​​ и больше двигаться в течение дня.

Если вы предпочитаете иметь это руководство в формате PDF, на которое можно ссылаться для дальнейшего использования, Нажмите здесь, чтобы загрузить это «Полное руководство» в формате PDF.

Работая голливудским кино- и телередактором, работая очень малоподвижно, я провел последние два десятилетия, выясняя, как оставаться активным в течение всего дня, несмотря на то, что живу перед компьютером (в темноте).

Пятнадцать лет назад, когда я обменял свой супермодный стул Herman Miller Aeron на мяч для упражнений за 20 долларов в качестве основного рабочего стула, люди смеялись надо мной.

Десять лет назад, когда я вложил 3000 долларов в моторизованную рабочую станцию ​​с регулируемой высотой для своего домашнего офиса, люди думали, что я сошел с ума.

А пять лет назад, когда я перенес беговую дорожку со столом, турник и гири в свой офис по адресу Empire, , люди смеялись, думая, что я сошел с ума.

К счастью, за последние пять лет многое изменилось.

Но и здесь многое не изменилось.

Хотя люди действительно все больше осознают тот факт, что сидение медленно убивает нас, они все еще часто ищут неправильные решения.

Самый распространенный вопрос, который мне все еще задают по сей день:

«Я хочу инвестировать в лучшее эргономичное офисное кресло на рынке ради своего здоровья. Что мне купить?»

Этот вопрос обнадеживает, потому что он означает, что люди (наконец-то) признают, что вы можете сделать успешную карьеру потому что вы вкладываете средства в свое здоровье, а не несмотря на то, что ставите свое здоровье выше карьеры.

Но это также расстраивает, потому что это совершенно НЕПРАВИЛЬНЫЙ вопрос.

Если вы выполните поиск через Dr. Google для «самых здоровых офисных стульев», вариант № 1 (если бюджет не имеет значения) — это Herman Miller «Embody» Chair .

И стоит чуть меньше 1500 долларов.

Еще более экстремально, для тех, у кого достаточно денег (кто не боится, что фильм ВАЛЛ-И станет нашей реальностью), есть даже рабочая станция, которая позволяет вам лежать во время работы … если вы готовы скинуть более 8500 долларов.

Ясно, что если десять лет назад я потратил более 3 тысяч долларов на моторизованный стол для работы стоя, у меня нет проблем с инвестициями в технологии, которые сделают мою рабочую среду более здоровой и эргономичной.Но последнее, на что я когда-либо потратил бы доллар, — это стул, который настолько удобен, что побуждает меня сидеть (или лежать) часами, не двигаясь.

Не совершайте кардинальной ошибки, думая, что «эргономичный» и «здоровый» — это синонимы.

Эргономичное рабочее кресло, такое как кресло Herman Miller Embody, полностью уменьшит боль и дискомфорт в пояснице… но если вы не двигаетесь в течение дня, оно все равно медленно вас убивает.

Вот суровая правда: 1 вероятность того, что вы сидите и читаете это руководство, превышает 70 %.Вы, вероятно, просидели 60 минут, прежде чем прочитать это полное руководство, и, вероятно, вы будете сидеть большую часть дня после прочтения этого окончательного руководства. (Полный отказ от ответственности: я тоже сижу, пока пишу это полное руководство)

Мы сидим за завтраком.

Затем мы сидим в своих машинах (или автобусах… или поездах), пока не доберемся до работы.

Избегая лестницы, мы поднимаемся на лифте, пока не приземляемся на стулья за столом.

Затем, после 6-12 часов сидения за рабочими местами, мы садимся в машины по дороге домой.

Измученные «безумным днем», мы сидим за столом и ужинаем (да, верно… больше похоже на диван).

Затем мы расслабляемся и запоем смотрим последнюю и самую лучшую драму Netflix, пока не рухнем в постель (жалея, что не остановились на три серии раньше).

Промыть. Пена. Повторяйте в течение 30 лет.

Между сидением в среднем 13 часов в день и сном в среднем 8 часов за ночь (8 часов… да, верно): Американцы ведут сидячий образ жизни в среднем 21 час в день 2 .

Должен быть лучший способ, верно? Верно?????

Несмотря на мнение, что «Идеальный стул» устранит дискомфорт,  нет ничего полезного в том, чтобы сидеть в правильном эргономичном положении по 12–16 часов в день .

Лучшее эргономичное положение — это всегда ваше следующее положение.

Джош Керст, эргономист

Ключом к созданию более здоровой рабочей станции является сочетание надлежащей эргономики с постоянным движением.Только с правильным оборудованием И правильными привычками вы можете действительно иметь «Здоровую рабочую станцию».

Хорошей новостью является то, что вы можете изменить всю свою рабочую среду, свое рабочее место, свой стул, свои привычки и окружающие вас инструменты по цене модного офисного кресла.

И вам даже не нужно проводить исследование… потому что я сделал это за вас.

О чем этот полный путеводитель?

Если вы решили, что готовы вложить значительные средства в улучшение рабочей среды ради своего здоровья, творческих способностей и благополучия, прежде чем покупать «идеальное рабочее кресло», вот исчерпывающее руководство по построить более здоровую, активную и эргономичную рабочую станцию… и все это по цене причудливого стула.

Это руководство работает при условии, что ваш бюджет составляет 1500 долларов (примерно стоимость упомянутого выше кресла Herman Miller Embody). Если ваш бюджет значительно ниже, я разбил это руководство на то, что я считаю «основным», и предоставил как можно больше бюджетных вариантов.

Просто смешивайте и сочетайте множество инструментов из этого руководства, чтобы сначала удовлетворить свои самые насущные потребности, а затем постепенно инвестируйте в новые инструменты, поскольку вы начинаете формировать правильные ежедневные привычки для их использования.

СОДЕРЖАНИЕ

ЧАСТЬ I: Все, что вы всегда хотели знать о движении* (но боялись спросить)

I. Почему «сидячий образ жизни — это новое курение» (не сидячий образ жизни)

II. Почему движение так важно для вашего здоровья и творчества

III. Почему стояния (и даже упражнений) недостаточно

ЧАСТЬ 2: Руководство Gearhead по лучшему оборудованию, которое поможет вам двигаться (и выживать)

IV.Необходимые предметы для сидячей и стоячей работы

V. Средства для уменьшения хронического дискомфорта и боли

VI. Инструменты для увеличения силы (и сжигания калорий!!!)

ЧАСТЬ 3. Дело не только в инструментах… важно в их последовательном использовании

VII. Как изменить свои повседневные привычки, чтобы сделать активность легкой

Приложение: Интервью с экспертами и дополнительные статьи

РАСКРЫТИЕ ПАРТНЕРСКОЙ ИНФОРМАЦИИ: Я верю в 100% прозрачность, поэтому обратите внимание, что я получаю небольшую комиссию, если вы покупаете некоторые из следующих продуктов (без дополнительной оплаты для вас).Ваша поддержка — это то, что помогает поддерживать эту программу. Если у вас есть какие-либо вопросы, звоните по телефону , свяжитесь со мной по телефону .

ЧАСТЬ I: Все, что вы всегда хотели знать о движении* (но боялись спросить)

Прежде чем погрузиться во все крутые инструменты, которые я рекомендую для более активной (и безболезненной) жизни за рабочим столом, было бы безответственно, если бы я не предоставил хотя бы краткий обзор, объясняющий, почему малоподвижный образ жизни так вредно для вашего здоровья, вашего творчества и, в конечном итоге, вашей жизни.

И наоборот, очень важно объяснить на научном уровне, почему движение в течение рабочего дня так важно для оптимизации вашего творчества (не говоря уже о вашем физическом и психическом здоровье).

И если вы думаете, что получаете бесплатный пропуск, потому что у вас уже есть стоячий стол, или потому, что вы «посещаете спортзал» время от времени или даже регулярно… продолжайте читать.

I. Почему «сидячий образ жизни — это новое курение» (не сидячий образ жизни)

Если у вас есть работающее подключение к Интернету, вы, скорее всего, сталкивались с заголовком «Сидеть — это новое курение».Эта сенсационная фраза, придуманная доктором Джеймсом Левином, директором клиники Мэйо в Университете штата Аризона, везде .

Да, статистика просто ужасающая.

Длительное сидение и недостаток физической активности могут привести к повышенному риску:

  • Диабет 2 типа 3
  • Сердечно-сосудистые заболевания 4
  •  Рак молочной железы 5  и заболевания почек у женщин 6
  • Рак толстой кишки у мужчин 7
  • О да….ранняя смерть для людей 35 лет и старше 8

Но, подобно лягушке, медленно кипящей в воде, вы не понимаете, что что-то не так, пока не становится слишком поздно.

По словам доктора Левина:

Сидение опаснее курения, убивает больше людей, чем ВИЧ, и более коварно, чем прыжки с парашютом. Мы сидим насмерть.

Что меня больше всего тревожит во всех этих исследованиях, поскольку они касаются тех из нас, кто работает в творческой сфере, так это то, что они предупреждают людей о негативных и смертельных последствиях сидения до 6-8 часов в день.

Серьезно? 6-8 часов?

6-8 часов — это полдня для большинства творческих профессионалов.

Не то чтобы я напишу: «Тебе следует больше двигаться в течение дня», а вы скажете: «Подожди, что? Вы имеете в виду, что мне нужно быть более активным? Ура!» Но одного знания о том, что сидеть плохо, явно недостаточно, чтобы мотивировать людей. Вопрос в полном и тотальном отсутствии свободного времени в постоянно движущейся суете 21 века, какая у вас есть альтернатива?

Согласно средствам массовой информации и многомиллиардной фитнес-индустрии, у вас, по сути, есть два варианта:

  • Вариант №1:  Абсолютно ничего не делать, сидеть весь день, плохо есть, становиться толстым, уродливым, непривлекательным, а потом умереть.
  • Вариант № 2:  Занимайтесь спортом 6 дней в неделю (в конце концов, всем нужен «день отдыха»), придерживайтесь безупречной веганской/палео/средиземноморской диеты и станьте одним из тех удивительных фото «До и после», которые вы видите в ночных рекламных роликах.

