Какая температура должна быть в спальне для полноценного сна
Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.
Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в спальне для хорошего сна.
От чего зависит температурный режим
Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.
Градусник
Особенности гормонального регулирования организма
За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.
Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.
Факторы, влияющие на засыпание
Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:
- Принятие теплой ванны за несколько часов до отхода ко сну. Во время нахождения в горячей воде поднимается общая температура тела. После того, как человек выходит из ванны, она резко падает, что вызывает сонливость и способствует быстрому засыпанию.
- Выбор пижамы и постельного белья. Слишком теплое одеяло летом или слишком тонкая ночная рубашка в холодное время года не будут способствовать комфортному отдыху. Правильный подбор необходимого белья обеспечит хороший крепкий отдых.
- Несмотря на то, что оптимальная температура в спальне не должна быть выше 24 °C, конечности должны быть всегда теплыми. Так как поток тепла не всегда распространяется по телу равномерно, холодные руки и ноги могут стать причиной бессонницы. Чтобы этого избежать, лучше надеть на ночь теплые носки.
- Влажность в помещении зависит от температурного режима. Если в комнате слишком жарко, то воздух в ней будет сухой, что раздражает слизистую носоглотки. Поэтому перед тем, как лечь в постель, рекомендуется проветрить комнату.
Комната для сна
Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.
Температурный режим в комнате ребенка
Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.
Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.
С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.
Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Почему это важно
Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.
Тепло
При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологические ритмы проходят своевременно, вырабатывается достаточное количество мелатонина, отвечающего за работу эндокринной системы. В результате не только улучшается состояние кожи и волос, но восстанавливается обмен веществ, без которого невозможна полноценная работа всего организма.
Именно поэтому так важно оптимизировать температурный режим в спальне. Он способствует комфортному и продолжительному сну. Отдых в прохладном помещении является дополнительным фактором закаливания, что положительно сказывается на здоровье.
ibeds.ru
Какая температура оптимальна для сна
Автор:Владимир Мананников
Да и многие наверняка согласятся с тем, что поспать утром подольше, понежиться в теплой кровати в холодный зимний день это огромнейшее удовольствие. Но чтобы поспать с пользой, надо знать, как это правильно и при каких условиях делать.
Ведь можно проспать и более десяти часов, а на утро чувствовать себя усталым и разбитым. Надо учесть все тонкости.
И в первую очередь залог хорошего сна – это оптимальная температура воздуха.
Какая она должна быть попробуем изучить. А также выясним, каким образом температура воздуха влияет на наш сон, и к каким последствиям это все приводит.
Проведенные многочисленные исследования дают возможность утверждать, что оптимальная температура воздуха в спальной комнате должна быть близкой к отметке около 20 градусов.
Но это совсем не значит, что данный показатель подходит всем. Кому-то надобно ощущать и более низкие показатели, а кому-то подходит и более теплый воздух.
Но все же есть граничные отметки градусника, переход за которые может привести к явным нарушениям.
Те же исследования показывают, что столбик термометра в спальной комнате не должен опускаться ниже тринадцати градусов и превышать показатель в двадцать пять градусов
Оптимальная температура воздуха в спальне благотворно влияет на сон. Если ее показатели значительно будут отличаться от нормы, то беспокойство и бессонница вам обеспечены.
Приведя температуру воздуха к оптимальным показателям, не забудьте учесть индивидуальные особенности своего организма.
Некоторые люди любят спать в теплой пижаме, укатавшись в одеяло (причем даже среди лета), а другие и в морозные дни оставляют окна на проветривании, чтобы спать в довольно свежих условиях.
Каждую из этих категорий людей ждут определенные последствия и далеко не утешительные.
Люди, которые максимально нагревают свои спальни и спят как в парилке, плохо высыпаются, чувствуют усталость, апатию, сонливость, вялость. Они даже после долгого сна могут вскоре вновь захотеть спать.
Такая категория людей более склонна к депрессии, раздражительности, нервозности, усталости, частым головным болям, проблемами с давлением, а также это плохо сказывается на внешней красоте – коже лица, волосах.
Подобное ночное времяпрепровождение оправдано лишь в случае болезни. Тогда такие условия создаются специально, чтобы хорошенько пропотеть и поскорее прогнать простуду из организма.