Между этими двумя вариантами есть огромная пропасть, которую я люблю называть «Все остальные».

Проблема в том, что нет ничего сексуального в том, чтобы подниматься по лестнице вместо ожидания лифта.Вы не можете заработать миллионы долларов, продавая «умеренные долгосрочные изменения образа жизни». Тем не менее, подавляющее большинство людей не могут достичь своих целей в упражнениях или завершить свои фитнес-программы, потому что успех измеряется долгосрочными результатами, а такие результаты, как потеря 30 фунтов, не достигаются за одну ночь.

Вот секрет, который вам никто не расскажет:

Вам не обязательно ходить в спортзал каждый божий день, чтобы считаться «здоровым», но вам нужно больше двигаться.

Это великолепие переосмысления вашего мышления с «Мне нужно заниматься спортом» на «Мне нужно больше двигаться в течение дня.

В отличие от программ упражнений «все или ничего», когда вы делаете сознательный выбор в пользу большей активности, преимущества очевидны и (почти) немедленны.

Чтобы внести ясность, прежде чем двигаться дальше, я не говорю, что вам не следует заниматься спортом. На самом деле, я настоятельно рекомендую это, если у вас есть пульс. Но если вы работаете по 14 часов в день и пытаетесь создать семью, посещение тренажерного зала или выполнение раунда P90X каждый день просто нереально.

Должна быть золотая середина.

Удивительно, но наши гены ожидают, что мы будем двигаться со скоростью 10-14 миль в день 9 . В ДЕНЬ. Если вы уже считаете свои шаги с помощью Fitbit или аналогичной технологии, вы знаете, что 10 000 — это магическое число, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией 10 . Это примерно 5 миль в день, меньше половины движения, ожидаемого нашим телом и разумом, согласно нашему генетическому коду.

Вот почему это ужасно, если вы полагаетесь на свое творчество, чтобы жить — ваш мозг работает очень похоже на мышцы.

При недостатке активности ваш мозг атрофируется.

И наоборот…

Чем больше вы кормите свой мозг, тем больше он будет расти.

Лучший способ накормить свой мозг топливом, необходимым ему для оптимального функционирования (т. е. кислородом), — это постоянное движение.

II. Почему движение так важно для вашего здоровья и творчества

Когда вы двигаетесь, особенно когда вы выполняете быстрые всплески высокоинтенсивных упражнений, даже в течение всего лишь 60 секунд, ваш мозг вырабатывает нейротрансмиттеры серотонин, дофамин и норадреналин.Таким образом, каждый приступ активности подобен приему небольшой дозы прозака и риталина, смешанных вместе.

Без тени сомнения доказано, что упражнения помогают людям справиться с тревогой, депрессией и проблемами с вниманием 11 .

Как человек, который страдал от синдрома дефицита внимания у взрослых со времен колледжа, я был на пути к отпускаемым по рецепту лекарствам, и я принимал Adderall в течение короткого времени, чтобы справиться со своими проблемами с вниманием. Справившись с депрессией, беспокойством и проблемами с вниманием с помощью физических упражнений и активности, я могу сказать вам из первых рук, что вечное движение в течение дня является для меня гораздо лучшим долгосрочным решением.

ПРИМЕЧАНИЕ. Для ясности: я не даю никаких медицинских советов, особенно когда речь идет о приеме лекарств или отказе от них в обмен на повышение активности. Поэтому, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять способ приема лекарств. Я просто делюсь с вами своей личной историей, чтобы дать вам некоторую личную точку зрения.

По словам доктора Джона Рети, автора книги Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге :

«Масштабное голландское исследование 19 288 близнецов и их семей, опубликованное в 2006 году, показало, что занимающиеся физическими упражнениями менее тревожны, менее подавлены, менее невротичны, а также более общительны.Финское исследование 3403 человек, проведенное в 1999 году, показало, что те, кто занимается спортом по крайней мере два-три раза в неделю, значительно реже испытывают депрессию, гнев, стресс и «циничное недоверие», чем те, кто занимается меньше или вообще не занимается».

Помимо высвобождения нейротрансмиттеров, другое очень важное химическое вещество, которое высвобождается во время движения и упражнений, называется BDNF, или нейротрофический фактор головного мозга . Причина, по которой это так важно, заключается в том, что BDNF считается «Чудо-Гро для мозга», а это означает, что чем больше его высвобождается, тем быстрее могут расти ваши новые нейронные связи, тем лучше становится ваша память, тем быстрее вы можете узнавать новое. информации и, таким образом, со временем становятся умнее.

«В ходе исследования людей, проведенного в 2007 году, немецкие исследователи обнаружили, что люди усваивают словарные слова на 20 процентов быстрее после упражнений, чем до упражнений, и что скорость обучения напрямую коррелирует с уровнями BDNF. Наряду с этим люди с вариацией гена, которая лишает их BDNF, с большей вероятностью будут иметь недостатки в обучении. Без Miracle-Gro мозг закрывается от мира», — говорит Рэйти.

Кроме того, в   мой подкаст-интервью с Dr.John Ratey , он цитирует исследование, проведенное в Швеции с участием 1,2 миллиона мальчиков, и они обнаружили четкую связь между фитнесом и когнитивными способностями. Даже когда они тестировали однояйцевых близнецов, они обнаружили, что менее активные из них имели более низкие когнитивные показатели.

Помимо вашего творчества, возможно, второй по важности вашей профессиональной инвестицией (особенно если вы, как и я, являетесь монтажером фильма) является ваша способность запоминать информацию. Если у вас есть 40 часов необработанных отснятых материалов, которые нужно просмотреть, а затем отредактировать в виде 42-минутного телевизионного эпизода, вам лучше иметь систему, позволяющую сохранить как можно больше необработанных отснятых материалов и синтезировать свои творческие идеи в готовом виде. продукт.

По словам доктора Джоан Верникос, бывшего руководителя отдела наук о жизни НАСА, а также автора книги Сидячие убийства, движущиеся исцеления :

«Когда вы сидите или лежите, ваше тело испытывает гравитацию, очень похожую на невесомость в космосе».

Когда сила тяжести больше не действует на человеческое тело:

  • Ваши мышцы и кости начинают атрофироваться
  • Приток крови к мозгу снижен, и ваш мозг лишен кислорода
  • Увеличиваются триглицериды (жиры в крови), и вы становитесь резистентными к инсулину (это означает, что ваше тело переходит в преддиабетическое состояние)
  • Воспаление в организме усиливается
  • Ваш метаболизм замедляется до сжигания всего 1 калории в минуту

Как бы удручающе это ни звучало, я упоминаю об этом только потому, что если вы больше двигаетесь в течение дня, противоположное каждому пункту, указанному выше, становится верным .

Движение каждые 20-30 минут, даже такое простое, как просто встать и снова сесть, устраняет негативные последствия сидения. Так что дело не столько в том, что ты сидишь…

«Важно, сколько времени вы сидите без перерыва».

Таким образом, чем больше вы можете двигаться в течение дня и защищать свой мозг, тем лучше ваша способность принимать творческие решения, тем больше денег вы в конечном итоге сможете заработать и тем лучше вы сможете обеспечить свою семью.

Пора обзавестись стоячим столом и абонементом в спортзал, верно?

Не так быстро.

Узнайте больше о влиянии гравитации и малоподвижного образа жизни на ваше здоровье в моем интервью подкаста с ученым НАСА доктором Джоан Верникос.

III. Почему стояния (и даже упражнений) недостаточно

В моем интервью подкаста с Беном Гринфилдом , одним из ведущих мировых экспертов в области здоровья и фитнеса, мы подробно обсуждаем, что происходит с вашим телом на физиологическом уровне, когда вы сидите в течение длительного времени в течение дня, и почему сидение может привести к все вышеперечисленные риски для здоровья.Но что более важно, мы также обсудим, почему нет ничего плохого в том, чтобы сидеть .

Сидячее положение само по себе не наносит серьезного вреда, серьезное повреждение возникает, когда ваше тело постоянно находится в одном и том же положении с небольшими движениями или без них в течение 60-90 минут или более за один раз. Негативные последствия для здоровья от сидячего положения более 60-90 минут относятся к любому положению… в том числе стоя. ( Щелкните здесь, чтобы узнать все, что наука знает о столах стоя)

Короче, если вы стоите весь день:

  • Вы будете сжигать больше калорий.
  • Скорее всего, у вас повысится уровень холестерина ЛПВП (он же «хороший» холестерин).
  • Вы можете немного похудеть.
  • У тебя, наверное, настроение получше.
  • И, что еще приятнее, стояние имеет антивозрастной эффект 12 .

И хотя нет множества научных исследований, подтверждающих это, я утверждаю, что вы более творчески вовлечены и можете сохранять концентрацию в течение более длительных периодов времени. Как сказал Уолтер Марч в нашем совместном подкасте ,  быть монтажером фильма (как и многие другие высокотворческие профессии) — это сочетание хирурга, дирижера оркестра и повара быстрого приготовления… все они стоят во время работы.

Не поймите меня неправильно, стоячая рабочая станция — отличное начало. Но не хлопайте себя по плечу, думая, что вы решили все свои проблемы со здоровьем только потому, что вы стоите весь день.

К сожалению, стояние в течение 12 часов перед рабочим местом в долгосрочной перспективе лишь немного улучшит ваше здоровье, потому что вы по-прежнему ведете малоподвижный образ жизни. На самом деле, некоторые даже зашли так далеко, что заявили, что стоячих столов — это в основном чушь .

Из своего многолетнего личного опыта я пришел к выводу, что если вы пытаетесь избежать хронической боли, связанной с сидением, вы лишь перемещаете боль в разные части тела, особенно если не знаете, как осуществить переход. правильно.Спросите любого ортопеда или мануального терапевта (не волнуйтесь, вам не нужно, я уже делал это), они скажут вам, что движение за столом не уменьшило количество их постоянных клиентов, оно просто изменило их проблемы.