А вот люди, которые любят поспать в прохладе, наоборот характеризуются трезвостью ума и даже выглядят красивее. Те, кто спит в хорошо проветренных комнатах или даже с открытыми окнами посреди зимы, проходят некую школу закаливания организма.
В результате, они чувствуют себя бодрее, реже болеют, практически не страдают перепадами настроения.
Кроме того, холодный воздух положительно влияет на кожу лица – предотвращает ее старение, появление морщин. Потому, в конечном итоге вы также получите и красивое лицо, которое долгое время будет излучать молодость и свежесть.
Всему этому есть научное доказательство – некий гормон мелатонин. Он отвечает за сон человека, его молодость и здоровье – регулирует и настраивает работу всей эндокринной системы.
И хорошо он вырабатывается именно в ночное время, где-то часа через четыре после того, как человек уснул. Определено и время, когда происходят максимальные всплески выработки мелатонина – это около 23.00 часов и около 1.00 ночи.
Именно в эти промежутки времени вы уснете максимально быстро. В другое же время вам придется немножко поворочаться.
Хорошим условием для выработки этого гормона является прохладная температура воздуха.
Человеческий организм во время сна имеет некое свойство – внутренняя температура тела падает до самых низких показателей, что и способствует процессу выработки мелатонина.
Следовательно, в хорошо проветренной спальне человек будет чувствовать себя более комфортно, быстрее уснет и поможет своему организму максимально комфортно и удобно адаптироваться к снижению внутренней температуры тела.
Также быстрейшему засыпанию поможет достаточно теплая ванна перед сном. Принимая ее, вы значительно повышаете температуру тела.
И после того, как водные процедуры окончены и вы окунаетесь в объятия свежего воздуха в проветренной спальне, этим самым даете сигнал своему организму, что пора ложиться спать.
Потому лучше все-таки спать в хорошо освеженной комнате. А если же чувствуете, что мерзнете, то выпейте перед сном чая, в крайнем случае, наденьте теплые носки.
Также теплые носки обязательно надо надеть в случае охлаждения конечностей (как альтернативу можно использовать теплую грелку).
При этом вы еще долго не сможете уснуть. Поскольку это гласит о плохом кровотоке, негативно влияющим на организм и являющимся предвестником бессонницы.
Запомните, что прохладная температура воздуха в комнате поможет не только хорошо и с пользой выспаться, но и способствует улучшению внутреннего и внешнего состояния всего организма.
Бодрость, трезвость, красота и естественность хода жизненных процессов вам обеспечены.
Обязательно открывайте окна пошире в спальне, неважно будь то зима или лето. По возможности даже оставляйте окошко приоткрытым. Результат не заставит себя ждать.
dobro.pw
почему важно соблюдать температурный режим.
Одним из наиболее важных гигиенических показателей и требований является соблюдение температурного режима в различных жилых помещениях. В частных домах температура контролируется самостоятельно, а в государственных учреждениях режим регламентируется в соответствии с нормативными документами. Такое отношение неслучайно, ведь факторы внешней среды постоянно воздействуют на человека, тем самым влияя на его здоровье и самочувствие. Как повысить качество жизни и создать оптимальные температурные условия для комфортного проживания в доме?
Какая температура должна быть в спальне
Содержание статьи
От температуры зависят определённые показатели, которые влияют на здоровье и самочувствие человека:
- Нормальный теплообмен человека с окружающей средой.
- Физическое и психоэмоциональное состояние.
- Количество и скорость размножения микроорганизмов.
- Частота заболеваемости при различных температурных показателях.
Спальня является местом отдыха. Именно здесь человек восстанавливает свои силы после насыщенного событиями дня. То, насколько эффективно происходит этот процесс, во многом зависит от соблюдения в этой комнате температурного режима. Во многих учреждениях применяется практика отслеживания температуры и ведения графика. Можно использовать её и у себя дома.
Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Кто-то привык всегда быть в тепле и создавать вокруг себя мини-парники, другие, наоборот, не переносят жару, зато холод для них как родная стихия.
Главное, придерживаться баланса. Лучше всего, чтобы температура в комнате не превышала средних значений 19–21°С. Помимо этого необходимо регулярно проветривать помещение. Делать это лучше утром. Оптимально устраивать сквозное проветривание помещения т. е. открывать настежь все окна и двери, чтобы освежить и очистить воздух после долгой ночи. Вечером достаточно просто открыть форточку, чтобы выровнять температурный фон перед сном.