Я так понимаю, это значит, что нужно больше часов в день заниматься спортом, верно?

Вот где это действительно расстраивает.

Даже если вы каким-то чудом нашли дополнительный час до или после работы для бега трусцой, езды на велосипеде или даже для тренировок HIIT, вы все равно не компенсируете негативные последствия малоподвижного образа жизни большую часть дня 13 .Не поймите меня неправильно, упражнения — это фантастика для вас, и вы должны их делать, но вы не можете использовать оправдание, что сидеть 12 часов — это нормально, потому что вы тренировались.

По словам биомеханика Кэти Боуман, автора фантастической книги «Переместите свою ДНК », вы можете увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сидя весь день, а затем тренируясь ночью. Сидя весь день, вы ограничиваете кровоток и циркуляцию крови в кровеносных сосудах, и когда вы вдруг пытаетесь прокачать огромное количество крови через эти сосуды очень быстро, это похоже на попытку пропустить воду через перегнутый шланг.

Вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Чтобы понять, насколько сложно использовать упражнения для противодействия последствиям сидения и/или малоподвижного образа жизни, недавние исследования показали, что для компенсации негативных последствий сидения в течение 6-7 часов требуется не менее часа интенсивных упражнений. в день 14 .

Если вы регулярно работаете по 12 часов в смену, как и многие творческие работники, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями почти 2 часа в день, чтобы снизить риск развития рака, диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

У вас есть два часа в день для занятий спортом в дополнение к 12-часовой смене без перерыва на обед?

Я тоже.

ЧАСТЬ 2: Руководство Gearhead по лучшему оборудованию, которое поможет вам двигаться (и оставаться в живых)

IV. Необходимые предметы для сидячей и стоячей работы

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о том, как малоподвижный образ жизни может нанести вред вашему телу, сократить продолжительность жизни и помешать вашему творчеству (не говоря уже о вашем психическом здоровье), и теперь, когда ясно, насколько полезно больше двигаться для вашего физического здоровья, психическое здоровье и оптимизация вашего творчества, давайте углубимся в кроличью нору и сделаем первые и самые важные шаги по преобразованию вашей рабочей станции, чтобы вы могли начать больше двигаться!

Как кино- и телередактор у меня нет «полной занятости» как таковой, я перехожу от одного проекта к другому каждые 5-7 месяцев.Поэтому у меня нет собственного постоянного офиса, который можно было бы назвать домом. Кроме того, я знаю многих людей в моей индустрии и подобных творческих индустриях, которые перемещаются гораздо больше, чем я, часто меняя концерты практически каждую неделю.

Независимо от того, есть ли у вас постоянный офис, вы переезжаете несколько раз в год или постоянно меняете офисы, я учел разнообразный образ жизни и рабочую среду творческих профессионалов, чтобы предоставить вам то, что я считаю необходимым. Я рекомендую каждому человеку инвестировать, если он хочет вести более активный образ жизни в офисе.

Короче говоря, если бы я переезжал в новый офис (даже на один день), я бы сошёл с ума, если бы у меня не было с собой этих предметов первой необходимости.

1. Стол с регулируемой высотой

Работа за сидячим столом для меня просто невыносима. Даже не вопрос. я просто не буду этого делать. Зная, насколько вреден для моего здоровья и творческих способностей сидячий образ жизни (особенно если я не получаю солнечного света), я категорически отказываюсь сидеть весь день. Поэтому я ВСЕГДА работаю за столом, который дает мне возможность и сидеть, и стоять в течение дня.

Десять лет назад было невозможно запросить рабочую станцию ​​с регулируемой высотой, а если бы вы это сделали, люди смотрели на вас косо, потому что они не знали, что за столом можно даже стоять. Те компании и компании по аренде, которые знали, что существуют стоячие столы, вместо этого разыгрывали «бюджетную карту» и говорили вам, что не могут позволить себе их предоставить. Сегодня практически каждая компания имеет доступ к регулируемым по высоте рабочим станциям по доступной цене, поэтому мое первое предложение — просто спросить.

Если у вас нет постоянного рабочего места и вы, как и я, переезжаете каждые несколько месяцев, запросите регулируемое по высоте рабочее место в арендном доме, оборудованном для вашего офиса. У всех они есть. Если вы добьетесь успеха, ваш бюджет на самый важный компонент вашей работоспособной рабочей станции составит ровно 0 долларов.

Если вы работаете из дома или вам сказали, что невозможно предоставить вам рабочую станцию ​​с регулируемой высотой, моя рекомендация № 1 для бюджетного, но высококачественного моторизованного стола — это «SmartDesk2» от Autonomous.ai  (от 348 долларов США, включая доставку).

— Более доступные постоянные альтернативы —

Если стол с регулируемой высотой невозможен, потому что ваша компания не предоставит вам его, они не позволят вам принести свой собственный, вы не можете себе его позволить или просто нет места, ниже есть пять различных вариантов преобразования существующей сидячей рабочей станции в стоячую, независимо от вашего бюджета (или доступного места).

  1. Варидеск

Varidesk — это наиболее профессионально выглядящее, долговечное и долговечное решение.Но он же и самый дорогой. Если вы знаете, что на работе вам никогда не предоставят рабочую станцию ​​с регулируемой высотой, это лучшая инвестиция. Если вы ищете более краткосрочные решения, которые стоят намного дешевле, см. ниже.

  1. Ящики для молока

Ясно, что это не лучшее постоянное решение, но в качестве краткосрочного варианта молочные ящики прочны, модульны и, что самое главное… дешевы.

  1. Подступенки кровати

Если вы предпочитаете не модифицировать верхнюю часть существующей рабочей станции, а вместо этого поднять всю поверхность выше, эти недорогие стояки для кровати — идеальное решение.

  1. Регулируемый столик для ноутбука (и пачки бумаги)

Другим хорошим краткосрочным решением является использование регулируемого стола для ноутбука, чтобы поднять клавиатуру, а затем использование стопок бумаги (или картонных коробок), чтобы поднять мониторы на уровень глаз. Не супер красиво, но все же решение. Если вы хотите, чтобы это выглядело более профессионально, набросьте немного черного пухового покрытия на коробки, и вы готовы к работе с клиентом.

  1. Стоящий стол за 22 доллара Ikea Hack

Менее чем за 25 долларов (и немного усилий) вы можете создавать платформы для своих мониторов и клавиатуры, используя несколько простых инструментов от Ikea.

Вот ТОЧНЫЙ список покупок с номерами деталей и названиями Ikea (который я обычно предоставляю только участникам программы Move Yourself  ).

  1. «Искра» от Ergodriven

«Искра» определенно не является постоянным решением (и не слишком красива), но в крайнем случае она полезна. Это просто картонная складная версия Varidesk, которая складывается примерно до размера корпуса ноутбука.

Ниже приведены несколько очень креативных вариантов преобразования рабочего места из сидячего в стоячее (особая благодарность всем моим друзьям, приславшим их).

Он не обязательно должен быть красивым… он просто должен заставить вас двигаться.

2. Офисное кресло SitTight

Несмотря на то, что меня называют «стоячим парнем за столом», я постоянно меняю положение в течение рабочего дня и по-прежнему сижу не менее 25% времени. Но когда я сижу, я по-прежнему предпочитаю оставаться как можно более активным, поэтому я буквально потратил более десяти лет на поиски «идеального письменного стула», и до недавнего времени мне приходилось останавливаться на нескольких различных вариантах (все из которых Я все еще рекомендую ниже).

Затем я открыл для себя SitTight   ( используйте код купона «ОПТИМИЗАЦИЯ» для СКИДКИ 10% на ) , и мой мир изменился за одну ночь.

SitTight превращает сидение в занятие, которое действительно может улучшить ваше здоровье, а не навредить ему.

Благодаря своему уникальному дизайну (подумайте об этом как об очень удобном барном стуле на вершине перевернутого шара Bosu), SitTight активирует постуральные мышцы позвоночника, которые атрофируются, когда вы сидите весь день.Активация этих мышц с течением времени может значительно уменьшить хронические боли, которые вы чувствуете в нижней части спины. Кроме того, постоянная балансировка в течение всего дня увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает силу кора и, что наиболее важно, увеличивает активность вашего мозга, что в конечном итоге повышает вашу концентрацию.

Короче говоря, SitTight превращает сидение за рабочим столом в увлекательное занятие!

Возможно, самая большая особенность кресла SitTight, благодаря которой я рекомендую его как кресло №1, — это его универсальность.

1) На нем можно сидеть как на обычном стуле:

2) Вы также можете сидеть на нем «в седле», если это более удобно для поясницы и бедер:

3) Вы также можете снять сиденье с базы, если баланс покажется вам слишком сложным (или вы просто хотите передохнуть):

4) И самая крутая комбинация из всех — это брак базы SitTight с Topo Mini (подробнее о Topo ниже). Это выводит вашу постоянную рабочую станцию ​​на новый уровень:

.

Узнайте больше о многих преимуществах SitTight в моем подкасте-интервью с создателем SitTight Скоттом Банеманом .

— Более доступные варианты для сидения —

Если SitTight просто не подходит ни по бюджету, ни по состоянию здоровья, ниже я приведу другие рекомендуемые мной «кресла для активного сидения»:

«Мого»

Mogo отлично подходит для наклона или «усаживания», поэтому вы можете снять большую часть давления с нижней части спины. Это как носить с собой переносное сиденье для велосипеда. Он достаточно компактен, чтобы поместиться в рюкзак, поэтому он отлично подходит для путешествий, а также очень доступен по цене.Но использовать его в течение длительного времени в течение дня не совсем удобно.