В холодное время года во время ночного отдыха при необходимости дополнительно следует утепляться тёплыми вещами и бельём, летом же можно, наоборот, спать без одеяла. Таким образом достигается лучший теплообмен с внешней средой.
ВАЖНО! Повесьте в комнате термометр и постоянно следите за его показаниями.
Температурный режим в комнате ребёнка
К ребёнку следует относиться с особым вниманием и заботой. Его организм активно растёт, развивается, а значит все процессы жизнедеятельности у него происходят гораздо активнее, чем у взрослого. Его иммунная система только начинает «знакомиться» с вредными факторами внешней среды, запоминает их для того, чтобы соответствующим образом реагировать на них в дальнейшем.
Поэтому температурный режим в его спальне должен быть несколько выше. Но и в этом случае нужно соблюдать меру. Проветривание, прогулки на свежем воздухе, принятие солнечных ванн и водные процедуры закаливают организм и повышают его устойчивость к болезням.
ВНИМАНИЕ! Детскую комнату также следует проветривать и соблюдать температуру на уровне 20–22°С.
Почему важно поддерживать оптимальную температуру в комнате
Учёным известно множество факторов, которые обеспечивают нормальное функционирование человеческого организма. К числу таких относится и тепловой показатель.
И вот почему:
- Проветривание помещения механически удаляет большую часть микробов, а низкая температура замедляет их размножение. Это способствует снижению заболеваемости.
- Свежий воздух благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы.
- Сердечно-сосудистая система тоже испытывает на себе полезный эффект прохладного воздуха.
- Эндокринная система при нормальных условиях (желательно лёгкой прохладе) лучше вырабатывает гормон мелатонин, который является регулятором режимов дня и ночи.
- Лёгкая прохлада закаляет организм.
Вот почему, соблюдая температурный режим, можно полноценно восстанавливать свои силы во время ночного отдыха.
setafi.com
Какая температура воздуха должна быть в комнате. Идеальная температура в спальне
Какая температура оптимальна для сна? Сон – это важно и нужно. Поскольку он помогает восстановить силы, отдохнуть, дать возможность организму «перезарядиться» и подготовиться к новому дню.
Да и многие наверняка согласятся с тем, что поспать утром подольше, понежиться в теплой кровати в холодный зимний день это огромнейшее удовольствие. Но чтобы поспать с пользой, надо знать, как это правильно и при каких условиях делать.
Ведь можно проспать и более десяти часов, а на утро все ровно чувствовать себя усталым и разбитым. Надо учесть все тонкости.
И в первую очередь залог хорошего сна – это оптимальная температура воздуха.
Какая она должна быть попробуем изучить. А также выясним, каким образом температура воздуха влияет на наш сон, и к каким последствиям это все приводит.
Проведенные многочисленные исследования дают возможность утверждать, что оптимальная температура воздуха в спальной комнате должна быть близкой к отметке около 20 градусов .
Но это совсем не значит, что данный показатель подходит всем. Кому-то надобно ощущать и более низкие показатели, а кому-то подходит и более теплый воздух.
Но все же есть граничные отметки градусника, переход за которые может привести к явным нарушениям.
Те же исследования показывают, что столбик термометра в спальной комнате не должен опускаться ниже тринадцати градусов и превышать показатель в двадцать пять градусов .
Оптимальная температура воздуха в спальне благотворно влияет на сон. Если ее показатели значительно будут отличаться от нормы, то беспокойство и бессонница вам обеспечены.
Приведя температуру воздуха к оптимальным показателям, не забудьте учесть индивидуальные особенности своего организма.
Некоторые люди любят спать в теплой пижаме, укатавшись в одеяло (причем даже среди лета), а другие и в морозные дни оставляют окна на проветривании, чтобы спать в довольно свежих условиях.
Люди, которые максимально нагревают свои спальни и спят как в парилке, плохо высыпаются, чувствуют усталость, апатию, сонливость, вялость. Они даже после долгого сна могут вскоре вновь захотеть спать.
Подобное ночное времяпрепровождение оправдано лишь в случае болезни. Тогда такие условия создаются специально, чтобы хорошенько пропотеть и поскорее прогнать простуду из организма.
А вот люди, которые любят поспать в прохладе, наоборот характеризуются трезвостью ума и даже выглядят красивее. Те, кто спит в хорошо проветренных комнатах или даже с открытыми окнами посреди зимы, проходят некую школу закаливания организма.
В результате, они чувствуют себя бодрее, реже болеют, практически не страдают перепадами настроения.
Кроме того, холодный воздух положительно влияет на кожу лица – предотвращает ее старение, появление морщин. Потому, в конечном итоге вы также получите и красивое лицо, которое долгое время будет излучать молодость и свежесть.
Всему этому есть научное доказательство – некий гормон мелатонин . Он отвечает за сон человека, его молодость и здоровье – регулирует и настраивает работу всей эндокринной системы.
И хорошо он вырабатывается именно в ночное время, где-то часа через четыре после того, как человек уснул. Определено и время, когда происходят максимальные всплески выработки мелатонина – это около 23.00 часов и около 1.00 ночи.
Именно в эти промежутки времени вы уснете максимально быстро. В другое же время вам придется немножко поворочаться.
Хорошим условием для выработки этого гормона является прохладная температура воздуха.
Человеческий организм во время сна имеет некое свойство – внутренняя температура тела падает до самых низких показателей, что и способствует процессу выработки мелатонина.
Следовательно, в хорошо проветренной спальне человек будет чувствовать себя более комфортно, и поможет своему организму максимально комфортно и удобно адаптироваться к снижению внутренней температуры тела.
Также быстрейшему засыпанию поможет достаточно теплая ванна перед сном. Принимая ее, вы значительно повышаете температуру тела.
И после того, как водные процедуры окончены и вы окунаетесь в объятия свежего воздуха в проветренной спальне, этим самым даете сигнал своему организму, что пора ложиться спать.
Потому лучше все-таки спать в хорошо освеженной комнате. А если же чувствуете, что мерзнете, то выпейте перед сном чая, в крайнем случае, наденьте теплые носки.
Также теплые носки обязательно надо надеть в случае охлаждения конечностей (как альтернативу можно использовать теплую грелку).
При этом вы еще долго не сможете уснуть. Поскольку это гласит о плохом кровотоке, негативно влияющим на организм и являющимся предвестником бессонницы.
Запомните, что прохладная температура воздуха в комнате поможет не только хорошо и с пользой выспаться, но и способствует улучшению внутреннего и внешнего состояния всего организма.
Бодрость, трезвость, красота и естественность хода жизненных процессов вам обеспечены.
Обязательно открывайте окна пошире в спальне, неважно будь то зима или лето. По возможности даже оставляйте окошко приоткрытым. Результат не заставит себя ждать.
Бессоннице и ее причинам посвящено не одно исследование. Ученые выяснили взаимосвязь нарушений сна с различными заболеваниями, психологическими особенностями. Они предложили множество путей решения этой проблемы.
Но иногда трудности с засыпанием бывают связаны с некомфортными условиями для отдыха: неудобной постелью, посторонним шумом, слишком высокой или низкой температурой в помещении. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, необходимо разобраться, какая температура должна быть в для хорошего сна.
От чего зависит температурный режим
Комфортная температура воздуха для сна не должна превышать 23°C. Нижняя граница данного значения колеблется в пределах 16-19°C. Это связано с системой распределения организмом тепла (терморегуляцией). Во время отдыха температура тела падает, обеспечивая тем самым чувство сонливости. При этом тепло перераспределяется от центра к периферии. Именно поэтому в спальне должно быть немного прохладнее, чем в других комнатах, так как это способствует имитации естественной температуры тела во время отдыха.
Особенности гормонального регулирования организма
За хороший сон отвечает гормон мелатонин, который регулирует работу всей нервной системы. Ученые выяснили и точное время, когда этот гормон вырабатывается в наибольшем количестве. Это происходит приблизительно между 23.00 и 01.00.
Доказано, что при прохладе в комнате гормон выделяется в гораздо большем количестве, что способствует более продолжительному отдыху. Ведь норма сна для человека составляет 7-8 часов. В душном помещении соблюдение этого условия практически невозможно. У любителей спать в слишком теплой комнате отмечается хроническая усталость, повышенная нервозность и раздражительность.