«Ось»

The Pivot — это значительное улучшение по сравнению с Mogo. Как и Mogo, он работает аналогично переносному барному стулу, который позволяет вам «присесть» перед рабочей станцией и снять давление с нижней части спины, но интересная часть Pivot заключается в том, что он позволяет вам вращаться, балансировать и постоянно передвигаться. Но это также становится неудобным после длительных периодов в течение дня.

Коленопреклоненный стул

До тех пор, пока я не открыл для себя SitTight, я держал рядом с собой коленный стул вместо рабочего стула. Он очень доступен по цене, но, что более важно, он позволяет вам сидеть прямо в течение более длительного периода времени, потому что очень трудно сутулиться, стоя на коленях. Но основным недостатком является дополнительное давление на колени, поэтому я не использую его так часто, как SitTight.

Любопытно, почему я не указал мяч для упражнений в качестве опции? Потому что сидеть на мяче для упражнений в качестве рабочего стула на самом деле хуже для вас, чем на обычном рабочем стуле 15 .Конечно, это «должно» помочь вам больше задействовать основные мышцы, но давайте начнем с реальности. Через 10 минут мы сутулимся в 5 раз больше, чем на обычном стуле.

Ожидание против реальности. Вы знаете, что вы тоже виноваты в этом.

Я рекомендую НЕ использовать мяч для упражнений в качестве основного рабочего стула… но не помешает иметь его в офисе, чтобы прыгать или растягиваться в течение дня.

3.Топографический коврик

Несомненно, Topo Mat  это продукт № 1, который я рекомендую каждому человеку, который спрашивает меня: «Если бы вы могли купить только одну вещь для своего офиса, что бы это было?»

Есть причина, по которой Topo Mat занимает второе место в моем списке десяти лучших инструментов.

Topo Mat — это не скучный плоский коврик против усталости. Эти коврики могут сделать вас немного более удобными, давая вам более мягкую поверхность для стояния, но любой, кто использует их регулярно, знает, что вы часто застреваете в одном положении, не двигаясь… что означает, что вы все еще ведете сидячий образ жизни.

В дополнение к тому, что коврик Topo Mat очень легкий и удобный, как и большинство других ковриков, он специально разработан таким образом, чтобы не быть плоским, что побуждает к большему движению в течение дня на рабочем месте стоя… и самое приятное то, что вы двигаетесь гораздо больше, даже не прибегая к сознательно думайте об этом (или устанавливайте напоминания, которые вы все равно в конечном итоге проигнорируете). Это увеличение движения способствует лучшему кровообращению, уменьшению боли в нижней части тела и, в конечном итоге, большей концентрации и творчеству.

Если вы стоите за своим столом, не делайте этого без коврика для топо.Конец истории.

Узнайте больше о том, как Topo побуждает к движению в течение дня, в моем подкасте-интервью с создателями Topo Mat .

4. Коробка Apple

В дополнение к моему коврику Topo Mat я никогда не переезжаю в новый офис без ящика для яблок . Если вы проводите большую часть своего дня стоя, а не сидя, даже с ковриком Topo, побуждающим к большему движению, вы все равно обнаружите, что ваша нижняя часть спины становится жесткой, икры напрягаются, а ступни болят.Вместо того, чтобы тратить кучу времени и денег на погоню за этими симптомами с помощью дорогостоящего массажа, ортопедических стелек или даже включения Адвила в свой рацион (все, что я делал в прошлом), самое простое решение — поставить перед собой коробку из-под яблок. вашего топографического коврика. Это позволяет вам уменьшить давление на нижнюю часть спины и одну ногу за раз, просто перенося вес и стоя в так называемой «позе героя».

Коробка для яблок также может быть отличным инструментом для упражнений для простых степперов во время просмотра материала или чтения, и даже может служить импровизированным стулом без спинки, если вы находитесь в крайнем случае.

ОБНОВЛЕНИЕ БЮДЖЕТА:  Предполагая, что вы выбрали самые дорогие варианты , доступные выше, как для стоя, так и для сидения (т. У меня все еще есть примерно 400 долларов, чтобы окружить себя множеством инструментов, чтобы поддерживать вашу активность после покупки коврика Topo Mat и коробки для яблок.

До сих пор мы едва касались поверхности.

Посмотрим, насколько глубока кроличья нора…

В

.Инструменты для уменьшения хронического дискомфорта и боли

Теперь, когда я рассказал о своих основных «обязательных вещах» как для стояния, так и для сидения в течение дня, я хочу поделиться множеством инструментов, которые я открыл для себя на протяжении многих лет, чтобы помочь мне уменьшить (или полностью устранить) многие формы дискомфорт и боль, которые мы все испытываем, работая за компьютером в течение долгих часов.

1. TheraGun

Без сомнения, самый мощный инструмент, который я когда-либо открывал для устранения боли в шее, плечах и нижней части спины, — это TheraGun .

Я не могу не подчеркнуть, что этот продукт — просто ИГРА. СМЕНА.

Если вас не устраивает цена, найдите минутку, чтобы добавить мануального терапевта, физиотерапию и сеансы массажа, которые вы запланировали на протяжении многих лет… а затем добавьте дополнительные расходы на ваше здоровье, связанные с проживанием на ибупрофене или болеутоляющих средствах.

Инвестиции в этот продукт того стоят, потому что, возможно, нет ничего более вредного для вашего внимания и творчества, чем хроническая боль.

Первоначально я обнаружил этот продукт, потому что искал способ уменьшить боль, которую я испытывал от тяжелой нагрузки Тренировка американского воина-ниндзя . Но поверьте мне, когда я говорю TheraGun не только для спортсменов .

Это невероятно простой в использовании инструмент, который можно разместить прямо на столе рядом с клавиатурой и который практически устраняет мышечные узлы за считанные минуты. Ролики из пеноматериала и шарики для кросса (см. ниже) — это инструменты, которые я рекомендовал и использовал в течение многих лет, чтобы уменьшить узлы и напряжение в шее, плечах и нижней части спины в течение дня.Но Theragun полностью устраняет узлы. Примерно за 60 секунд.

Серьезно… Я говорю это без преувеличения…. TheraGun — это чудо .

Узнайте больше о TheraGun в моем подкасте-интервью с изобретателем TheraGun доктором Джейсоном Версландом .

2. Поролоновый валик TriggerPoint

Дополнительный необходимый предмет, без которого я не могу жить в моем офисе, когда речь идет о мобильности и облегчении боли, — это пенопластовый валик TriggerPoint .Даже если вы инвестируете в TheraGun, пенопластовый валик — это фантастический инструмент. Но если вы решите не вкладывать средства в TheraGun, пенопластовый валик просто необходим.

Имея под рукой пенопластовый валик (его также можно легко хранить под столом или столом вне поля зрения), я могу раскатать любую часть тела с головы до пят, которая может быть хронически стянутой или болезненной из-за малоподвижного образа жизни. (или если я болен от спортивных тренировок). Пенный валик отлично подходит для быстрых перерывов на растяжку, и если я трачу много времени на просмотр отснятого материала или просмотр нарезок, я трачу больше часа на свой валик (то же самое я делаю, когда смотрю телевизор ночью, буквально « расслабьтесь» перед сном).

Вот пример из моего Move Yourself Activity Video Vault  о том, как использовать пенопластовый валик, чтобы расслабить «среднюю ягодицу» (внешнюю часть бедра/попы), общую область, которая становится напряженной, когда вы сидите весь день.

Вот бонусный пример использования пенопластового валика для расслабления плеч, особенно области прямо за подмышкой, называемой «круглой мышцей».

Ищете более совершенную версию ролика из пеноматериала? Для таких истинных мазохистов, как я, попробуйте Rumble Roller .

3. Мяч для лакросса

s

После того, как вы нанесете поролоновый валик на все возможные участки, если вы хотите попасть в более мелкие и труднодоступные места, недоступные для тупого предмета, такого как поролоновый валик, вам понадобится как минимум один мяч для лакросса .

Мяч для лакросса можно сравнить с локтем массажистки. Это не очень приятный опыт, но облегчение, которое вы получаете, совершенно поразительно (если вы знаете, куда нужно положить мяч).

Вот пример из моего Move Yourself Activity Video Vault того, как я использую мяч для лакросса на круглой мышце, чтобы еще больше уменьшить дискомфорт в пояснице. Вот пример из моего Move Yourself Activity Video Vault того, как я использую мяч для лакросса, чтобы еще больше уменьшить дискомфорт в нижней части спины.

А вот еще одно видео для тех из вас, кто испытывает постоянный дискомфорт и боль в предплечьях (например, синдром запястного канала).

4.Инструменты специально для боли в запястьях и предплечьях

Повторяющиеся стрессовые травмы (RSI) и запястный туннель — два наиболее распространенных типа боли, о которых меня спрашивают. Когда вы целыми днями печатаете на клавиатуре, держите ручку и/или щелкаете мышью, вы подвергаете колоссальному напряжению очень специфические мышцы пальцев, кистей, запястий и предплечий.

Подумайте об этом так: просто представьте, что вы сгибаете вешалку для одежды туда-сюда снова и снова, пока она, наконец, не сломается….это повторяющийся стресс.

В какой-то момент моей карьеры у меня была такая сильная боль в запястье правой руки (моя рука-мышка), что я не мог сделать ни одного отжимания от боли, и мне сказали, что единственным выходом для меня является операция. Вместо этого я решил провести небольшое исследование и обнаружил, что режим силы хвата имеет столь же высокую вероятность долгосрочного успеха… но без хирургического вмешательства.

В то время как вы чрезмерно используете определенные мышцы и сухожилия изо дня в день, вы также позволяете не менее важным мышцам атрофироваться, потому что вы вообще их не используете.Часто решение проблемы боли в запястьях и предплечьях заключается в простом укреплении всех малоиспользуемых мышц.

Вот инструменты, которые я держу рядом с клавиатурой и использую каждый день, чтобы улучшить силу хвата и уменьшить боль в запястьях и предплечьях:

Силовые тренажеры Captains of Crush Grip

Ленты-разгибатели Captains of Crush

Повязки на разгибатели пальцев

Gripmaster (для отдельных пальцев)

Усилитель хвата с переменным сопротивлением

Бластер для запястья и предплечья

Излишне говорить, что на данный момент я развил силу хвата на уровне ниндзя-воина, в основном потому, что у меня есть привычка использовать эти инструменты в течение рабочего дня.

Еще одна вещь, с которой я езжу на каждую работу, без которой я не могу прожить ни дня, — это моя вертикальная мышь Anker .

Да, есть масса разных вариантов мыши, Wacom и графические планшеты, трекболы и целые игровые консоли, которые заменяют мышь… но я простак. Мне просто нужно устройство, которое я мог бы легко держать в руках, чтобы я мог перемещать курсор по экрану… не вызывая стреляющей боли или онемения в запястьях и предплечьях. Как только я сделал простой переход с обычной мыши на вертикальную, практически весь мой дискомфорт и боль исчезли.

Чтобы узнать больше о том, ПОЧЕМУ работа за клавиатурой вызывает хроническую боль и повторяющиеся стрессовые травмы, прослушайте мой подкаст-интервью с доктором Сэди Сандерс .

5. Инструменты для лечения болей в нижней части тела, ногах, лодыжках и ступнях

Если вы решите стоять в течение длительного времени в течение рабочего дня (, особенно , если вы решите НЕ инвестировать в коврик Topo), вы будете испытывать боль в нижней части тела, особенно в икрах, голенях и ступнях.Вот несколько моих любимых портативных инструментов, которые я держу под рукой, когда испытываю боль в нижней части тела и ногах (особенно подошвенный фасциит, с которым я боролся пару лет, прежде чем обнаружил эти варианты).

Полувалик из пеноматериала

Подошвенные шины

Ролик для замороженных ног

ОБНОВЛЕНИЕ БЮДЖЕТА:  За исключением TheraGun, каждый упомянутый выше инструмент стоит 50 долларов или меньше (большинство вариантов значительно  менее 50 долларов каждый).Таким образом, если вы потратите 1100 долларов на регулируемую по высоте рабочую станцию, офисное кресло SitTight и коврик Topo… тогда вы выберете 4 предмета из списка выше… у вас все равно останется не менее 200 долларов в вашем первоначальном бюджете на здоровое кресло в 1500 долларов. ».

Давайте посмотрим, какие еще есть варианты разумного расходования оставшегося бюджета.

VI. Средства для увеличения силы (и сжигания калорий!!!)

Теперь, когда я рассказал о своих основных «обязательных» инструментах как для сидения, так и для стояния, а также обо всех инструментах, которые я использую для устранения хронического дискомфорта и боли, пришло время начать становиться сильнее прямо за вашим столом… и даже начать сжигать. немного калорий!

Да… на самом деле можно становиться сильнее каждый божий день и улучшать форму, даже если вы проводите весь день за компьютером.

Вот как.

1. Перекладина для подтягиваний в дверном проеме

Основным элементом моего домашнего офиса является турник для подтягиваний в дверном проеме  с несколькими вариантами «удержаний ниндзя», чтобы я мог продолжать укреплять свой хват (который, как вы прочитали выше, помогает уменьшить и устранить травмы RSI и кистевой туннель). А если мне посчастливилось работать в офисе с нормальными дверными проемами, я тоже беру на работу турник.

Даже если вам неинтересно висеть на нелепых препятствиях, перекладина для подтягиваний в дверях — это недорогое и простое в установке оборудование, которое каждый может использовать в течение дня.Не переживайте, думая, что вам нужно делать максимальное количество повторений каждый божий день, и не сходите с ума, если вы не можете сделать ни одного подтягивания с собственным весом. Просто поставьте стул под перекладину и возьмите себе за правило, чтобы пройти через дверь вашего офиса, вам нужно сделать одно подтягивание (со стулом или без него).

Вот и все: одно подтягивание.

Эти крошечные действия складываются в течение дня. И я гарантирую, что во второй половине дня у вас будет гораздо меньше мозгового тумана, если вы будете периодически подтягиваться с собственным весом.

2. Гири

Гири

— незаменимый помощник в моем офисе (я предпочитаю бренд Onnit , но их можно купить практически в любом магазине, где продаются тренажеры).

Время от времени поднятие тяжестей помогает укрепить силы, улучшить кровообращение и, что наиболее важно, избавиться от ужасного дневного тумана в голове. Мои любимые движения — это махи гирями, кубковые приседания, становая тяга, жим от плеч, и прямо сейчас я работаю над совершенствованием своего турецкого экипировки.

Лучшее в гирях то, что их легко переносить из офиса в офис (если у вас есть легкие), и они очень маленькие, поэтому их можно спрятать под столами или под столом.

3. Скакалка

Скакалка — это фантастический инструмент, который можно хранить в ящике стола или под столом, чтобы быстро повысить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Этот быстрый приток кислорода к мозгу может быстро вернуть творческие соки и, по мнению многих экспертов, может помочь уменьшить беспокойство, депрессию, мозговой туман и со временем даже сделать вас умнее.

А если у вас недостаточно места для прыжков с настоящей скакалкой (или вы не хотите, чтобы шум мешал другим), попробуйте вместо нее беспроводную скакалку  .

4. Эластичные ленты

Если гигантские тяжелые куски железа (например, гири) вам не по душе, есть несколько различных видов эспандеров, которые вы можете свернуть в ящике стола и которые все равно обеспечат вам очень эффективную тренировку.

Этот комплект эспандеров  с которым я путешествовал в течение многих лет, позволяет мне выполнять многие виды упражнений, которые я мог бы выполнять с полным набором гантелей, но без всего дополнительного оборудования.А разнообразие цветов дает вам широкий спектр уровней сопротивления.

Если вы предпочитаете вариант меньшего размера для более терапевтических целей вместо имитации гантелей, у меня также есть набор Therabands  под рукой.

5. Стойки для отжиманий

Если вы хотите попрактиковаться в стойке на руках у стены или поднять свои отжимания на новый уровень (или если обычные отжимания тяжелы для ваших запястий), эти стойки Power Stand  — идеальный элемент офисного оборудования. спрятать под столом.

6. Батут

Если вы ищете супербыстрый способ повысить частоту сердечных сокращений, быстро встряхнуться и очистить свою лимфатическую систему, а также дать толчок своему творчеству, Я настоятельно рекомендую поставить где-нибудь на рабочем месте батут . Возможно, лучший побочный эффект наличия батута в вашем офисе — это все разговоры, которые он начинает!

Просто остерегайтесь случайных людей, заходящих в ваш офис и использующих его, как только вы выходите (поверьте мне… это происходит со мной постоянно).

ОБНОВЛЕНИЕ БЮДЖЕТА:  На данный момент, если вы вложили средства в моторизованный стол от Autonomous, SitTight, комбинацию Topo Mat/ящик для яблок, 4 предмета из раздела 2 (в среднем около 50 долларов США каждый), а затем вложили в другой несколько предметов из раздела 3 на дополнительные 200 долларов, вы, скорее всего, достигли своего первоначального бюджета на «здоровый стул» в 1500 долларов. Но теперь у вас есть как минимум десять разных предметов по цене одного, которые способствуют большему движению в течение рабочего дня.

Ниже я представил варианты бонусов для вывода повседневной активности на новый уровень, но с оговоркой, что это дополнительные инвестиции, которые превышают ваш первоначальный бюджет в 1500 долларов на покупку «идеального стула».

7. Беговая дорожка под столом

В течение нескольких лет, работая над шоу Black Box  и Empire  , я целыми днями работал с беговой дорожкой, моей любимой маркой была беговая дорожка Lifespan Under Desk Treadmill . Хотя кажется трудным печатать и ходить одновременно, я освоил его всего за несколько минут, и каждый, кто попробовал, смог освоить его менее чем за пять минут.

Наличие беговой дорожки под столом — отличный способ непрерывно сжигать калории в течение дня и поддерживать повышенный метаболизм и частоту сердечных сокращений.Если у вас есть проблемы с «подсчетом шагов» каждый день, но вы действительно хотите заработать этот значок 10k в приложении Fitbit, беговая дорожка — ваш следующий лучший вариант.

Примечание. Причина, по которой у меня больше нет стола для беговой дорожки, не в том, что он не работает, а в том, что я хотел продолжить эксперименты с несколькими элементами оборудования для сидения и стояния… и просто слишком сложно перемещать беговую дорожку вперед и назад. весь день, когда вокруг вас пять других единиц оборудования.

8.Подстольный велосипед

Если вы не увлекаетесь беговой дорожкой, есть также настольный велосипед Lifespan , который, как и беговая дорожка, предлагает возможность непрерывно двигаться в течение дня и сжигать гораздо больше калорий, чем если бы вы вели сидячий образ жизни. Я не большой любитель велосипедов, поэтому сам не пробовал ни одного из них, но для тех, кто любит велосипеды, я знаю, что это отличный вариант.

9. Эллиптический тренажер под столом

Третьим и не менее хорошим вариантом для постоянного сжигания калорий за рабочим столом является эллиптический тренажер In-Motion .Что мне нравится в этом варианте (помимо безумно разумной цены), так это то, что он очень маленький, но обладает большой мощностью. Вы можете буквально спрятать это прямо под своим столом, и никто никогда не заметит. Я часто использую эллиптический тренажер, когда читаю сценарии, просматриваю необработанные кадры или пишу.

ЧАСТЬ 3. Дело не только в инструментах… важно в их последовательном использовании

VII. Как изменить свои повседневные привычки, чтобы сделать активность легкой

Если вы застряли со мной до сих пор, вы исчерпали (и, возможно, даже превысили) свой первоначальный бюджет «здорового стула» в 1500 долларов.Но что бы вы предпочли: ОДИН модный офисный стул, который снижает усталость и дискомфорт, или ДЕСЯТЬ различных предметов оборудования, которые делают вас более активными, делают вас сильнее, сосредоточеннее, креативнее и почти избавляют от усталости и дискомфорта?