Факторы, влияющие на засыпание
Помимо температурного режима, на хороший сон влияют еще несколько условий, способствующих правильной терморегуляции:
Соблюдение этих факторов содействует быстрому засыпанию и продолжительному отдыху, а следовательно, и хорошему самочувствию.
Температурный режим в комнате ребенка
Многие родители нередко задумываются о том, какая температура должна быть в спальне малыша. Многие педиатры склоняются к мнению, что у детей процесс терморегуляции развит не так хорошо, как у взрослого. Особенно это касается новорожденного ребенка. Именно поэтому в комнате малютки должно быть на несколько градусов теплее, чем в спальне родителей.
Нормальная температура в детской комнате должна варьироваться в пределах 22-24°C. Но при этом важно не перегреть ребенка. К тому же нужно ориентироваться на индивидуальные особенности малыша. Один будет комфортно себя чувствовать в более прохладном помещении, а другой не сможет уснуть без дополнительного теплого одеяла.
С вопросом, какой температурный режим лучше для более взрослого ребенка, лучше обратиться к воспитателям. Ведь в детском саду поддерживается режим, рекомендованный СанПиН.
Проводя большое количество времени в детском саду, дети привыкают к определенному температурному режиму. Если дома в спальне будет намного теплее или, наоборот, прохладнее, у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Почему это важно
Хороший сон – это залог не только хорошего настроения и прекрасной внешности, но и здоровья. Хроническое недосыпание негативно сказывается на работе всего организма. Снижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, появляются частые головные боли.
При хорошем отдыхе организм не только успевает хорошо восстановиться. Все биологич
atomyshop.ru
Ученые назвали идеальную температуру для хорошего сна
Кто-то привык спать с окнами нараспашку даже в холодное время года, а кто-то «закупоривает» все щели, опасаясь малейшего сквозняка. Какая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?
Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.
На практике это означает:
— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;
— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.
При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.
А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме. «Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну. И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.
В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.
www.kp.ru
почему температура воздуха в спальне должна быть прохладной
Здоровый сон – очень важная составляющая жизни человека. Для этой части жизни у каждого человека есть свои ритуалы, которые он выполняет. Кто-то любит спать с открытыми окнами независимо от времени года, кто-то перед сном принимает расслабляющую ванную с пеной и солью. Но как выяснили ученые, помимо всего прочего, очень важную роль играет температура в комнате, где будет происходит ночной отдых. По их наблюдениям, человек должен спать в прохладной комнате – так организм будет здоровым и крепким, рассказывает Медобоз.
Важность сна в прохладной комнате ученые объясняют тем, что в организме каждого человека есть два вида жиров – белый и бурый. Белый жир – это запас калорий в организме, а бурый – генерация тепла. Бурого жира больше у новорожденных деток. Он позволяет сохранять младенцу полученное тепло, чтобы не замерзнуть. Но к сожалению, чем старше человек становится, тем в организме бурого жира становится меньше.
Также ученые выяснили, что бурый жир сжигает белый. Другими словами, он сжигает калории, полученные вместе с едой. В Америке подошли к этому вопросу с энтузиазмом и ученые из национального института здоровья установили, что можно самому увеличить уровень бурого жира, если отдать предпочтение сну в прохладном помещении.
Сон в прохладном помещении: исследование ученых
Был проведен эксперимент, в котором приняли участие пять человек. Все они были здоровы и спали в прохладных комнатах. Конечно, не стоит забывать, что потребляемые ими калории тоже принимались во внимание. Температуру в комнатах контролировали, и уже в течении первого месяца были видны определенные результаты. В комнатах всех участников выставили температуру, которая не превышала 24 градуса по Цельсию. На второй месяц ее снизили до 19 градусов и снова повысили до нейтрального состояния. В последний месяц этого эксперимента температуру опять повысили, и она уже достигла 27 градусов.
Подсчитав свои исследования и полученные результаты, ученые пришли к выводу, что холодные температуры имеют влияние на человеческий организм. Через месяц эксперимента уровень бурого жира у участников был увеличен почти в два раза. Это привело к тому, что участники стали более восприимчивыми к инсулину, а это показатель того, как усваивается глюкоза. К слову, если чувствительность к инсулину низкая, то увеличивается вероятность развития диабета. А диабет нарушает обмен веществ и может привести к довольно плачевным последствиям – инфаркту или другим болезням. Например, связанным с почками или ухудшением зрения.