Я так и думал.

Теперь, когда вы окружили себя соответствующими инструментами и немного узнали о преимуществах большего движения, пришло время изменить свое поведение в течение рабочего дня, чтобы максимально избегать сидячего образа жизни… не требуя дополнительного времени в течение дня. .

Отличные новости этого раздела:

Изменение своих привычек и поведения 100% БЕСПЛАТНО

В обычный день я провожу перед компьютером не менее 12 часов, а в загруженный день — более 16. Возможно, это были 4 года жизни и дыхания Майкла Вестена при редактировании Уведомление о сожжении , что вдохновило меня на разработку способ взломать мое окружение и поведение, как супершпион, или, возможно, это просто инстинкты выживания, учитывая, что я воспитываю двух маленьких детей и пытаюсь зарабатывать на жизнь в Лос-Анджелесе в одной из самых конкурентных отраслей на планете.

Независимо от первоначального вдохновения, без особых усилий я теперь могу пройти от 10 000 до 15 000 шагов за обычный рабочий день.

Это пример довольно обычного рабочего дня для меня (в среднем я делаю около 10 тысяч шагов… так что это был хороший день).

Если вы заинтересованы в выработке здоровых привычек в сочетании со всем новым офисным оборудованием, в которое вы вложили средства, чтобы быть более активными, вот семь различных вариантов изменения привычек, которые вы уже делаете каждый день, чтобы вы могли быть более активными ( даже не задумываясь об этом).

1. Внедрите NEAT-движение в свой день

NEAT — это термин, введенный Джеймсом Левином, физиологом-физиологом из клиники Майо, и он расшифровывается как Термогенез активности без физических упражнений . Проще говоря, NEAT-движения — это небольшие, короткие и частые мышечные движения, которые человек совершает в течение дня. Эти частые движения, которые можно включить в свой распорядок дня, могут быть такими простыми, как:

  • Стоя
  • Сидя на спине
  • Наклониться, чтобы что-то поднять
  • Скрестив ноги
  • Частая смена позиций
  • Периодическое растяжение

Думайте о себе как о черепахе, а не о зайце. Быстрый спринт (т.е. энергичные упражнения), а затем сидение в течение всего дня не так полезно для вас, как медленное постоянное движение в течение дня.

В моем подкасте-интервью с эргономистом Джошем Керстом он упоминает правило «10 и 2», означающее, что каждые 10 минут или около того инициируйте изменение позы на 2 минуты, в идеале стоя (если вы еще этого не сделали). В дополнение к физическим преимуществам, включение большего количества NEAT-активности в ваш день окажет положительное влияние на ваше внимание, концентрацию, когнитивные функции и творческие способности.

Добавлено время в день: примерно 0 минут.

2. Организуйте свою рабочую среду так, чтобы она была МЕНЕЕ эффективной

Учитывая, что я живу и дышу продуктивностью, может показаться нелогичным, что я рекомендую вам перестроить вашу офисную среду, чтобы она стала менее  эффективной, но нет ничего менее эффективного, чем сидячий образ жизни в течение всего дня.

Движение — это секрет постоянной концентрации внимания и продуктивности в течение дня.

Забудьте о фэн-шуй… хотя вы, возможно, думаете, что экономите время, имея все необходимые инструменты под рукой (например, принтер, степлер, папки с файлами, мусорное ведро и т. отсутствие движения на самом деле делает вас бесконечно менее продуктивным.

Просто оцените планировку вашего офиса и начните переставлять часто используемые предметы так, чтобы они были вне досягаемости. Например, моя корзина для мусора никогда не находится под моим столом на расстоянии вытянутой руки, она всегда находится в противоположном углу комнаты.Таким образом, я вынужден сделать 15-20 шагов, чтобы что-то выбросить (если только я не хочу снимать какие-то «офисные обручи»). Теперь примените тот же принцип к часто используемым предметам, таким как принтеры, ручки, карандаши, степлеры или книжные полки с переплетами. Сделайте все настолько неэффективным, насколько это возможно, чтобы вам приходилось менять положение, чтобы брать предметы в течение дня. Это внесет в вашу тренировку значительное количество ЧИСТЫХ движений (для получения дополнительной информации о ЧИСТЫХ движениях прокрутите выше до варианта № 1).

Один только этот шаг может привести к тому, что вы будете вставать еще 30-40 раз в день, даже не задумываясь об этом.

Добавлено время в день: примерно 1-5 минут.

3. Сделайте воду своим секретным оружием (и превратите перерывы в ванной в «перекуры»)

Идея состоит в том, чтобы использовать воду как главное оружие против малоподвижного образа жизни.

Эта стратегия состоит из двух компонентов:

  1. Пейте воду, как будто это выходит из моды
  2. Поставьте воду так, чтобы вам не дотянулись руки, чтобы вам приходилось стоять, когда вы пьете (дополнительная форма движения NEAT)

Ставя воду вне досягаемости руки, вы вынуждены вставать каждый раз, когда пьете, а во-вторых, если вы пьете, как рыба, вам придется мочиться, как скаковой лошади.

На этой ноте… в течение десятилетий было допустимо выходить на улицу несколько раз в день и добровольно совершать самоубийство в глухом переулке компании, теперь пришло время позволить себе такую ​​же вольность с перерывами в туалете. Но теперь вместо того, чтобы сокращать продолжительность жизни, вы будете ее продлевать!

Поскольку теперь вы пьете большое количество воды, вы будете ходить в туалет каждые пару часов (возможно, чаще). Вместо того, чтобы бежать в ванную и возвращаться как можно быстрее, используйте это время, чтобы сосредоточиться на деятельности.

  1. Пройдите как можно дальше, чтобы добраться до ванной
  2. Найдите свое секретное место для коротких перерывов

Когда я редактировал Empire  я работал на 4-м этаже, но часто спускался по лестнице в главный вестибюль, чтобы воспользоваться ванной. Затем я поднимался обратно по ступенькам, но перед тем, как вернуться на работу, я выполнял 2-5 минут упражнений высокой интенсивности на лестничной площадке. Эти 2-5 минут часто приносили мне дополнительные 2-3 часа энергичной, целенаправленной творческой работы.

Добавлено время в день: примерно 1-5 минут.

4. Припаркуйтесь как можно дальше (а затем откажитесь от лифта и вместо этого поднимитесь по лестнице)

Вот парковка возле одной из студий, где я работал раньше.

Вот где я мог припарковаться:

Вместо этого я решил припарковаться здесь:

В зависимости от того, насколько далеко от офиса находится ваше парковочное место, вы можете добавить до 1000+ шагов, просто сделав осознанный выбор парковаться дальше.И в качестве дополнительного бонуса ваше утро будет МЕНЕЕ напряженным, потому что вам больше не придется бороться за лучшее место. «Лучшее место» для вас теперь будет в дальнем углу на крыше парковки… и за него не нужно бороться!

После того, как вы выбрали оптимальную остановку как можно дальше, решите подняться в офис по лестнице, а не на лифте.

(Если) Ваши ноги работают… Используйте их.

Добавлено время в день: Примерно 5-10 минут.

5. Возьмите за правило ходить пешком, если вы разговариваете по телефону

Если бы я мог выбрать только одну стратегию из этого раздела, которая дает наибольшую отдачу от затраченных средств, это была бы эта. Просто сделав сознательный выбор гулять каждый раз, когда вы разговариваете по телефону, вы можете добавлять до 5-10 тысяч шагов в день!

Например, если я разговариваю по заметкам или по конференц-связи, я выбираю безопасную дорожку для ходьбы, где мне не нужно сосредотачиваться на пробках или своей безопасности… все, что мне нужно сделать, это пройти квартал и вновь и вновь.Это помогает мне оставаться сосредоточенным на разговоре, дает мне больше энергии, что выражается в том, что я стал более страстным и внимательным по телефону, и, не задумываясь об этом, в конце 60-минутного разговора я буду на 7500 шагов богаче.

Если вы получили импровизированный телефонный звонок, которого вы не ожидали и который продлится всего несколько минут, ходите кругами по своему офису.

Добавлено время в день: примерно 0 минут. (вы бы все равно разговаривали по телефону)

6. Поговорите с коллегами лично (забудьте об мгновенных сообщениях, текстовых сообщениях и служебных телефонах)

Я просто взял за правило не пользоваться телефоном для общения в офисе.Если я могу дойти до чьего-то офиса, я не пользуюсь телефоном. Всегда. Я задаю тон в свой первый день на новой работе и сообщаю своим коллегам, если они хотят общаться со мной, они могут отправить электронное письмо, мгновенное сообщение или постучать в мою дверь.

Для ясности: я не говорю всем, с кем я работаю, что они ДОЛЖНЫ общаться со мной лично, но мое общее правило заключается в том, что если я хочу общаться с кем-то еще, я прилагаю усилия, чтобы найти их лично. Когда дело доходит до очень простых запросов, на которые можно ответить одним предложением, я не собираюсь прерывать творческий поток моего коллеги или помощника, стуча в их дверь, я просто отправлю быстрое сообщение в Slack.Но в целом, если ответ, который я запрашиваю, требует большего, чем простой ответ, и, кроме того, если личное общение в течение 3 минут позволяет избежать электронной почты или цепочки мгновенных сообщений с 20 различными ответами, я всегда стараюсь связаться лично.

Доверься мне. Если вы хотите построить более глубокие значимые отношения со своими коллегами, попробуйте общаться как настоящий человек. Побочный эффект — увеличение количества шагов в день!

Добавлено время в день: примерно 1-5 минут.

7. Делайте минимум один перерыв на прогулку в день

У меня есть привычка совершать 15-30-минутную прогулку вскоре после того, как я просыпаюсь утром, чтобы немного позагорать и проснуться. Это помогает сбросить ваш циркадный ритм (что окупается, помогая вам успокоиться в конце дня и лучше спать). Затем во второй половине дня, когда я чувствую, как моя энергия падает, а мои творческие соки упираются в стену, я также обычно выхожу на прогулку около 16:00 каждый день (когда я не нахожусь в комнате с клиентом).

Как упоминалось в разделе 1, движение активизирует мыслительный мозг, и нет лучшего способа очистить голову и решить творческие задачи, чем прогуляться. На самом деле, согласно исследованию, проведенному в Стэнфорде, простая ходьба по сравнению с сидением может повысить креативность более чем на 60% 16 .

В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым (или просто боитесь) сделать перерыв на прогулку, помните, что вы все еще работаете.

Как вы думаете, что более эффективно: пытаться решить проблему, бесконечно глядя в экран, сидя на заднице, или заставлять себя находиться в другой среде и двигаться, чтобы ваш мозг мог дышать?

Подумай об этом так… где в твоей жизни было больше блестящих прозрений… перед компьютером или в душе?

Ага.Это то, о чем я думал.

Добавлено время в день: Примерно 15-30 минут.

Сидеть или не сидеть… вот в чем вопрос

Фу! Это МНОГО информации. Спорим, вы не знали, что у вас есть так много вариантов для того, чтобы быть более активным в сидячей рабочей среде, не так ли? Ничего страшного, я понятия не имел, что все это существует, пока не начал одержимо исследовать и экспериментировать со всем, до чего мог дотянуться.

Сегодня, даже не думая об этом, я делаю в среднем 10 000+ шагов в день (не считая упражнений и тренировок ниндзя), я постоянно делаю перерывы, но все же укладываюсь в сроки, я могу сохранять концентрацию в течение более длительного времени (что становится домой к детям раньше), и я просто чувствую себя лучше.

Если вы заинтересованы в том, чтобы принять «красную таблетку» и увидеть, насколько глубока эта кроличья нора, я приглашаю вас присоединиться к моей программе «Двигайся сам» , чтобы собрать воедино все знания и опыт, которыми я поделился с вами в этом окончательном руководстве (плюс еще тонна) в простую и повторяемую ежедневную систему, которая приведет к:

  • Более постоянная энергия в течение вашего (длинного) дня
  • Повышенная способность входить в состояние «творческого потока»
  • Повышение метаболизма
  • Сжигание большего количества калорий
  • Отсутствие мозгового тумана
  • Больше всплесков творчества
  • Приехать домой ночью к своей семье с запасом энергии

Жду тебя внутри!

Приложение: Интервью с экспертами и дополнительные статьи

Обратите внимание, что многое из того, что вы прочитали выше, уже содержится во многих моих прошлых статьях и подкастах, но если вы хотите углубиться в какую-либо конкретную тему, ниже приведено приложение каждого ресурса, доступного на этом сайте, чтобы получить ты двигаешься.

Интервью в подкасте:

Ep52: Вывод выздоровления на совершенно новый уровень с помощью TheraGun | с доктором Джейсоном Версландом

Ep51: Не просто сидите… сидите крепко | со Скоттом Банеманом

Ep30: Как регулярное движение делает вас умнее | с доктором Джоном Рэти

Ep23: Как малоподвижный образ жизни вредит вам (согласно НАСА) | с доктором Джоан Верникос

Ep02: Deskbound – противостояние сидящему миру | с доктором Келли Старретт

БОНУС

: поднимите свою рабочую станцию ​​на новый уровень с «Topo Mat»

Артикул:

Руководство для начинающих по облегчению хронической боли за 5 минут в день… прямо на вашем столе [ВИДЕО]

Магия постуральной модификации (и как она может вылечить боль в спине лучше, чем врач)

Руководство фрилансера по созданию «динамичной рабочей станции на ходу»

Устали сидеть и хотите зажечь свою энергию и творчество? Начните больше двигаться.

Готовы потратить свою зарплату на «Идеальный стул»? Прочтите это в первую очередь.

Сидение убивает вас, но стояние не выход (как и упражнения)

Превратите свой монтажный кабинет в тренажерный зал

ИСТОЧНИКИ:

1 Новый опрос: сидеть или стоять? Почти 70% американских работников, работающих полный рабочий день, ненавидят сидеть, но они делают это весь день каждый день

2 Наш современный малоподвижный образ жизни – JustStand.Org

3, 4 Слишком много сидения может привести к диабету и сердечным заболеваниям — WebMD

5 Слишком много сидения повышает риск развития рака у женщин – Рак.орг

6,7 Длительное сидение связано с заболеванием почек — WebMD

8 Новое исследование показало, что длительное сидение увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний и смерти — Университет Лестера

9 Настольный компьютер: Противостояние сидячему миру — Amazon.com

10 Магия 10 000 шагов – Fitbit.com

11 Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге — Amazon.com

12 Все, что сейчас известно науке о столах стоя – FastCompany.ком

13 Даже для активных людей длительное сидение укорачивает жизнь и подрывает здоровье – LATimes.com

14 Действительно ли сидение «отменяет» преимущества физических упражнений? – RunnersWorld.com

15 Сидеть на фитболе на работе — плохая идея? – BuiltLean.com

16 Стэнфордское исследование показало, что ходьба улучшает творческие способности – Standford.edu

Зак Арнольд

Зак Арнольд (ACE) — отмеченный наградами голливудский монтажер и продюсер ( Cobra Kai, Empire, Burn Notice, Unsolved, Glee ), режиссер-документалист, отец двоих детей, американский воин-ниндзя и создатель Оптимизируй себя.Он считает, что все мы заслуживаем любить то, чем зарабатываем на жизнь… но не за счет нашего здоровья, наших отношений или нашего здравомыслия. Он обеспечивает образование, мотивацию и вдохновение, чтобы помочь амбициозным творческим профессионалам ДЕЛАТЬ лучше и БЫТЬ лучше. «Сделать лучше» означает научиться более эффективно управлять своим временем и творческой энергией, чтобы выполнять работу более высокого качества за меньшее время. «Быть» лучше означает делать все вышеперечисленное, но при этом отдавать приоритет самым важным людям и увлечениям в своей жизни… и все это без перегорания в процессе.Нажмите, чтобы загрузить Зак «Полное руководство по оптимизации вашего творчества (и предотвращению эмоционального выгорания)».

6 причин присоединиться к бесплатной программе IKEA Rewards

Источник изображения: Getty Images

Если вы не являетесь членом IKEA Family, вы упускаете возможность получать скидки и бесплатные подарки.


Ключевые точки

  • ИКЕА — розничный продавец недорогой мебели и товаров для дома.
  • Программа бесплатных поощрений бренда предлагает такие преимущества, как скидки на некоторые продукты, бесплатный горячий напиток во время покупок и подарок на день рождения.
  • Вы даже можете получить дополнительное игровое время с подпиской.

Если вы живете рядом с ИКЕА и часто делаете там покупки, вы можете присоединиться к программе поощрения бренда. Присоединиться можно бесплатно, и вы сможете использовать несколько привилегий, которые могут сделать ваши покупки лучше. Узнайте, почему участие в бонусной программе ИКЕА — это хорошая идея.

IKEA — доступный шведский магазин мебели и товаров для дома. Вы можете потратить несколько часов на сборку купленной мебели, но вы можете заключить несколько выгодных сделок, сделав свой дом лучше. Популярный ритейлер имеет более 50 магазинов по всей территории США.

В отличие от клубных магазинов, в ИКЕА может делать покупки любой желающий, для посещения не требуется членство. Однако вы можете присоединиться к бесплатной программе вознаграждений компании под названием IKEA Family. Вы можете быстро зарегистрироваться онлайн или в следующий раз, когда будете в магазине.

Присоединиться? Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, став участником:

Бесплатный горячий напиток

Как член семьи IKEA, вы будете иметь право на бесплатный горячий напиток при каждом посещении магазина. Не пропустите регистрацию членства, если вы хотите выпить бесплатный кофе или чай во время шоппинга.

90-дневная защита цены при покупке продуктов

Вы также можете воспользоваться защитой цены при покупке продуктов. Убедитесь, что вы сканируете свою семейную карту IKEA, когда проходите через кассу.Это активирует 90-дневную защиту цен.

Если купленный вами товар поступит в продажу в течение 90 дней после покупки, предъявите чек, и ИКЕА возместит разницу в цене.

Получите подарок на день рождения

Участники также получат подарок на день рождения. Хотя IKEA не указывает, какой подарок вы получите, вы можете получить купон на бесплатную покупку в магазине или бесплатную еду в ресторане в магазине. Подарок на день рождения действителен в течение месяца вашего дня рождения.

Скидки на отдельные товары

Кто не любит скидки? Вы можете сохранить больше денег на своем банковском счете, воспользовавшись предложениями.Как член семьи IKEA, вы получите скидку на некоторые товары. При совершении покупок обратите внимание на синие маркеры «Семейство IKEA» на некоторых товарах.

Дополнительные 30 минут игры для детей

В ИКЕА есть бесплатная детская игровая площадка под присмотром под присмотром детей под названием «Смоланд». Хотя эти игровые площадки могут быть временно закрыты из-за пандемии, членство в IKEA Family даст вам дополнительное время, когда ваш местный Смоланд открыт и не работает на полную мощность.

Клиенты могут получить один час бесплатного ухода за ребенком.Если вы являетесь членом IKEA Family, вы получите дополнительные 30 минут — 1 час 30 минут покупок без детей. Это ценный бонус для занятых родителей.

Бесплатные семинары и мероприятия

Не пропустите семинары и мероприятия ИКЕА. Эти программы помогут вам улучшить свои навыки и знания, улучшая свой дом. Семинары и мероприятия бесплатны для членов IKEA Family.

Не упустите эти бесплатные преимущества. Участие в семейной программе IKEA стоит 0 долларов.

Оплата кредитной картой для получения вознаграждения

Вместо того, чтобы использовать наличные в кассе, рассмотрите возможность использования кредитной карты, чтобы получать вознаграждение за свои расходы. Если вы часто совершаете покупки в ИКЕА, кредитная карта ИКЕА® Visa® позволяет получить вознаграждение до 5%.