Еще эксперимент американских ученых показал, что люди стали сжигать больше калорий на протяжении всего дня. Все вернулось на свои места, когда участники эксперимента стали спать при теплых температурах в комнате. И уровень бурого жира тоже вернулся на ту отметку, на которой был прежде.
Можно сделать вывод, что если человек спит в прохладной комнате, то у него улучшается обмен веществ. Кстати, это влияет не только на общее состояние, но и на наличие лишних килограммов. Это только еще раз доказывает, что человеческий организм – довольно любопытная штука, которую можно и нужно исследовать постоянно.
medoboz.com
Какая влажность должна быть в спальне, почему это важно
Многие беспокоятся об уровне температурного режима в комнате, а не о влажности.
Это очень важный показатель, так как он влияет на восприятие человека на жару и холод и общего состояния домочадцев, питомцев и комнатных растений.
Какая влажность должна быть в спальне
Содержание статьи
Отрегулированный уровень жизненно необходим для здоровья и общество состояния всех членов семьи.
Почему это важно
Слишком высокая или низкая влажность воздуха влияет на множество факторов в квартире и влечёт за собой следующие последствия:
- появляется сухость воздуха, от чего сохнет кожа, слизистая глаз и дыхательные пути;
- часто возникает чувство острого першения в горле;
- появляется аллергия, в некоторых случаях даже астма;
- возникает сонливость, усталость.
При повышенном параметре возникает:
- опасная и токсичная плесень;
- портятся пианино, скрипки и другие музыкальные инструменты из натуральной древесины;
- деформируются стулья и столы, окна, двери.
Важно! Кроме здоровья, этот показатель влияет на оседание пыли в комнате, так как активно размножаются пылевые клещи, сохнут и гибнут комнатные цветы, домашние питомцы также страдают, как и люди, мебель из натурального дерева начинает рассыпаться и теряет товарный вид.
Подходящая влажность в норме и при особых условиях
Согласно установленным нормам ГОСТ РФ, данный уровень в спальне должна составлять:
- в летний период – 40%;
- в зимний период – 60%.
Идеально для комфортного проживания и времяпрепровождения будет, если влажность в спальне будет соответствовать следующим параметрам:
- в холодный отопительный сезон – от 56 до 70%;
- в знойную жару — не менее 57 до 77%.
Важно! Если в квартире есть маленькие дети, то минимальный уровень влажности должен быть не менее 60%. При температуре воздуха в спальне не ниже 17 градусов.
Зная норму данного показателя в спальне, можно её отрегулировать, если понадобится. Самым верным решением для поднятия уровня влажности будет покупка увлажнителя воздуха. При очень сухом воздухе надо держать включённым аппарат около 10 дней, тогда материалы и мебель в комнате напитаются влагой, и показатель станет постепенно расти.
Понижение уровня в комнате:
- в зимний период полезно проветривать комнату;
- применить осушитель воздуха;
- повышенная увлажнённость воздуха, возможно, вызвана протечкой в водопроводных трубах, её надо устранить;
- не использовать кондиционер в режиме охлаждения;
- использовать вытяжку над плитой при каждой готовке;
- наполнить комнату растениями, они восполнят необходимый уровень влажности в комнате;
- поставить аквариум или любой другой сосуд с водой, она будет испариться и наполнять воздух капельками воды, тем самым повышая влажность воздуха;
- проводить ежедневную влажную уборку в комнате, причём утром и вечером.
Чем грозит невыполнение условий поддержания влажности
Чересчур пересушенный воздух в комнате стимулирует сильную потерю влаги сквозь кожный покров и дыхательные пути. Это приводит к довольно неприятным факторам и последствиям:
- волосы перестают быть блестящими и эластичными, ногти становятся ломкими, кожа шелушится и появляются трещины;
- слизистая глаз сохнет, появляется зуд и «песок» в глазах;
- кровь сгущается, медленнее циркулирует, сильные головные боли;
- повышается вязкость желудочно-кишечного сока;
- это частые простуды, пересыхание носоглотки, дыхательных путей, снижение иммунитета;
- повышение уровня аллергенов в воздухе, так как они должны связываться с капельками жидкости в атмосфере.
Регулируйте уровень влажности и будьте здоровы!
setafi.com