Если вы не являетесь сторонником IKEA, кредитные карты с возвратом наличных денег могут лучше сработать для ваших привычек в отношении расходов.

Вы ищете другие способы сэкономить деньги или воспользоваться бесплатными бонусами в повседневной жизни? Просмотрите наши ресурсы по личным финансам, чтобы узнать больше.

Максимальная кредитная карта стирает проценты до конца 2023 года

Если у вас есть задолженность по кредитной карте, переводя ее на номер , эта карта для перевода максимального баланса обеспечивает вам 0 % начального годового дохода до конца 2023 года! Кроме того, вы не будете платить ежегодную плату. Это всего лишь несколько причин, по которым наши эксперты оценивают эту карту как лучший выбор для контроля над вашим долгом. Прочитайте полный обзор The Ascent бесплатно и подайте заявку всего за 2 минуты.

Размер рынка пластиковых складных столов/столов, объем и прогноз

Нью-Джерси, США —  Отчет о рынке пластиковых складных столов/столов — это идеальный инструмент, помогающий отраслям, компаниям и организациям принимать обоснованные решения для развития бизнеса.С помощью описанных здесь рыночных тактик и стратегий бизнес-игрокам становится легко сохранять свои позиции на рынке. Исследование рынка играет важную роль в улучшении прогноза, а также в понимании рыночного сценария и целевого рынка. Это также позволяет бизнес-участникам оставаться впереди конкурентов. Это снижает инвестиционный риск и помогает предприятиям принимать взвешенные решения. Это также помогает в стратегическом планировании. Этот отчет об анализе рынка позволяет легко выявлять новые тенденции.В этом отчете об исследовании рынка пластиковых складных столов/столов описываются различные методы, которые можно использовать для определения тенденций развития.

Этот отчет об анализе рынка пластиковых складных столов / столов содержит важные и стабильные данные, связанные с ростом рынка, путем наблюдения за несколькими ключевыми бизнес-сегментами. Эти данные помогают бизнес-игрокам принимать правильные решения в своем бизнесе. Этот подробный отчет об исследовании рынка играет важную роль, помогая участникам бизнеса получать огромные доходы и расширять свой бизнес.В нем также обсуждаются важные аспекты, включая изменение предпочтений клиентов, социально-экономические изменения, рост числа конкурентов и прогнозирование потенциальных производителей и размера рынка на период 2022–2029 годов. Этот полезный отчет об исследовании рынка Пластиковые складные столы / столы охватывает несколько фундаментальных факторов, влияющих на рост рынка.

Получите полную копию отчета в формате PDF: (включая полное оглавление, список таблиц и рисунков, диаграмму) @ https://www.verifiedmarketresearch.com/download-sample/?rid=62323

Ключевые игроки, упомянутые в отчете об исследовании рынка пластиковых складных столов:

ИКЕА, Оплот. McCourt, MityLite, Drake, Lifetime, Siddhi Polymers, Qingdao Blossom Furnishings, Comseat, Adams, Gopak, Atlas Commercial Products, Meco Corporation, COSCO и другие.

Этот отчет о рынке Пластиковые складные столы / столы охватывает важные сегменты рынка в зависимости от типа, приложения и региона.Сегмент регионального анализа включает ключевые регионы, такие как Европа, Северная Америка, Ближний Восток, Африка и Азиатско-Тихоокеанский регион. Он показывает важные бизнес-показатели, включая плотность населения, качество, развитие и общие рыночные сценарии. В нем также обсуждаются важные данные, охватывающие ключевые отраслевые темы, такие как расширение рынка и развитие ситуации на рынке. Этот подробный отчет о рынке пластиковых складных столов/столов также проливает свет на важные технологии и помогает организациям лучше понять покупательские привычки своих клиентов.Он показывает сценарий мирового рынка на прогнозный период 2022-2029 гг.

Пластиковые складные столы/парты Сегментация рынка:   

Рынок пластиковых складных столов по типу

• Полностью пластиковый
• Металлический каркас

Пластиковые складные столы / столы Рынок по применению

• Жилой
• Коммерческий

Получите скидку на покупку этого отчета по телефону https://www.verifiedmarketresearch.com/попросить скидку/?rid=62323

Объем отчета о рынке пластиковых складных столов/столов  

АТРИБУТЫ ДЕТАЛИ
РАСЧЕТНЫЙ ГОД 2022
БАЗОВЫЙ ГОД 2021
ПРОГНОЗНЫЙ ГОД 2029
ИСТОРИЧЕСКИЙ ГОД 2020
БЛОК Стоимость (млн/млрд долларов США)
ПОКРЫТЫЕ СЕГМЕНТЫ типов, приложений, конечных пользователей и т. д.
ПОКРЫТИЕ ОТЧЕТА Прогноз доходов, рейтинг компаний, конкурентная среда, факторы роста и тенденции
ПО РЕГИОНАМ Северная Америка, Европа, Азиатско-Тихоокеанский регион, Латинская Америка, Ближний Восток и Африка
ОБЛАСТЬ НАСТРОЙКИ Бесплатная настройка отчета (эквивалентно 4 рабочим дням аналитика) при покупке. Добавление или изменение охвата страны, региона и сегмента.

Определить пульс рынка становится легко благодаря подробному анализу рынка пластиковых складных столов/столов.Ключевые игроки могут найти все конкурентные данные и размер рынка основных регионов, таких как Северная Америка, Европа, Латинская Америка, Азиатско-Тихоокеанский регион и Ближний Восток. В рамках конкурентного анализа профилируются определенные стратегии, которых придерживаются ключевые игроки, такие как слияния, сотрудничество, поглощения и запуск новых продуктов . Эти стратегии в значительной степени помогут игрокам отрасли укрепить свои позиции на рынке и расширить свой бизнес.

Ответы на ключевые вопросы в отчете:  

1.Какие пять ведущих игроков на рынке Пластиковые складные столы / столы входят в пятерку?

2. Как изменится рынок Пластиковые складные столы/столы в ближайшие пять лет?

3. Какой продукт и приложение займет львиную долю рынка Пластиковые складные столы/столы?

4. Каковы движущие силы и ограничения рынка Пластиковые складные столы/столы?

5. Какой региональный рынок покажет наибольший рост?

6. Какими будут среднегодовой темп роста и размер рынка Пластиковые складные столы/столы в течение прогнозируемого периода?

Для получения дополнительной информации или запроса или настройки перед покупкой посетите @ https://www.Verifiedmarketresearch.com/product/plastic-folding-tables-desks-market/  

  Визуализация рынка пластиковых складных столов/столов с использованием проверенной информации о рынке: —  

Verified Market Intelligence — это наша платформа с поддержкой BI для повествовательного повествования об этом рынке. VMI предлагает подробные прогнозы тенденций и точную информацию о более чем 20 000 развивающихся и нишевых рынках, помогая вам принимать важные решения, влияющие на доход, для блестящего будущего.

VMI предоставляет целостный обзор и глобальную конкурентную среду в отношении региона, страны и сегмента, а также ключевых игроков на вашем рынке. Представьте свой отчет о рынке и результаты с помощью встроенной функции презентации, которая сэкономит более 70% вашего времени и ресурсов для инвесторов, продаж и маркетинга, исследований и разработок и разработки продуктов. VMI обеспечивает доставку данных в форматах Excel и Interactive PDF с более чем 15 ключевыми рыночными индикаторами для вашего рынка.

Визуализация рынка пластиковых складных столов с помощью VMI @ https://www.Verifiedmarketresearch.com/vmintelligence/  

О нас: Verified Market Research®  

Verified Market Research® — ведущая глобальная исследовательская и консалтинговая фирма, которая уже более 10 лет предоставляет передовые решения для аналитических исследований, индивидуальные консультации и углубленный анализ данных как частным лицам, так и компаниям, которые ищут точные, надежные и актуальные данные. исследовательские данные и технический консалтинг. Мы предлагаем информацию о стратегическом анализе и анализе роста, данные, необходимые для достижения корпоративных целей, и помогаем принимать важные решения о доходах.

Наши исследования помогают нашим клиентам принимать решения на основе данных, понимать прогнозы рынка, извлекать выгоду из будущих возможностей и оптимизировать эффективность, работая в качестве партнера для предоставления точной и ценной информации. Отрасли, которые мы охватываем, охватывают широкий спектр, включая технологии, химию, производство, энергетику, продукты питания и напитки, автомобилестроение, робототехнику, упаковку, строительство, горнодобывающую и газовую промышленность. И т.д. 

Мы, компания Verified Market Research, помогаем понять целостные рыночные факторы, а также самые текущие и будущие рыночные тенденции.Наши аналитики, обладающие большим опытом в области сбора данных и управления ими, используют отраслевые методы для сопоставления и изучения данных на всех этапах. Они обучены сочетать современные методы сбора данных, превосходную методологию исследования, предметные знания и многолетний коллективный опыт для проведения информативных и точных исследований.

Обслужив более 5000 клиентов, мы предоставили надежные услуги по исследованию рынка более чем 100 компаниям из списка Global Fortune 500, таким как Amazon, Dell, IBM, Shell, Exxon Mobil, General Electric, Siemens, Microsoft, Sony и Hitachi.Мы совместно консультировали некоторые из ведущих мировых консалтинговых фирм, таких как McKinsey & Company, Boston Consulting Group, Bain and Company, в рамках индивидуальных исследований и консалтинговых проектов для предприятий по всему миру.

Свяжитесь с нами:

г-н Эдвин Фернандес

Проверенное исследование рынка®

США: +1 (650)-781-4080
Великобритания: +44 (753)-715-0008
Азиатско-Тихоокеанский регион: +61 (488)-85-9400
США, бесплатный номер: +1 (800)-782- 1768

Электронная почта: [email protected]ком

Веб-сайт: — https://www.verifiedmarketresearch.com/

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.